بهترین زمان مصرف مکملهای رشد؛ راهنمای جامع برای دستیابی به حداکثر قد
هر مادهی مغذی مسیر متابولیک خاص خود را دارد. نمیتوان یک نسخهی واحد برای تمام قرصها و شربتها پیچید. در ادامه، ترکیبات اصلی موجود در محصولات رشد را کالبدشکافی میکنیم.
ال-آرژنین؛ قبل از خواب یا بلافاصله بعد از تمرین؟
شربت ال آرژنین پادشاه آمینواسیدها در مبحث رشد قد است. این ماده محرک مستقیم غدهی هیپوفیز برای آزاد کردن هورمون رشد محسوب میشود. مطالعات نشان میدهند که مصرف ال-آرژنین با معدهی خالی، حدود ۳۰ دقیقه قبل از خواب یا بلافاصله پس از فعالیت بدنی شدید، بیشترین تأثیر را دارد. در این زمانها، سطح قند خون پایین است و بدن آمادگی بالاتری برای دریافت محرکهای هورمونی دارد.
ویتامین D۳ و کلسیم؛ همراه با صبحانه یا ناهار؟
ویتامین D۳ یک ویتامین محلول در چربی است. این یعنی برای جذب شدن به حضور مولکولهای چربی در معده نیاز دارد. بهترین زمان برای این ویتامین، مصرف آن همراه با چربترین وعدهی غذایی روزانه (معمولاً ناهار) است. کلسیم نیز برای رسوب در استخوانها به ویتامین D نیاز دارد، اما دقت کنید که مصرف دوز بالای کلسیم در شب ممکن است کیفیت خواب را به دلیل انقباضات عضلانی تحت تأثیر قرار دهد.
زینک و منیزیم؛ چرا نباید این دو را با هم مصرف کنید؟
زینک (روی) یکی از عناصر کلیدی در تقسیم سلولی است. با این حال، زینک و کلسیم در روده از یک مسیر جذب مشترک استفاده میکنند. اگر این دو را همزمان مصرف کنید، کلسیم پیروز میدان شده و زینک دفع میشود. توصیه میشود زینک را با فاصلهی حداقل ۲ ساعت از لبنیات و مکملهای کلسیم مصرف کنید تا بهترین زمان مصرف مکملهای رشد را رعایت کرده باشید.
شربت آرژی پلاس یوروویتال؛ بهترین زمان برای مصرف این مکمل محبوب
شربت آرژی پلاس یکی از کاملترین فرمولاسیونهای موجود در بازار است که ترکیبی از ال-آرژنین، کلسیم، روی و ویتامینهای ضروری را در خود جای داده است. به دلیل وجود آرژنین در کنار مواد معدنی، تعیین ساعت مصرف آن کمی حساستر است.
چرا دانستن بهترین زمان مصرف مکملهای رشد حیاتی است؟
جذب مواد مغذی در دستگاه گوارش فرآیندی پیچیده است که تحت تأثیر ریتم شبانهروزی بدن قرار دارد. وقتی شما یک مکمل را در ساعت اشتباهی مصرف میکنید، در واقع بخش بزرگی از ترکیبات آن بدون جذب شدن از بدن دفع میشود. این موضوع نه تنها باعث هدررفت هزینهی شما میشود، بلکه ممکن است فشار اضافهای به کبد و کلیهها وارد کند.
انتخاب ساعت درست برای مصرف این محصولات، غلظت مواد موثره را در خون در زمانی که صفحات رشد بیشترین آمادگی را دارند، به اوج میرساند.
رابطهی مستقیم زمانبندی با جذب حداکثری در روده
روده کوچک محل اصلی جذب اکثر ویتامینها و آمینواسیدها است. وجود یا عدم وجود غذا در معده میتواند سرعت عبور این مواد را تغییر دهد. برخی از مکملها برای حل شدن نیاز به محیط اسیدی معده دارند، در حالی که برخی دیگر در حضور چربیها بهتر جذب میشوند. بنابراین، شناسایی بهترین زمان مصرف مکملهای رشد به شما کمک میکند تا شرایط محیطی دستگاه گوارش را با نوع مکمل هماهنگ کنید.
جلوگیری از هدررفت مواد مغذی گرانقیمت
مکملهای تخصصی که برای افزایش قد تولید میشوند، معمولاً حاوی ترکیبات نادری هستند که فرآیند فرآوری پیچیدهای دارند. وقتی بهترین زمان مصرف مکملهای رشد را ندانید، ممکن است با مصرف همزمان آنها با مواد غذایی بازدارنده (مانند کلسیم و آهن با هم)، اثر هر دو را خنثی کنید. این یعنی شما پول خود را برای محصولی پرداخت کردهاید که عملاً در بدن کارایی ندارد.
دستورالعمل اختصاصی برای کودکان و نوجوانان در سن رشد
برای کودکان، سیستم گوارش حساسیت بالاتری دارد. بهترین زمان مصرف مکملهای غذایی به فرم شربت مانند آرژی پلاس، معمولاً عصرها یا یک ساعت قبل از خواب است. این کار باعث میشود آرژنین موجود در آن در زمان شروع اولین چرخهی خواب عمیق، در بالاترین سطح خونی خود باشد. همچنین وجود کلسیم در این شربت به آرامش اعصاب و کیفیت خواب کودک کمک شایانی میکند.
|
نام ترکیب |
نقش در رشد |
بهترین ساعت مصرف |
|
ال-آرژنین |
۳۰ دقیقه قبل از خواب |
|
|
کلسیم |
تراکم استخوان |
همراه با عصرانه |
|
ویتامین D3 |
جذب کلسیم |
بعد از ناهار |
|
زینک (روی) |
تقسیم سلولی |
صبحها بعد از صبحانه |
فاکتورهای اثرگذار بر جذب مکملهای رشد
علاوه بر ساعت مصرف، متغیرهای دیگری هم در میان هستند که نباید از آنها غافل شوید.
- تداخل با کافئین: کافئین موجود در چای یا نوشابه میتواند دفع کلسیم و روی را افزایش دهد. سعی کنید مکملها را حداقل با ۲ ساعت فاصله از چای مصرف کنید.
- فیبرهای سنگین: مصرف مکمل همراه با غلات کامل که فیبر بسیار بالایی دارند، ممکن است باعث پیوند فیبر با مواد معدنی و دفع آنها شود.
- سن متقاضی: در کودکان زیر ۷ سال، تقسیم دوز مصرفی در دو نوبت (صبح و شب) برای جلوگیری از سنگینی معده بهتر است. اما در نوجوانان، تمرکز دوز اصلی در شب توصیه میشود.
اشتباهات رایج که مانع قد بلند شدن فرزند شما میشود
بسیاری از افراد تصور میکنند مصرف بیشتر، مساوی با رشد بیشتر است. این یک باور غلط و خطرناک است. مصرف بیش از حد کلسیم بدون وجود منیزیم و ویتامین K۲ میتواند باعث رسوب در کلیه شود. همیشه طبق دوز پیشنهادی روی بستهبندی یا دستور پزشک عمل کنید.
اشتباه دیگر، قطع زودهنگام مکمل است. صفحات رشد به زمان نیاز دارند. تغییرات استخوانی در مقیاس میلیمتر رخ میدهند و برای مشاهدهی نتیجهی واقعی، حداقل باید یک دورهی ۳ تا ۶ ماهه را پشت سر بگذارید. در این مسیر، رعایت بهترین زمان مصرف مکملهای رشد در تمام روزهای هفته الزامی است.
