ورزش کردن برای درمان کبد چرب مفید است یا مضر؟

به نقل از webmd، دایان دبلیو، زنی از منطقه خلیج، با قد ۵ فوت و ۴ اینچ، وزنی معادل ۲۲۰ پوند داشت. فعالیت بدنی برای او دشوار بود و حتی پیاده‌روی‌های معمولی باعث تنگی نفسش می‌شد.

او می‌گوید: زمانی که از تپه‌های سن ماتئو بالا می‌رفتم یا به کوهنوردی در کوه سن برونو می‌پرداختم، همیشه از دیگران عقب می‌ماندم. در نهایت به مقصد می‌رسیدم، اما به سختی و با احساس ضعف.

تشخیص و تغییر سبک زندگی

پس از تشخیص بیماری کبد چرب غیرالکلی، که اکنون به عنوان بیماری کبد استئاتوتیک مرتبط با اختلال متابولیک (MASLD) شناخته می‌شود، دایان تصمیم گرفت سبک زندگی خود را تغییر دهد. او که همیشه تلاش می‌کرد فعال باشد، اما اعتماد به نفس کافی نداشت، با مشورت پزشکان، برنامه‌ای شامل تمرینات با وزنه‌های دستی، ویدئو‌های ورزشی آنلاین، کلاس‌های زومبا و دارو‌های کاهش وزن را آغاز کرد.

با گذشت زمان، دایان متوجه شد که توانایی‌اش برای پیاده‌روی افزایش یافته و در انجام کار‌های روزمره اعتماد به نفس بیشتری دارد. درصد چربی بدن او از ۴۷.۹ ٪ به ۳۶.۲ ٪ کاهش یافت و به دلیل افزایش توده عضلانی، قدرت بیشتری پیدا کرد. همچنین سطح قند خون، تری‌گلیسیرید و کلسترول او بهبود یافت و پزشک مصرف استاتین را برای او متوقف کرد.

ورزش و تأثیر آن بر کبد چرب

دکتر لیدیا الکساندر، رئیس انجمن پزشکی چاقی، تأکید می‌کند که حتی فعالیت‌های ساده مانند پیاده‌روی پنج دقیقه‌ای یا ایستادن و نشستن مکرر می‌توانند تغییرات مثبتی ایجاد کنند.

طبق مطالعات منتشرشده در لنست، اضافه‌وزن یکی از عوامل اصلی تجمع چربی در کبد است. در سال ۲۰۲۱، تقریباً ۷۵ ٪ از بزرگسالان آمریکایی دارای اضافه‌وزن یا چاقی بودند. با این حال، کمتر از ۵ ٪ از افراد مبتلا به کبد چرب از بیماری خود اطلاع دارند، زیرا این بیماری اغلب بدون علائم است و پزشکان نیز معمولاً شیوع آن را دست‌کم می‌گیرند.

جان تایفالت، پروفسور بیولوژی سلولی و فیزیولوژی در دانشگاه کانزاس، می‌گوید: عضله را مانند یک موتور در نظر بگیرید. اگر کار نکند، گلوکز مصرف نمی‌کند و بدن شروع به ذخیره چربی می‌کند. مقاومت به انسولین که باعث افزایش سطح قند خون و تشدید بیماری‌های متابولیکی می‌شود، نتیجه همین فرآیند است. اما تحقیقات نشان می‌دهد که حتی چند روز ورزش مداوم می‌تواند این وضعیت را بهبود بخشد.

دکتر ری کیم، رئیس انجمن آمریکایی مطالعه بیماری‌های کبدی، می‌گوید: تأثیر ورزش بر سلامت کبد بسیار عمیق است. اکثر بیماران اگر هفت روز در هفته ورزش می‌کردند، احتمالاً نیازی به مراجعه به ما نداشتند.

ترکیب ورزش و تغذیه سالم

متخصصان تأکید دارند که رژیم غذایی نقش مهمی در کنار ورزش ایفا می‌کند. دکتر رابرت لوفکین می‌گوید: غذا‌های فرآوری‌شده، سرشار از کالری‌های غیرضروری هستند و به تجمع چربی در کبد کمک می‌کنند. او در کتاب خود اشاره می‌کند که برای سوزاندن کالری یک مافین ۵۰۰ کالری، نیاز به ۴۰ دقیقه دویدن است که خود موجب افزایش اشتها می‌شود. او نتیجه می‌گیرد: شما نمی‌توانید با ورزش از یک رژیم غذایی ناسالم پیشی بگیرید.

چقدر و چه نوع ورزشی موثر است؟

هر نوع فعالیت بدنی سودمند است، اما ترکیبی از تمرینات هوازی و مقاومتی بیشترین تأثیر را دارد. تمرینات هوازی مانند دویدن به سوزاندن چربی و کاهش چربی کبد کمک می‌کنند، در حالی که تمرینات مقاومتی مانند وزنه‌برداری باعث افزایش توده عضلانی و بهبود متابولیسم می‌شوند.

بر اساس تحقیقات، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش، سه بار در هفته، طی ۱۲ هفته، می‌تواند به‌طور چشمگیری چربی کبد را کاهش دهد. مهم‌ترین هدف، جلوگیری از بی‌تحرکی است. همچنین شدت تمرینات اهمیت کمتری نسبت به استمرار آن دارد.

تبدیل ورزش به یک اولویت

امروز، دایان ۷۰ پوند وزن کم کرده و می‌گوید: ورزش را در اولویت زندگی خود قرار دهید. برای من، این یک تغییر ذهنی بود. او که همیشه درگیر وظایف خانوادگی و کاری بوده، اکنون تصمیم گرفته است زمانی را به خود اختصاص دهد و می‌گوید: این یک اولویت تقریباً روزانه است. ممکن است ذهنم بگوید خسته‌ای، نیازی به رفتن نیست، اما من تصمیم گرفته‌ام فقط بروم.