چه وقتی از روز برای ورزش بهتر است؟
آفتاب‌‌نیوز : آفتاب: به نظر شما صبح، بعدازظهر یا شب کدام برای رفتن به باشگاه ورزشی بهتر است؟ شما از کدام دسته هستید؟ آیا نمی توانید روز خود را بدون دویدن آغاز کنید یا اینکه ترجیح می دهید پس از یک روز کاری پراسترس خستگی خود را در باشگاه ورزشی از تن به در کنید؟ورزش در هر زمانی از روز همیشه بهتر از این است که ساعت ها وقت خود را برای تماشای تلویزیون بگذرانید و به حالت ساکن در یک جا بنشینید اما آیا تفاوتی بین ورزش صبح یا عصر وجود دارد؟
● صبح ورزش کنید شب بهتر بخوابید
پژوهش اخیر در دانشگاه آپالاچیان نشان داده است در صورتی که می خواهید خواب شبانه بهتری داشته باشید، ورزش شامگاهی بهتر است. پژوهشگران الگوی خواب افراد ۴۰ تا ۶۰ ساله ای را که هفته ای ۳ بار به مدت ۳۰ دقیقه روی تردمیل راه می روند را مورد بررسی قرار داده اند. شرکت کنندگان در سه زمان مختلف ورزش می کردند: ۷ صبح، دو بعد از ظهر یا ۷ شب. در نهایت پژوهشگران به این نتیجه رسیدند، کسانی که ساعت ۷ صبح از تردمیل استفاده می کنند، خواب طولانی تر و چرخه خواب عمیق تری دارند. افراد سحرخیز کاهش ۱۰درصدی میزان فشارخون را در طول روز و کم شدن ۲۵ درصدی آن را در شب تجربه می کنند.طبق گفته پروفسور اسکات کالیر، راهنمای مؤلف این پژوهش و استادیار بخش دانش سلامت و ورزش دانشگاه آپالاچیان، تغییرات در خواب که با ورزش صبحگاهی رخ می دهد می تواند بدن ما را از لحاظ ذهنی و جسمی دگرگون سازد. پروفسور کالیرمی گوید: «هر چه بهتر بخوابید، برای بدنتان بهتر است. این مسئله سلامت قلب را افزایش داده، از استرس و نگرانی به تعادل وزن بدن و پایین نگه داشتن فشارخون کمک می کند. به علاوه، هرچه زمان بیشتری را در خواب عمیق بگذرانید، به بدن زمان بیشتری برای ترمیم خودش خواهد داشت.»
● کمتر آسیب ببینید
اگردر پایان روز به باشگاه ورزشی یا پیاده روی برویم، کمتر مستعد صدمات می شویم. به این دلیل که درجه حرارت مرکز بدن در آن زمان بالاتر است و این عضلات و مفاصل را بیشتر با ورزش سازگار می کند. فلیشیا استولر، متخصص فیزیولوژی ورزش و مولف کتاب «لاغر زندگی کردن با ژن چاقی: روش سالم برای کم کردن وزن و داشتن احساس خوب»، تاکید می کند که ورزش شب هنگام با کمترین میزان آسیب همراه است اما در عین حال بیدار شدن از خواب برای ورزش به معنای این نیست که شما به بدن خود جراحت وارد می کنید. استولر می گوید: «اگر هنگام ورزش صبحگاهی اول حرکات نرمشی انجام نشود، باعث ایجاد صدمات خواهد شد.» اما این به این معنی نیست که حرکات کششی ای که استولر می گوید وقتی عضلات شما گرم نشده اند می تواند سبب آسیب دیدگی شود. در عوض، او انتخاب پیاده روی سریع، دویدن نرم یا طناب بازی را توصیه می کند.
