تقویت ایمنی بدن کودکان با این نکات کلیدی

سیستم ایمنی کودک شما در طول زمان به طور مداوم تغییر می‌کند، زیرا او با میکروب‌ها و مواد جدیدی در محیط خود روبه‌رو می‌شود. کودکان از طریق موارد زیر آنتی‌بادی‌های جدید تولید می‌کنند:

قرارگرفتن در معرض میکروب‌ها

کودکان روزانه با میکروب‌های زیادی روبه‌رو می‌شوند. سیستم ایمنی آنها این میکروب‌ها را شناسایی کرده و از آنها در برابر بیماری‌ها محافظت می‌کند.

واکسن‌ها

واکسن‌ها به سیستم ایمنی کودک شما کمک می‌کنند تا برای مقابله با میکروب‌هایی که ممکن است در محیط با آنها روبه‌رو شود، آماده شود. در مورد واکسن‌ها با پزشک متخصص کودک خود مشورت کنید تا بدانید چه واکسن‌هایی برای کودک شما توصیه می‌شود و زمان‌های مناسب برای دریافت آنها کی است. پیروی از برنامه واکسیناسیون توصیه‌شده برای کودکان به تقویت سیستم ایمنی آنها کمک می‌کند. واکسن‌ها از کودک شما در برابر بیماری‌های جدی مانند آبله‌مرغان، سرخک و فلج اطفال محافظت می‌کنند.

علاوه بر این برخی متخصصان توصیه می‌کنند که واکسن آنفلوانزا را برای هر کودکی که می‌تواند آن را دریافت کند، تزریق کنید. آنفلوانزا یک بیماری جدی است با سرفه‌های شدید، تب‌های بالا، درد عضلانی و معده‌درد. آنفلوانزا یک سرماخوردگی ساده نیست.

راهکار‌های ساده برای تقویت سیستم ایمنی بدن کودک

به‌عنوان والدین، طبیعی است که بخواهید بهترین شانس ممکن را برای توسعه یک سیستم ایمنی قوی برای فرزندتان فراهم کنید. در اینجا چند نکته ساده برای کمک به حمایت از عملکرد سیستم ایمنی کودکان آورده شده است، با ما همراه باشید.

اطمینان حاصل کنید که کودکتان به‌خوبی استراحت می‌کند: دلیل اهمیت خواب روزانه کودکان فقط این نیست که این زمان فرصتی برای آرامش و سکوت شما فراهم می‌کند. تحقیقات نشان داده است بین چرخه‌های خواب و یک سیستم ایمنی کارآمد ارتباط مستقیمی وجود دارد. خواب باکیفیت پاسخ‌های ایمنی را پشتیبانی می‌کند، از جمله توانایی سیستم ایمنی برای شناسایی میکروب‌ها و باکتری‌هایی که قبلاً با آنها برخورد داشته است که به کودک کمک می‌کند تا از عفونت‌های آینده جلوگیری کند.

بر روی غذا‌های کامل تمرکز کنید: مبانی یک سیستم ایمنی قوی در غذا‌هایی که کودک شما مصرف می‌کند نهفته است. ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری موجود در غذا‌های کامل نقش مهمی در سیستم ایمنی درحال‌رشد و همچنین بدن درحال‌رشد دارند. در صورت امکان، اطمینان حاصل کنید که کودک شما مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه، غلات کامل، حبوبات و گوشت مصرف می‌کند. سعی کنید از غذا‌های بسته‌بندی شده یا فراوری‌شده بیش از حد اجتناب کنید، زیرا این نوع غذا‌ها معمولاً سرشار از چربی‌های اشباع‌شده، شکر اضافه و نمک هستند که می‌توانند به تکثیر باکتری‌های مضر در بدن و تضعیف دفاع‌های ایمنی کمک کنند (اگرچه مصرف گاه‌به‌گاه یک خوراکی خوشمزه ایرادی ندارد!).

مواد مغذی را در رژیم غذایی بگنجانید که از سیستم ایمنی حمایت می‌کنند: علاوه بر غذا‌های کامل، مواد مغذی خاصی وجود دارند که می‌توانند به سیستم ایمنی کمک کنند. برای مثال، ماده معدنی "روی" نقش مرکزی در حفظ عملکرد سیستم ایمنی دارد. تحقیقات نشان داده‌اند که روی آنتی‌اکسیدان است و خواص ضدالتهابی دارد، بنابراین مطمئن شوید که کودک شما از غذا‌های غنی از روی؛ مانند گوشت و کره بادام‌هندی مصرف می‌کند. علاوه بر این، با نظر پزشک می‌توانید از مکمل‌ها نیز استفاده کنید. مهم است به‌خاطر داشته باشید که مکمل‌های غذایی باید تنها به‌عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل استفاده شوند.

