بهترین زمان ورزش در شهرهای آلوده!
با گسترش آلودگی هوا به ویژه در کلان شهرها و شهرهای صنعتی، سوالی که پیش می آید ارتباط این آلودگی با فعالیت های ورزشی است و باید بدانیم که بیش از ۱۸۰ نوع آلاینده هوا شناسایی شده و انواع ریزگردها با قطرهای متفاوت در هوا وجود دارد که همگی این‌ها می‌توانند نه تنها روی افراد پرخطر مبتلا به بیماری قلبی و بیماری‌های زمینه‌ای و دیگر بیماری‌ها تأثیرگذار باشد بلکه در فعالیت فیزیکی و ورزشی افراد سالم هم می‌تواند تاثیر بگذارد و در این راستا باید به چند نکته بسیار مهم توجه داشت.
شدت و نوع فعالیت ورزشی در شرایط آلودگی هوا
بر اساس این مطلب که از سوی سید اشکان اردیبهشت، دبیر فدراسیون پزشکی ورزشی تهیه شده، آمده است: با توجه به اینکه با افزایش فعالیت ورزشی و تنفس دهانی به ویژه در ورزش‌های هوازی مثل دوچرخه‌سواری و دوومیدانی، میزان نفوذ آلاینده‌ها در بدن بیشتر می‌شود و سدهای محافظتی بدن بعد از گذشت زمان اندکی کارایی لازم را نخواهد داشت، بنابراین توصیه می‌شود ورزش‌های با شدت بالا در زمان آلودگی هوا محدود شده و بیشتر به ورزش‌های سبک پرداخته شود.
شرایط مکانی فعالیت ورزشی
توصیه می‌شود بیشتر فعالیت ورزشی در سالن‌های بسته و به دور از مراکز ترافیکی و صنعتی شهرها انجام و از فعالیت ورزشی در فضای باز جدا خودداری شود، به ویژه برای افراد پرخطر دارای بیماری‌های زمینه‌ای و قلبی ریوی باید به این مسئله توجه داشت و چنانچه بنا به اقتضای شرایط الزام به فعالیت ورزشی در فضای باز وجود دارد، طبیعتا بوستان‌های حواشی شهرها مکان مناسبتری برای انجام فعالیت‌های ورزشی تلقی می‌شوند.
چه ساعتی از شبانه روز برای ورزش مناسب‌تر است؟
در کلان شهرهایی مثل تهران قبل از ساعت ۷ صبح میزان آلاینده‌ها به میزان قابل توجهی کمتر است، بنابراین پیش از ساعت ۷ صبح می‌تواند زمان مناسبتری برای انجام فعالیت‌های ورزشی باشد.
نوع تغذیه
در زمان آلودگی هوا فعالیت ورزشی الزاما باید با تغذیه مناسب همراه باشد و توجه به مصرف کافی سبزیجات و میوه‌جات که حاوی ویتامین‌های A-E-C و آنتی‌اکسیدان‌ها به صورت جدی مورد توجه قرار گیرد و از طرفی برای پیشگیری و خنثی کردن سرب هوای آلوده، توجه مصرف لبنیات به ویژه شیر توصیه می‌شود چرا که کلسیم موجود در شیر می‌تواند سرب را در بدن خنثی کند.
در مجموع مسئله‌ای که ورزشکاران حرفه‌ای هنگام فعالیت ورزشی به آن توجه لازم را داشته باشند تا با حداقل خطرات و عوارض ناشی شرایط آلودگی هوا، این شرایط را پشت سر بگذارد و توصیه می‌شود گروه‌هایی که می‌توانند فعالیت ورزشی در این زمان نداشته باشند، ورزش کردن را به تعویق بیندازند.
