کم‌خوابی چگونه سلامت قلب را تهدید می‌کند؟
کم‌خوابی به عنوان یکی از مشکلات رایج در سبک زندگی مدرن، تأثیرات مخربی بر سلامت جسم و روان دارد. اما پژوهش‌های اخیر پرده از ارتباطی نگران‌کننده بین کم‌خوابی مزمن و افزایش خطر بیماری‌های قلبی برداشته‌اند؛ موضوعی که متخصصان قلب و عروق را نسبت به آینده سلامت عمومی هشدار داده است.
طبق گزارش منتشر شده در مجله پزشکی «Journal of the American Heart Association»، افرادی که به طور مداوم کمتر از ۶ ساعت در شب می‌خوابند، تا ۲۰ درصد بیشتر از سایرین در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی–عروقی هستند. این افراد بیشتر در معرض فشار خون بالا، افزایش کلسترول، و اختلال در عملکرد عروق قرار دارند.
«خواب نه‌تنها فرصتی برای استراحت مغز است، بلکه بدن در طول خواب عمیق، فرآیند‌های بازسازی سلولی، ترمیم بافت‌ها و تنظیم هورمونی را انجام می‌دهد. اختلال در این روند‌ها می‌تواند تعادل قلبی–عروقی را بر هم بزند.»
از سوی دیگر، کم‌خوابی با افزایش سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول همراه است. این هورمون‌ها در درازمدت باعث آسیب به دیواره رگ‌ها و افزایش احتمال بروز التهاب‌های مزمن در بدن می‌شوند که هر دو از عوامل اصلی بیماری قلبی به شمار می‌روند.
نکته نگران‌کننده این است که بسیاری از افراد، به‌ویژه در سنین کاری و میان‌سالی، به دلیل فشار شغلی، استفاده مفرط از گوشی‌های هوشمند، و اضطراب‌های روزمره، خواب کافی و باکیفیت ندارند. در حالی‌که خواب مناسب یکی از ارکان اصلی پیشگیری از بیماری‌ها محسوب می‌شود.
پیشنهاد کارشناسان برای بهبود کیفیت خواب شامل موارد زیر است:
رفتن به رختخواب در ساعت مشخص هر شب
پرهیز از مصرف کافئین در ساعات پایانی روز
کاهش نور آبی موبایل و تلویزیون قبل از خواب
ایجاد محیطی آرام، تاریک و خنک برای خواب
انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن یا مطالعه پیش از خواب
در نهایت، اگر دچار اختلالات خواب هستید یا احساس خستگی مزمن می‌کنید، حتماً با پزشک مشورت کنید. کم‌خوابی، تنها یک مشکل روزمره نیست، بلکه می‌تواند در درازمدت سلامت قلب شما را تهدید کند.
