این علائم هشداردهنده کند شدن متابولیسم شماست!
متابولیسم سریعتر به این معنی است که در حالت استراحت، بدن شما انرژی بیشتری (به صورت کالری) برای عملکردهای طبیعی بدن مانند تنفس، ضربان قلب و فعالیت مغز مصرف میکند. بنابراین، شما در مقایسه با کسی که متابولیسم کندتری دارد، کالری بیشتری برای عملکرد صحیح در طول روز مصرف میکنید.
سه دلیل اصلی برای کند شدن متابولیسم وجود دارد.
اولین دلیل، از دست دادن عضلات است. بافت عضلانی از نظر متابولیکی فعال است، به این معنی که کالری بیشتری نسبت به چربی میسوزاند. با از دست دادن عضله، نیاز کلی ما به انرژی کاهش مییابد. این دلیل اصلی کند شدن متابولیسم با افزایش سن است. شما به تدریج در دهه ۳۰ زندگی خود شروع به از دست دادن توده عضلانی میکنید، فرآیندی که با رسیدن به دهه ۶۰ زندگی سرعت میگیرد. روی هم رفته، ممکن است در هر دهه زندگی تا ۸ درصد از توده عضلانی خود را از دست بدهید که اگر برای مقابله با آن اقدامی نکنید، میتواند تأثیر عمدهای بر متابولیسم شما داشته باشد.
با افزایش سن، هورمونهایی مانند تستوسترون و استروژن کاهش مییابند که منجر به کاهش توده عضلانی میشود. میزان این هورمونهای کلیدی در دوران یائسگی به شدت کاهش مییابد، به همین دلیل است که تحلیل رفتن عضلات در زنان پس از اتمام دوره یائسگی سرعت میگیرد (و متابولیسم کند میشود).
دلیل بعدی کند شدن متابولیسم شما، یک بیماری زمینهای است. بیماریهایی مانند کمکاری تیروئید یا دیابت کنترل نشده میتوانند میزان استفاده کارآمد بدن از انرژی را کاهش دهند. این بیماریها در گروهی از بیماریها به نام اختلالات متابولیک یا بیماریهایی قرار میگیرند که در آنها بدن شما برای فراوری مؤثر کربوهیدراتها و چربیها تلاش میکند و منجر به مشکلاتی مانند مقاومت به انسولین، چاقی یا فشار خون بالا میشود.
دلیل آخر، کمخوری مزمن است. کمخوری مداوم میتواند بدن را با افزایش بهرهوری انرژی و کاهش کلی مصرف کالری در طول زمان، سازگار کند.
نشانههای کند شدن متابولیسم شما.
اما چگونه میتوانید تشخیص دهید که متابولیسم شما در حال کند شدن است؟ چند نشانه کلیدی وجود دارد. یک نشانه اصلی افزایش وزن بدون تغییر هیچ رژیم غذایی یا عادات سبک زندگی است. متابولیسمی که کند میشود، به انرژی کمتری نیاز دارد؛ بنابراین اگر انرژی بیشتری از نیاز بدن خود دریافت کنید، بقیه آن به صورت چربی ذخیره میشود.
تغییرات در ترکیب بدن شما، مانند از دست دادن عضلات و افزایش بافت چربی (حتی اگر وزن کلی شما تغییر چندانی نکند) نیز میتواند نشان دهد که متابولیسم شما به سرعت گذشته نیست.
خستگی یکی دیگر از نشانههای رایج است. اگرچه این میتواند به میزان کلی کالری دریافتی مربوط باشد، اما اغلب تحت تأثیر دریافت ریزمغذیها نیز قرار میگیرد. ویتامینها و مواد معدنی نقش اساسی در واکنشهای شیمیایی که تولید انرژی در بدن را هدایت میکنند، ایفا میکنند.
در حالی که افزایش وزن، تغییرات در ترکیب بدن و خستگی شایعترین نشانههای کُند شدن متابولیسم هستند، چند علامت دیگر را هم ممکن است تجربه کنید، از جمله احساس کسالت، احساس سرمای مداوم، نوسانهای خلقی و تغییر در اشتها.
در مورد متابولیسم کند چه باید کرد؟
متابولیسم چیزی نیست که ما بتوانیم آن را کنترل کنیم. هورمونهای ما به طور طبیعی با افزایش سن کاهش مییابند. با این حال، گامهایی وجود دارد که میتوانید برای کاهش این تغییرات، به ویژه در مواردی که مربوط به از دست دادن عضلات است، بردارید. از آنجا که عضله نقش کلیدی در مصرف انرژی دارد، حفظ آن ضروری است. گنجاندن فعالیتهایی که عضلات شما را به چالش میکشند میتواند به حفظ سلامت متابولیک کمک کند. این به معنای شروع یک برنامه ورزشی هفتگی شامل تمرینهای قدرتی است. توصیه کلی این است که حداقل دو روز در هفته تمرین قدرتی انجام دهید و مطمئن شوید که تمام گروههای عضلانی اصلی را درگیر میکنید.
تغذیه نیز نقش مهمی دارد. تمرکز بر غذاهای کامل سرشار از مواد مغذی مانند میوهها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل، ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما را برای پشتیبانی از تولید انرژی در سطح سلولی فراهم میکند.
خوردن مداوم در طول روز، نوشیدن آب کافی و خواب کافی نیز به متابولیسم سالم کمک میکند.