● پیچیده ها در عصر
در حالی که ورزش صبحگاهی می تواند این امتیازات را داشته باشد، ورزش بعدازظهر نیز فواید جسمی خود را به همراه دارد. یک پژوهش نشان داده که ورزش بعدازظهر عملکرد تمرینات جسمی را افزایش می دهد. پژوهشگران گروهی از دوچرخه سواران را که ساعت ۶ صبح یا ۶ عصر تمرین می کردند را مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند و دریافتند که ورزشکاران عصرها بازده قدرتی بالاتری دارند. آنها استدلال کردند که حرکات پیچیده تر نیاز به استقامت بیشتری دارند، و زمان انجام دادن تمرینات می تواند عملکرد و کارآیی عضلات را تحت تاثیر قرار دهد. به عبارت دیگر، ممکن است شما ورزش های پیچیده تری مثل شنا یا دوچرخه سواری را در مقایسه با ورزش ساده ای مثل پیاده روی بعدازظهرها بهتر انجام دهید.
● بـــرای لاغر شدن عصر ها ورزش کنید
وقتی قرار است ورزش سبب کاهش وزن شود، بین ورزش صبح یا عصر شک به وجود می آید. در پژوهشی روی خانم های پیش از سن یائسگی، شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شدند. گروه اول صبح ها به پیاده روی می رفتند، در حالی که گروه دیگر عصرها را برای پیاده روی انتخاب کردند. در پایان این مطالعه، کاهش وزن و از بین رفتن توده چربی در کسانی که عصرها پیاده روی می کردند، نسبت به کسانی که صبح پیاده روی می کردند، بیشتر بود. از سوی دیگر، بررسی های دیگر نشان می دهد که ورزش ناشتا، که معمولا پیش از خوردن صبحانه است، به دلیل این که بدن ما درصد بیشتری چربی به جای تکیه بر کربوهیدرات های غذا به عنوان سوخت در هنگام ورزش می سوزاند، برای کاهش وزن بهتر است.
● مهم ترین نکته ورزش کردن است
نتیجه نهایی : برای تعیین زمان ورزش حساسیت زیادی به خرج ندهید و فقط هر زمانی که می توانید ورزش کنید. استولر می گوید: «وقتی می خواهید لاغر شوید راه حل این است که در هر زمانی که برایتان امکان دارد ورزش کنید. گفتن اینکه شما باید در وقت خاصی ورزش کنید همیشه واقع گرایانه نیست. ورزش بدون در نظر گرفتن زمان آن همیشه مفید است.»
مجله زندگی ایده آل
● صبح ورزش کنید شب بهتر بخوابید
پژوهش اخیر در دانشگاه آپالاچیان نشان داده است در صورتی که می خواهید خواب شبانه بهتری داشته باشید، ورزش شامگاهی بهتر است. پژوهشگران الگوی خواب افراد ۴۰ تا ۶۰ ساله ای را که هفته ای ۳ بار به مدت ۳۰ دقیقه روی تردمیل راه می روند را مورد بررسی قرار داده اند. شرکت کنندگان در سه زمان مختلف ورزش می کردند: ۷ صبح، دو بعد از ظهر یا ۷ شب. در نهایت پژوهشگران به این نتیجه رسیدند، کسانی که ساعت ۷ صبح از تردمیل استفاده می کنند، خواب طولانی تر و چرخه خواب عمیق تری دارند. افراد سحرخیز کاهش ۱۰درصدی میزان فشارخون را در طول روز و کم شدن ۲۵ درصدی آن را در شب تجربه می کنند.طبق گفته پروفسور اسکات کالیر، راهنمای مؤلف این پژوهش و استادیار بخش دانش سلامت و ورزش دانشگاه آپالاچیان، تغییرات در خواب که با ورزش صبحگاهی رخ می دهد می تواند بدن ما را از لحاظ ذهنی و جسمی دگرگون سازد. پروفسور کالیرمی گوید: «هر چه بهتر بخوابید، برای بدنتان بهتر است. این مسئله سلامت قلب را افزایش داده، از استرس و نگرانی به تعادل وزن بدن و پایین نگه داشتن فشارخون کمک می کند. به علاوه، هرچه زمان بیشتری را در خواب عمیق بگذرانید، به بدن زمان بیشتری برای ترمیم خودش خواهد داشت.»
