سلامت » عمومی
کد خبر: ۱۹۲۰۹۷
تعداد نظرات: ۸ نظر
تاریخ انتشار : ۰۴ ارديبهشت ۱۳۹۲ - ۰۸:۱۶
برای کاهش استرس چه بخوریم ؟
تقریبا همه ما می دانیم نوع تغذیه روی سلامت روحی انسان ها موثر است و کشمکش های درونی می توانند الگوهای غذایی ما را تغییر دهند.
آفتاب‌‌نیوز : آفتاب: اما تغذیه سالم می تواند موجب برطرف شدن استرس و اضطراب های درونی شود.
در ادامه 7 ماده خوراکی که اضطراب را کاهش می دهند، نام برده ایم.
شکلات تلخ
شکلات تلخ مملو از فلاونوئید است که خاصیت آرامش بخش دارد. (چای بابونه نیز منبع غنی از این ماده انرژی زاست). شکلات همچنین حاوی فنتیلامین است، نوعی ماده شیمیایی که باعث بهتر شدن روحیه شما می شود. هر چه شکلات تلخ تر و سیاه تر باشد، عناصر مقوی بیشتری دارد. بنابراین، بهتر است شکلات های تلخ بالای 70 درصد را خریداری کنید.
شیر کم چرب
ثابت شده است یک لیوان شیر گرم واقعا آرامش بخش است. یک یافته علمی نشان می دهد زنانی که روزانه 4 لیوان شیر کم چرب یا بدون چربی می نوشند، نصف افرادی که در طول هفته فقط یک لیوان شیر کم چرب می نوشند، دچار استرس می شوند.
جودوسر
کربوهیدرات ها به انسان کمک می کنند تا سروتونین - هورمون آرامش بخش که با تاثیر منفی اضطراب مبارزه می کند – تولید کند. به همین دلیل است که وقتی مضطرب هستیم، بدن ما کربوهیدرات می طلبد. هوس خود را از یک منبع سالم برآورده کنید. جودوسر منبع غنی فیبر است و بدن به آرامی آن را جذب می کند. با خوردن سوپ یا آش جودوسر، سروتونین بدن شما افزایش پیدا می کند و شما برای مدت طولانی تری آرام هستید و قند خونتان نیز در وضعیت خوبی قرار خواهد داشت.
ماهی سالمون
تحقیقات نشان داده است، اسیدهای چرب امگا 3 در گوشت ماهی هایی همچون سالمون زیاد هستند. امگا 3 میزان سروتونین خون را افزایش و در مقابل، استرس را کاهش می دهد. یک رژیم غذایی کامل و غنی از مگا سه باعث توقف ترشح هورمون های اضطراب همچون کورتیزول و آدرنالین می شود.
گردو
گردو فشار خون را کاهش می دهد. این ماده برای افرادی مفید است که قلب آنها به دلیل وجود آدرنالین زیاد، تپش زیادی دارد. کارشناسان توصیه می کنند در طول روز دست کم 34 گرم گردو مصرف کنید.
تخمه آفتابگردان
منبع کاملی از اسید فولیک است که کمک می کند بدن شما ماده شیمیایی آرام کننده به نام دوپامین تولید کند.
اسفناج
یافته های علمی نشان می دهد، منیزیوم در برگ های سبز گیاهانی همچون اسفناج به وفور یافت می شوند. این ماده به بدن کمک می کند تا واکنش مناسبی در مقابل استرس نشان دهد.
منبع: برترین ها
شکلات تلخ
شکلات تلخ مملو از فلاونوئید است که خاصیت آرامش بخش دارد. (چای بابونه نیز منبع غنی از این ماده انرژی زاست). شکلات همچنین حاوی فنتیلامین است، نوعی ماده شیمیایی که باعث بهتر شدن روحیه شما می شود. هر چه شکلات تلخ تر و سیاه تر باشد، عناصر مقوی بیشتری دارد. بنابراین، بهتر است شکلات های تلخ بالای 70 درصد را خریداری کنید.
