با چه ورزشی سردرد خود را درمان کنیم؟

یوگا یکی از مفیدترین درمان های غیردارویی برای درمان انواع سردرد است.

آفتاب‌‌نیوز :

یکی از شایع‌ترین ناراحتی‌های جامعه امروزی سردرد است. بررسی‌های پزشکی نشان می‌دهد که اکثریت بیماران مبتلا به سردرد بانوان هستند و دو سوم بیماران میگرنی را زنان تشکیل می‌دهند. سردرد انواع مختلف دارد که علت بروز هر کدام از انواع آن نیز متفاوت است.ورزش یوگا یکی از درمان های غیر دارویی است که برای هرنوع سردردی پیشنهاد می شود،اما باید به صورت مستمر انجام شود.

یوگا چیست؟

یکی از ورزش هایی که امروزه توجه بسیاری به آن می شود ، ورزش یوگا است. بسیاری از افراد که در طول روز فعالیت زیادی دارند از این ورزش برای به دست آوردن انرژی دوباره استفاده می کنند. یوگا باعث ایجاد آرامش روحی و جسمی می شود. یوگا یك نظام خودیاری فردی برای حفظ تندرستی و پیشرفت روحی معنوی است.

به گزارش باشگاه خبرنگاران، باید توجه شود كه اجرای منظم و طولانی مدت یوگا می تواند تغییرات جسمی و روانی در بدن تولید كند و كوشش های خودسرانه فردی ممكن است به جای كمك رسانی به آسیب رسانی انجامد. اگر بخواهیم درمان قطعی برای برخی دردها و اختلال های عصبی روانی و بیماری ها را از یوگا بطلبیم باید آماده باشیم كه استادی وارسته پیدا كنیم و تحت هدایت او به تمرین های طولانی مدت پردازیم.

انواع سردرد و درمان آن با یوگا

سردردهای تنشی: استرس و یا تنش، عامل اصلی این سردرد است. گذشته از عوامل فیزیکی که باعث سردرد می‌شود ناراحتی‌های روانی و احساسی نیز منشأ اغلب سردردها هستند. فشارهای مزمن و انباشته شده و ناخشنودی‌ها یکی از مهم‌ترین علل سردردهای تنشی است. این گروه از افراد نیازمند ورزش جدیدی برای به وجود آمدن خشنودی در زندگی خود هستند که یوگا می‌تواند در این خصوص به آنان کمک نماید.

سردردهای میگرنی: میگرن یکی از شدیدترین انواع سردرد است که به علت کشش و پهن شدن عروق در سر ایجاد می‌گردد. این واکنش توسط سیستم عصبی خودکار کنترل می‌شود. نوسانات ایجاد شده در عروق خونی به خاطر سعی و کوشش سیستم عصبی برای جبران تنش‌های عاطفی و احساسی است. سردردهای میگرنی معمولاً در یک طرف سر و اغلب با تهوع و استفراغ همراه است و بعد از چند روز قطع می‌شود. تمرین‌های یوگا همانند تمرین های تعادلی، سلام بر خورشید، کبری، کمان، ایستادن روی سر در حالت نشسته و ایستادن روی شانه برای این افراد توصیه می‌گردد.

یوگا تا چه حد در درمان یا پیشگیری از میگرن اثر دارند؟

یوگا جزو درمانهای غیردارویی هست و در آن، فرد بیمار یاد می گیرد محیط زندگی اش را چگونه آرام نگه دارد، چطور خواب به موقع داشته باشد و ورزشهای مناسب انجام دهد و از لحاظ جسمانی و عصبی خودش را تقویت کند.برای مثال کسی که میگرن دارد نباید ورزش سنگین انجام دهد چون باعث می شود سردردش تشدید شود حتی ممکن است فوتبالیستی که زمینه میگرن دارد بعد از هربازی بیماریش عود کند،و حتی افرادی که پس از شنا کردن میگرنشان بر می گردد این افراد باید با درمان دارویی از بروز مجدد میگرن جلوگیری کنند.

سردردهای سینوسی:

زمانی‌که مجاری بینی بسته شود و یا آبریزش بینی آغاز می‌گردد، معمولاً سنگینی خاصی در سر احساس می‌شود، علت این احساس التهاب مجاری سینوسی است که سرفه، عطسه و حرکت خم شدن به جلو درد را تشدید می‌کند.

