قرص امگا ۳ را چگونه مصرف کنیم؟ راز تاثیر گذاری امگا ۳

در این مقاله از دکتردکتر، به شما خواهیم گفت که قرص امگا ۳ را چگونه مصرف کنید تا بیشترین بهره را از فواید آن ببرید؛ پس تا انتها همراه ما باشید.

فواید قرص امگا ۳

قرص امگا ۳ مزایای فراوانی دارد و می‌تواند به سلامت شما به شکل و شیوه‌های مختلف کمک کند. برای مثال:

• کاهش خشکی چشم.
• تقویت تمرکز و حافظ.
• کمک به سلامت شبکیه.
• کمک به شفافیت پوست.
• کاهش تری‌گلیسرید خون.
• کمک به تنظیم فشار خون.
• کاهش درد و خشکی مفاصل.
• کاهش خطر لخته‌شدن خون.
• کمک به ریکاوری بعد از ورزش.
• تقویت مو و کاهش شکنندگی.
• کاهش خشکی و التهاب پوست.
• کمک به کاهش درد‌های قاعدگی.
• کمک به کاهش استرس و اضطراب.
• مؤثر در بهبود علائم افسردگی خفیف.
• مفید برای آرتروز و التهاب‌های مزمن.
• حمایت از عملکرد مغز در طولانی‌مدت.
• کمک به کاهش التهاب پوست سر.
• کمک به تعادل هورمونی (غیرمستقیم).
• مفید برای خانم‌های مبتلا به PCOS (تنبلی تخمدان).

همان‌طور که می‌بینید، امگا ۳ مزایای زیادی برای بدن دارد و اگر به‌طور منظم، صحیح و براساس نیاز افراد مصرف شود، به سلامت بیشتر کمک شایانی می‌کند.

قرص امگا ۳ را چگونه مصرف کنیم؟

دانستن پاسخ درست این پرسش نحوه مصرف قرص امگا ۳ بسیار مهم است، بنابراین باید نکات زیر را برای مصرف موثر امگا سه در نظر داشته باشید:

همراه غذا

این قرص را با معده خالی مصرف نکنید و ترجیحاآن را با غذایی استفاده کنید که حاوی چربی‌های سالم است. منظور از چربی‌های سالم، خوراکی‌هایی مانند روغن زیتون یا آووکادو است. قرص امگا ۳ محلول در چربی است و زمانی که با غذا‌های چرب مصرف می‌شود، جذب بهتری دارد.

زمان مصرف

بنا به هدف مصرف، امکان استفاده از قرص امگا ۳ هم در شب مقدور است و هم در روز. به این موارد دقت کنید:

• صبح: تمرکز و انرژی بالا می‌رود و مناسب افرادی است که در طول روز خسته می‌شوند.
• شب: مصرف در زمان شام یا قبل از خواب به بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس کمک می‌کند.

برای اینکه نتیجه خوبی از مصرف این قرص بگیرید، باید آن را منظم استفاده کنید. در واقع، اهمیت نظم در مصرف بیشتر از زمان آن است.

نکات ایمنی بسیار مهم

اگر در شرایط زیر قرار دارید، نباید خودسرانه مکمل امگا ۳ مصرف کنید و حتماً باید زیر نظر پزشک باشید:

• دارو‌های رقیق‌کننده استفاده می‌کنید.
• درگیر اختلالات انعقادی هستید.
• به بیماری‌های کلیه یا کبد مبتلا هستید.
• به ماهی حساسیت دارید.

قبل از هرگونه جراحی هم نباید به‌سراغ مصرف این مکمل بروید. برخی فکر می‌کنند که مصرف مکمل‌ها در هر شکل و صورتی برای بدن مفید است. این تفکر درست نیست و باید حتماً با دقت و زیر نظر متخصصان، اقدام به مصرف کنید. در واقع، اگر به نکات ایمنی در زمان استفاده از مکملی مانند امگا ۳ دقت نشود، معایب آن حتی از مزایایش بیشتر هم می‌شود و به بدن آسیب وارد می‌کند.

حواستان به مصرف بیش از حد باشد!

اگر بیش از حد لازم، قرص امگا ۳ مصرف کنید، با عوارض ناخوشایندی روبه‌رو می‌شوید. مثلاً امکان دارد که موارد زیر رخ بدهند:

• نواحی مختلف بدن دچار خونریزی شود.
• مشکلات کبدی بروز کنند.
• عوارض گوارشی ایجاد شوند.

خونریزی می‌تواند در نواحی لثه و بینی رخ دهد. افزایش چربی آن در کبد هم با بروز مشکلات عملکردی در این عضو همراه می‌شود. از مشکلات گوارشی ناشی از مصرف زیاد مکمل هم باید به نفخ، تهوع و اسهال اشاره کنیم. بنابراین، هرگز خودسرانه و بیشتر از مقدار نیاز و توصیه‌شده، دست‌به استفاده از مکمل‌های امگا ۳ نزنید.

یادتان باشد که مصرف مکمل برای افراد زیر هم مضر است و توصیه نمی‌شود:

• افراد مصرف کننده دارو‌های رقیق‌کننده خون.
• افراد حساس به ماهی و غذا‌های دریایی.
• افراد مبتلا به اختلالات انعقاد خون.
• مبتلایان به دیابت.
• بیماران کبدی.

میزان دوز مصرف امگا ۳ در سنین مختلف

نیاز‌های افراد به امگا ۳ در سنین مختلف با هم فرق می‌کند. با در نظر گرفتن شرایط اختصاصی هر فرد، مقدار دوز لازم برای مصرف تعیین می‌شود. به‌طور کلی، برای سنین گوناگون، مصرف امگا ۳ مطابق زیر پیشنهاد می‌شود:

• سالمندان؛ ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ میلی‌گرم در روز.
• زنان باردار و شیرده؛ ۱۴۰۰ تا ۱۷۰۰ میلی‌گرم در روز.
• بزرگسالان؛ ۱۰۰۰ تا ۳۰۰۰ میلی‌گرم در روز.
• کودکان ۹ تا ۱۳ سال؛ ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی‌گرم در روز.
• کودکان ۴ تا ۹ سال؛ ۷۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز.
• کودکان ۱ تا ۳ سال؛ ۷۰۰ میلی‌گرم در روز.
• نوزادان تا یک سالگی؛ ۵۰۰ میلی‌گرم در روز.

یادآوری! مصرف هرکدام از این دوز‌ها تنها پس از تایید پزشک توصیه می‌شود.

مشورت با متخصص تغذیه را فراموش نکنید!

برای اضافه‌کردن هرگونه مکمل به رژیم غذایی خود باید نظر پزشک متخصص تغذیه را بپرسید. ضمن اینکه از پیش آزمایش‌های لازم را بدهید تا نیاز‌های بدن‌تان کاملاً شناسایی شوند. اگر بهترین و مفیدترین قرص‌های مکمل و تقویتی را بدون در نظرگرفتن نیاز‌های بدنی خود مصرف کنید، نتیجه مطلوبی دریافت نمی‌کنید و حتی شاید عوارض ناخوشایندی برای بدن‌تان ایجاد شود.

با وجود روش‌های ساده و سریع ویزیت پزشکان و متخصصان تغذیه، دیگر نیازی به پشت‌گوش‌انداختن این کار نیست. خیلی آسان و راحت، وارد یکی از پلتفرم‌های نوبت‌دهی آنلاین مانند دکتردکتر شوید و در آنجا ویزیت آنلاین یا حضوری دریافت کنید. با این روش‌ها می‌توانید خیلی ساده درباره مصرف امگا ۳ هم با پزشکان مشورت داشته باشید.