شیر کم چرب
ثابت شده است یک لیوان شیر گرم واقعا آرامش بخش است. یک یافته علمی نشان می دهد زنانی که روزانه 4 لیوان شیر کم چرب یا بدون چربی می نوشند، نصف افرادی که در طول هفته فقط یک لیوان شیر کم چرب می نوشند، دچار استرس می شوند.
جودوسر
کربوهیدرات ها به انسان کمک می کنند تا سروتونین - هورمون آرامش بخش که با تاثیر منفی اضطراب مبارزه می کند – تولید کند. به همین دلیل است که وقتی مضطرب هستیم، بدن ما کربوهیدرات می طلبد. هوس خود را از یک منبع سالم برآورده کنید. جودوسر منبع غنی فیبر است و بدن به آرامی آن را جذب می کند. با خوردن سوپ یا آش جودوسر، سروتونین بدن شما افزایش پیدا می کند و شما برای مدت طولانی تری آرام هستید و قند خونتان نیز در وضعیت خوبی قرار خواهد داشت.
ماهی سالمون
تحقیقات نشان داده است، اسیدهای چرب امگا 3 در گوشت ماهی هایی همچون سالمون زیاد هستند. امگا 3 میزان سروتونین خون را افزایش و در مقابل، استرس را کاهش می دهد. یک رژیم غذایی کامل و غنی از مگا سه باعث توقف ترشح هورمون های اضطراب همچون کورتیزول و آدرنالین می شود.
گردو
گردو فشار خون را کاهش می دهد. این ماده برای افرادی مفید است که قلب آنها به دلیل وجود آدرنالین زیاد، تپش زیادی دارد. کارشناسان توصیه می کنند در طول روز دست کم 34 گرم گردو مصرف کنید.
تخمه آفتابگردان
منبع کاملی از اسید فولیک است که کمک می کند بدن شما ماده شیمیایی آرام کننده به نام دوپامین تولید کند.
اسفناج
یافته های علمی نشان می دهد، منیزیوم در برگ های سبز گیاهانی همچون اسفناج به وفور یافت می شوند. این ماده به بدن کمک می کند تا واکنش مناسبی در مقابل استرس نشان دهد.
منبع: برترین ها
گزارش خطا
ارسال به دوستان
نسخه چاپی
ذخیره عضویت در خبرنامه 
انتشار یافته: ۸
ناشناس
| 
۰۸:۵۹ - ۱۳۹۲/۰۲/۰۴
پاسخ
فعلا بهترین روش : بی خیالی یا بقول معروف سر را زیر لحاف بردن کارساز است ناشناس
| ۰۹:۳۶ - ۱۳۹۲/۰۲/۰۴
پاسخ
از پرسنل محترم افتاب بخاطر جمع اوری و درج مطالب مفید سپاسگزارم امین
| ۱۰:۰۸ - ۱۳۹۲/۰۲/۰۴
پاسخ
بهترین راه کاهش استرس،تغییر سبک زندگی است.که البته این از وظایف سیستم آموزشی هر مملکتی است که به فرزندان خودش اون رو آموزش بده.البته اگر خودش بلد باشه!!! دکتر
| 
۱۰:۵۷ - ۱۳۹۲/۰۲/۰۴
پاسخ
بهترین راه کاهش استرس ، نگاه نکردن به تلویزیون ایران و نخواندن روزنامه و اینترنت و عدم اطلاع از اوضاع ..مملکت است پاسخ ها
ناشناس
| 
| ۱۱:۳۵ - ۱۳۹۲/۰۲/۰۴
گل گفتي اي گل گفتي البته ماهواره خوبه امین
| ۱۲:۱۷ - ۱۳۹۲/۰۲/۰۴
پاسخ
بهترین راه کاهش استرس،تغییر سبک زندگی است.که البته این از وظایف سیستم آموزشی هر مملکتی است که به فرزندان خودش اون رو آموزش بده.البته اگر خودش بلد باشه!!! ناشناس
| 
۲۰:۴۷ - ۱۳۹۵/۱۰/۲۶
پاسخ
سلام ناشناس
| ۲۳:۲۷ - ۱۳۹۶/۰۲/۱۸
پاسخ
استرس فقط بخاطراعصاب میشه 
پربحث ترین عناوین
پرطرفدار ترین عناوین
لینک های مفید