مهم‌ترین درمان در این مواقع شست‌وشوی بینی با محلول آب نمک می‌باشد. شست‌وشوی بینی باید همراه با وضعیت‌های یوگا و حرکات تنفسی طی یک برنامه منظم و مناسب انجام شود. چند دور تمرین سلام بر خورشید در باز کردن سوراخ‌های بینی مؤثر است. در این مواقع باید از انجام وضعیت معکوس خودداری کرد.

سردردهای ناشی از دستگاه گوارش:

سردردهائی که حدود یک ساعت بعد از صرف غذا ایجاد می‌شود، با دستگاه گوارش در ارتباط می‌باشد، معمولاً این سردردها با احساس ناراحتی و سنگینی شکم، تورم صورت و زیر پلک و یبوست همراه است. برای این اشخاص از شست‌وشوی معده و روده استفاده می‌شود که یک روز در میان به مدت دو هفته انجام می‌شود. در خلال این مدت از تمرینات یوگا که بر روی دستگاه گوارش تأثیر می‌گذارند استفاده می‌شود.

فشار چشم:

اگر در ناحیه چشم و یا در سر احساس درد کردید به چشم پزشک مراجعه کنید، علاوه بر آن به‌طور مرتب شست‌وشوی بینی و تمرین‌های چشم را همراه با تنفس خورشیدی انجام دهید. تمرین تراتاکا Trataka به خاطر تمرکز روی یک نقطه یا شمع موجب آرامش و تقویت چشم می‌گردد.

عوامل هیجانی:

گزارش‌های دیگر حاکی است که بعضی افراد رویکردشان به زندگی تا حدی وسواسی بوده، سخت‌گیر هستند و تحمل چیزی را نداشته، به‌طور مرتب دچار ترس و نگرانی شده یا احساس سستی می‌کنند، این افراد می‌توانند از آرامشی که در تمرین یوگانیدرا حاصل می‌گردد استفاده نمایند، تمرین یوگانیدرا تنش‌ها را قبل از آن‌که منجر به سردرد شود، از بین می‌برد.

رژیم غذائی:

بعضی از افراد به‌طور ذاتی به پاره‌ای از غذاها و داروها حساسیت دارند که ممکن است این حساسیت‌ها منجر به نوعی سردرد حساسیتی شود. پرهیز از غذاهائی که تولید حساسیت می‌کنند برای این افراد ضروری است.غذاهای حساسیت‌زا عبارتند از: شکلات، کاکائو، تخم‌مرغ، الکل، بعضی از غذاهای سرخ کرده و ...در یوگا برای این افراد رژیم غذائی ساده که ترکیبی از مواد گیاهی، میوه، حبوبات و سبزیجات است توصیه می‌شود.

شما هم امتحان کنید، بی ضرر است

بینی شما قسمتهای راست و چپ دارد که هر دو قسمت برای تنفس تان بکار میروند، اما در حقیقت دو سوراخ بینی شما متفاوتند و شما میتوانید این تفاوت را حس کنید. حفره سمت راست بینی، نشانگر خورشید و حفره سمت چپ نشانگر ماه است.

وقتی سردرد دارید، سعی کنید که حفره سمت راست بینی تان را ببنیدید و برای تنفس کردن تنها از حفره سمت چپ استفاده کنید. خواهید دید که بعد از پنج دقیقه سردرد شما خوب خواهد شد.

اگر احساس خستگی میکنید، برعکس اقدام فوق را عمل کنید. حفره سمت چپ بینی تان را ببندید و تنها از حفره سمت راست بینی تان تنفس کنید. بعد از مدتی احساس میکنید که خستگی شما برطرف شده است.

آیا توجه کرده اید که وقتی از خواب برمیخیزید، کدام حفره بینی تان سریعتر تنفس میکند؟ اگر از حفره چپ تندتر تنفس میکنید، شما احساس خستگی دارید. بنابراین حفره سمت چپ بینی تان را ببندید و برای تنفس از حفره سمت راست خود استفاده کنید، خواهید دید که بسرعت احساس شادابی میکنید.

درمان سایر بیماری ها با یوگا

یوگا برای پیش گیری و درمان اسكیزوفرنی، بی قراری عصبی رفتاری و كم توجهی كودكان و نوجوانان، نگرانی و وسواس و افسردگی، دردهای پشت، سوءهاضمه، حساسیت مزمن، فشار زیاد خون، تنگی نفس، سردردهای میگرن، ضعف و خستگی عمومی، بی حسی و سردی در دست ها و پاها، انواع روماتیسم، مشكلات مفصلی، كمبودهای هورمونی و چندی دیگر مفید است.

گزارش خطا

لینک کوتاه: https://aftabnews.ir/001OCh