چگونه در ماه رمضان ورزش کنیم؟
سونیا لطف‌اللهی در رابطه با اصول ورزش در ماه رمضان، اظهار کرد: معمولاً افرادی که بیماری زمینه‌ای دارند به همراه روزه‌داری نباید ورزشی انجام دهند و ممکن است برای سلامتی آن‌ها خطر داشته باشد ولی برای افراد سالم، ورزش با اصول درست آن در ماه رمضان، خطری نداشته و برای آن‌ها منفعت دارد.
وی افزود: در ساعاتی که فرد روزه دارد، ورزش کردن مضر است، زیرا بدن آب خود را از دست داده و با ورزش کردن فشار مضاعف بر روی بخش‌های مختلف بدن وارد می‌شود.
این مسئول تصریح کرد: این در حالی است که کسانی که هم روزه‌دار هستند و هم ورزش می‌کنند، باید بین افطار، وعده اصلی غذایی خود و ورزش کردن ۲ ساعت فاصله دهند و به هیچ عنوان نباید در وعده اصلی خود پرخوری کنند.
لطف‌اللهی با بیان اینکه افرادی که می‌خواهند ۲ ساعت بعد از افطار ورزش کنند باید تمام مواد مغذی را قبل از ورزش به بدن برسانند و آب بدن خود را تامین کنند، ادامه داد: افرادی که می‌خواهند ۲ ساعت بعد از افطار ورزش کنند بهتر است مایعات گلوکزدار برای تامین گلوکز قند خون مصرف کنند و بعد از تامین آب بدن، کمی استراحت کرده و حرکات ورزشی را در حد متوسط انجام دهند.
کارشناس ورزش بانوان اداره‌کل ورزش و جوانان استان زنجان، در رابطه با افرادی که بعد از افطار نمی‌توانند ورزش کنند نیز عنوان کرد: افرادی که بعد از افطار نمی‌توانند ورزش کنند باید قبل از افطار یک ساعت ورزش کنند و زمان ورزش خود را به نحوی تنظیم کنند که بلافاصله بعد از ورزش بتوانند افطار کنند، البته این افراد نیز نباید پرخوری کنند و پیشنهاد می‌کنیم که این افراد افطار خود را با مایعات ولرم شروع کرده و غذای خود را در حد سیری مصرف کنند و توجه داشته‌باشند که قبل از اینکه کامل سیر شوند باید دست از غذا بکشند و به فاصله هر یک و نیم ساعت نیز از مواد مغذی تغذیه کنند.
این مسئول در رابطه با افرادی که نمی‌توانند هیچ یک از ورزش‌های قبل و بعد از افطار را انجام دهند نیز بیان کرد: این افراد می‌توانند به مدت ۳۰ دقیقه بعد از سحر پیاده‌روی کنند.
لطف‌اللهی با بیان اینکه حفظ تعادل آب بدن برای ورزش کردن مهم است، اظهار کرد: در حین ورزش افراد نباید اجازه دهند لب‌های آن‌ها خشک شود و قبل از احساس تشنگی باید آب مصرف کنند که این اقدام در ماه رمضان امکان‌پذیر نیست مگر اینکه افراد ورزش خود را به نحوی تنظیم کنند که ۲ ساعت بعد از افطار ورزش را انجام دهند.
وی با اشاره به اینکه افراد آهسته غذا خوردن را در برنامه غذایی خود قرار دهند، خاطرنشان کرد: آرام جویدن غذا باعث هضم آسان آن می‌شود و کمک می‌کند افراد راحت‌تر سبک شوند و ورزش انجام دهند، کسی که می‌خواهد ورزش کند باید به هضم غذای خود اهمیت دهد و کسانی که این موارد را در ماه رمضان رعایت نمی‌کنند بهتر است در ماه رمضان ورزشی انجام ندهند.