● کمتر آسیب ببینید
اگردر پایان روز به باشگاه ورزشی یا پیاده روی برویم، کمتر مستعد صدمات می شویم. به این دلیل که درجه حرارت مرکز بدن در آن زمان بالاتر است و این عضلات و مفاصل را بیشتر با ورزش سازگار می کند. فلیشیا استولر، متخصص فیزیولوژی ورزش و مولف کتاب «لاغر زندگی کردن با ژن چاقی: روش سالم برای کم کردن وزن و داشتن احساس خوب»، تاکید می کند که ورزش شب هنگام با کمترین میزان آسیب همراه است اما در عین حال بیدار شدن از خواب برای ورزش به معنای این نیست که شما به بدن خود جراحت وارد می کنید. استولر می گوید: «اگر هنگام ورزش صبحگاهی اول حرکات نرمشی انجام نشود، باعث ایجاد صدمات خواهد شد.» اما این به این معنی نیست که حرکات کششی ای که استولر می گوید وقتی عضلات شما گرم نشده اند می تواند سبب آسیب دیدگی شود. در عوض، او انتخاب پیاده روی سریع، دویدن نرم یا طناب بازی را توصیه می کند.
● پیچیده ها در عصر
در حالی که ورزش صبحگاهی می تواند این امتیازات را داشته باشد، ورزش بعدازظهر نیز فواید جسمی خود را به همراه دارد. یک پژوهش نشان داده که ورزش بعدازظهر عملکرد تمرینات جسمی را افزایش می دهد. پژوهشگران گروهی از دوچرخه سواران را که ساعت ۶ صبح یا ۶ عصر تمرین می کردند را مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند و دریافتند که ورزشکاران عصرها بازده قدرتی بالاتری دارند. آنها استدلال کردند که حرکات پیچیده تر نیاز به استقامت بیشتری دارند، و زمان انجام دادن تمرینات می تواند عملکرد و کارآیی عضلات را تحت تاثیر قرار دهد. به عبارت دیگر، ممکن است شما ورزش های پیچیده تری مثل شنا یا دوچرخه سواری را در مقایسه با ورزش ساده ای مثل پیاده روی بعدازظهرها بهتر انجام دهید.
● بـــرای لاغر شدن عصر ها ورزش کنید
وقتی قرار است ورزش سبب کاهش وزن شود، بین ورزش صبح یا عصر شک به وجود می آید. در پژوهشی روی خانم های پیش از سن یائسگی، شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شدند. گروه اول صبح ها به پیاده روی می رفتند، در حالی که گروه دیگر عصرها را برای پیاده روی انتخاب کردند. در پایان این مطالعه، کاهش وزن و از بین رفتن توده چربی در کسانی که عصرها پیاده روی می کردند، نسبت به کسانی که صبح پیاده روی می کردند، بیشتر بود. از سوی دیگر، بررسی های دیگر نشان می دهد که ورزش ناشتا، که معمولا پیش از خوردن صبحانه است، به دلیل این که بدن ما درصد بیشتری چربی به جای تکیه بر کربوهیدرات های غذا به عنوان سوخت در هنگام ورزش می سوزاند، برای کاهش وزن بهتر است.
● مهم ترین نکته ورزش کردن است
نتیجه نهایی : برای تعیین زمان ورزش حساسیت زیادی به خرج ندهید و فقط هر زمانی که می توانید ورزش کنید. استولر می گوید: «وقتی می خواهید لاغر شوید راه حل این است که در هر زمانی که برایتان امکان دارد ورزش کنید. گفتن اینکه شما باید در وقت خاصی ورزش کنید همیشه واقع گرایانه نیست. ورزش بدون در نظر گرفتن زمان آن همیشه مفید است.»
مجله زندگی ایده آل
گزارش خطا
ارسال به دوستان
نسخه چاپی
ذخیره عضویت در خبرنامه 
انتشار یافته: ۱
پربحث ترین عناوین
پرطرفدار ترین عناوین
لینک های مفید
پس اون موقع من باید از فواید هر دو نوبت صب و عصر بهره مند شوم
ولی واقعا خواب عمیق و راحتی دارم (بزنم به تخته )