تخم‌مرغ منبع عالی پروتئین کامل، ویتامین B ۱۲ و روی است که هر دو برای سیستم ایمنی ضروری هستند. یک تخم‌مرغ آب‌پز در روز می‌تواند به حفظ سلامت سیستم ایمنی کمک کندبا هم فعالیت بدنی داشته باشید: فعالیت بدنی در هر سنی مهم است و چندین نظریه نشان داده‌اند که فعالیت بدنی متوسط می‌تواند از عملکرد سیستم ایمنی حمایت کند. علاوه بر این، وقتی کودک شما به حیاط می‌رود، احتمالاً کمی کثیف می‌شود که می‌تواند نکته مثبتی باشد. هنگامی که کودک شما در فضای باز بازی می‌کند، در معرض باکتری‌هایی که به طور طبیعی در محیط اطرافتان وجود دارند، قرار می‌گیرد. سیستم ایمنی با مقابله با این گونه‌های نسبتاً بی‌ضرر، خود را برای مقابله با عفونت‌های جدی‌تر آماده می‌کند. از طرفی حرکت منظم کمک می‌کند تا اضطراب کاهش و خواب بهبود یابد و به تنظیم اسید‌های چرب در هورمون‌هایی که نقشی در سیستم ایمنی دارند کمک می‌کند.

کمی در آفتاب سرگرم شوید: ویتامین D که در پوست وقتی در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد تشکیل می‌شود، ترکیبی است که نقش مهمی در سلامت کودک شما دارد. نه‌تنها برای ساختار استخوانی ضروری است، بلکه با پاسخ‌های ایمنی نیز مرتبط است. مطالعات نشان داده‌اند کمبود ویتامین D با افزایش خودایمنی (پاسخ غیرطبیعی که در آن سیستم ایمنی بدن علیه سلول‌های سالم بدن عمل می‌کند) مرتبط است.

نوشیدن آب توسط کودکان را تشویق کنید: آب‌رسانی به بدن برای خواب سالم و حفظ انرژی کودکان جهت فعالیت بسیار مهم است. همچنین کمک می‌کند تا از یبوست جلوگیری شده و سلامت روده‌ها حفظ شود.

استرس کودکتان را کنترل کنید: همه کودکان گاهی دچار اضطراب و استرس می‌شوند. استرس می‌تواند خواب و تغذیه سالم را مختل کند و این می‌تواند سیستم ایمنی کودک را ضعیف کند.

از کودکتان در برابر مواد استنشاقی مضر محافظت کنید: برخی مواد شیمیایی، دود تنباکو و قلیان می‌توانند باعث تحریک راه‌های هوایی کودک شوند. کاهش قرارگرفتن در معرض این مواد کمک می‌کند تا سیستم ایمنی کودک به‌خوبی عمل کند.

غذا‌های تقویت‌کننده سیستم ایمنی در کودکان

همیشه نیازی به مکمل‌های گران‌قیمت یا دستور‌های پیچیده نیست. برخی از قدرتمندترین غذا‌های تقویت‌کننده سیستم ایمنی برای کودکان احتمالاً همین حالا در آشپزخانه‌تان موجود است!

ماست؛ قهرمان باکتری‌های مفید: ماست سرشار از پروبیوتیک‌ها است، همان باکتری‌های مفیدی که به تعادل میکروبیوم روده کمک می‌کنند، جایی که بیشتر سیستم ایمنی بدن قرار دارد!

مرکبات؛ غنی از ویتامین C: این میوه‌ها سرشار از ویتامین C هستند که تعداد گلبول‌های سفید خون را افزایش می‌دهند.

زردچوبه؛ معجزه طلایی: زردچوبه سرشار از کورکومین است، یک عامل ضدالتهاب که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. می‌توانید مقداری زردچوبه را با شیر گرم یا در غذا‌های برنجی اضافه کنید تا یک غذای ساده و طبیعی برای تقویت سیستم ایمنی کودک آماده کنید.

بادام؛ بمب‌های مغذی کوچک: بادام حاوی ویتامین E، چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌ها است. آنها برای تنقلات ایده‌آل هستند یا می‌توانند در اسموتی‌ها یا فرنی به کار روند. می‌توانید مغز‌هایی مانند گردو را نیز اضافه کنید تا ترکیب مغذی‌تری داشته باشید.

اسفناج؛ سپر سبز: اسفناج سرشار از آهن، ویتامین C و بتاکاروتن است که به تقویت قابلیت بدن برای مقابله با عفونت‌ها کمک می‌کند. بخارپز کردن سبک اسفناج می‌تواند مواد مغذی آن را بیشتر آزاد کند و سبزیجات ساده را به یکی از بهترین غذا‌های تقویت‌کننده سیستم ایمنی کودکان تبدیل کند.

سیر؛ آنتی‌بیوتیک طبیعی: سیر دارای خواص آنتی‌میکروبی و یکی از بهترین غذا‌ها برای تقویت سیستم ایمنی کودک به طور طبیعی است. می‌توانید سیر را به سوپ‌ها اضافه کنید.

تخم‌مرغ؛ ترکیب پروتئین و روی: تخم‌مرغ منبع عالی پروتئین کامل، ویتامین B ۱۲ و روی است که هر دو برای سیستم ایمنی ضروری هستند. یک تخم‌مرغ آب‌پز در روز می‌تواند به حفظ سلامت سیستم ایمنی کمک کند.

هویج؛ غنی از بتاکاروتن: هویج‌ها شیرین و ترد هستند و حاوی بتاکاروتن هستند که به ویتامین A تبدیل می‌شود. این ویتامین به حفظ غشا‌های مخاطی بدن کمک می‌کند تا از عفونت‌ها محافظت کنند.

توت‌ها؛ سوپراستار‌های آنتی‌اکسیدان: توت‌فرنگی، توت‌ها و تمشک‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. می‌توانید آنها را در اسموتی‌ها یا ماست مخلوط کنید.