باورهای نادرست درباره ورزش
ورزش کردن فقط درباره زیبایی اندام یا کاهش وزن نیست؛ بلکه اقدامی موثر برای ساختن یک زندگی قوی، سالم و شاد است تا بتوان از هر لحظه نهایت استفاده را برد.
درباره فواید جسمی و فیزیکی ورزش کردن می‌توان به سلامت قلب و عروق، کنترل وزن و پیشگیری از چاقی، تقویت عضلات و استخوان‌ها، افزایش سطح انرژی، تقویت سیستم ایمنی، پیشگیری از بیماری‌های مزمن اشاره کرد و در زمینه فواید روانی و ذهنی نیز ورزش می‌تواند منجر به کاهش استرس و بهبود خلق و خو، تقویت اعتماد به نفس، بهبود خواب و تقویت عملکرد مغز و حافظه شود.
ورزش کردن در حوزه فواید اجتماعی نیز فوایدی از جمله فرصتی برای اجتماعی شدن، افزایش بهره‌وری و انرژی برای کارهای روزمره، افزایش طول عمر را برای افراد دارد که نمی‌توان آن را نادیده گرفت.
محسن داوودی عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز درباره فواید ورزش کردن و باورهای درست و نادرست آن، با اشاره به اینکه برخی مردم بر این باورند که اگر ورزش باعث درد عضلات نشود، فایده‌ای ندارد، اظهار کرد: دردهای عضلانی تأخیری یا DOMS معمولاً در افرادی پس از ورزش‌های شدید، افرادی که برای اولین بار فعالیت های ورزشی را شروع می‌کنند یا فعالیت‌هایی مثل پایین آمدن از کوه یا بلند کردن وزنه سنگین ممکن است رخ دهد.
وی افزود: این دردها ناشی از آسیب‌های میکروسکوپی به عضلات است و همیشه رخ نمی‌دهد؛ در واقع ورزش منظم و اصولی حتی بدون ایجاد درد عضلانی، فواید قلبی عروقی، متابولیکی و روانی فراوانی دارد و صرف این تصور شود که ورزش با ایجاد درد عضلانی تاثیرگذاری دارد، منبع علمی ندارد.
آیا هرچه بیشتر عرق کنیم، چربی بیشتری می‌سوزانیم؟
این متخصص فیزیولوژی قلب و عروق درباره باور رایج دیگری مبنی بر اینکه هرچه بیشتر عرق کنیم، چربی بیشتری می‌سوزانیم، اظهار کرد: تعریق، مکانیزم طبیعی بدن برای تنظیم دما است و ارتباطی با میزان چربی‌سوزی ندارد؛ میزان عرق کردن تحت‌تأثیر عوامل مختلفی مانند دمای محیط، رطوبت هوا، ژنتیک و سطح آمادگی بدنی قرار دارد.
داوودی به فرایند طبیعی چربی‌سوزی در بدن اشاره کرد که طی متابولیسم و به‌ویژه اکسیداسیون چربی اتفاق می‌افتد و بیشتر در فعالیت‌های هوازی با شدت متوسط و طولانی‌مدت مانند پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری یا شنا رخ می‌دهد.
باورهای نادرست درباره ورزش/توجه به سلامتی کیفیت زندگی را بالا می‌برد
آیا ورزش صبحگاهی یا ناشتا برای همه مناسب است؟
وی در ادامه درباره ورزش صبحگاهی یا در حالت ناشتا توضیح داد: اگرچه برخی افراد با ورزش در صبح زود احساس بهتری دارند و ممکن است چربی‌سوزی در این شرایط کمی بیشتر باشد اما این روش برای همه مناسب نیست و بستگی به سازگاری فرد دارد.
این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز با بیان اینکه ورزش صبحگاهی یا ناشتا در افراد دیابتی، می‌تواند خطرناک باشد و منجر به سرگیجه یا ضعف شود، افزود: به همین دلیل توصیه می‌شود ورزش شدید در حالت ناشتا انجام نشود و بهترین زمان، یک تا دو ساعت پس از صرف صبحانه سبک است.
ورزش و کاهش وزن
داوودی توضیح داد: برخی افراد بر این باورند، اگر پس از چند روز ورزش، وزن کم نکنیم، یعنی ورزش بی‌فایده بوده است که این باور از نظر علمی درست نیست.
وی ادامه داد: کاهش وزن فرآیندی زمان‌بر است و معمولاً پس از چند هفته تا چند ماه خود را نشان می‌دهد. حتی ممکن است در ابتدای شروع ورزش به دلیل احتباس آب در عضلات، وزن کمی افزایش یابد.
به گفته این متخصص فیزیولوژی قلب و عروق، برای سنجش اثربخشی ورزش باید علاوه بر وزن، شاخص‌هایی مانند دور کمر و درصد چربی بدن را نیز در نظر گرفت همچنین افزایش توده عضلانی هم به معنای سلامت بیشتر است و نباید آن را با چاقی اشتباه گرفت.
داوودی با اشاره به گسترش توصیه‌های غیرعلمی ورزشی در فضای مجازی گفت: مردم بهتر است مراقب تبلیغات اغراق‌آمیز درباره کاهش وزن سریع، مکمل‌ها یا دستگاه‌های ورزشی باشند.
