کلید تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از بیماری‌های مزمن را بشناسید
تاکید شده که انجام فعالیت بدنی روزانه به ویژه در ساعات صبحگاهی، ضمن افزایش تولید آنتی‌بادی‌ها و گلبول‌های سفید، موجب تنظیم بهتر هورمون‌های استرس مثل کورتیزول می‌شود و از التهاب مزمن در بدن پیشگیری می‌کند.
دکتر نرگس امامی، کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی می‌گوید: «ورزش‌های سبک مثل پیاده‌روی سریع، حرکات کششی و تمرینات تنفسی در صبح می‌توانند موجب بهبود گردش خون و بهینه شدن عملکرد سیستم ایمنی شوند. علاوه بر این، این ورزش‌ها به تنظیم بهتر خواب و بهبود خلق و خو کمک می‌کنند.»
از سوی دیگر، تحقیقات نشان داده ورزش منظم صبحگاهی باعث کاهش میزان قند خون و فشار خون در افرادی می‌شود که در معرض خطر دیابت یا فشارخون بالا هستند. این تأثیر مثبت با ترکیب تغذیه سالم و خواب منظم دوچندان می‌شود.
نکات کلیدی:
تمرین‌های سبک تا متوسط صبحگاهی باعث افزایش سلول‌های ایمنی می‌شود.
تنظیم هورمون کورتیزول و کاهش التهاب مزمن از اثرات مهم ورزش صبح است.
ورزش صبحگاهی به بهبود خلق، کاهش اضطراب و کیفیت بهتر خواب کمک می‌کند.
ترکیب ورزش، تغذیه سالم و استراحت کافی ریسک بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد.
جمع‌بندی
یک ربع پیاده‌روی یا ورزش سبک صبحگاهی، گامی مهم برای افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها، تقویت سیستم ایمنی و بهبود کیفیت زندگی است.
