۱- عضلات را پرورش دهید:
عضلات بیش‌تر از چربی‌ها کالری می‌سوزانند. وزنه زدن می‌تواند سوخت و ساز بدن را تا حد زیادی افزایش دهد.
می‌توانید با تکرار بیش‌تر و با وزنه سبک‌تر، وزنه بزنید تا بیش‌تر شاهد رشد عضلات باشید و کم‌تر فشاری به بدن وارد شود.
۲- انجام ورزش‌های کوتاه مدت و شدید:
انجام
ورزش‌های کوتاه مدت و شدید راهی سریع برای سوزاندن چربی‌های بدن است و
سوخت و ساز را افزایش می‌دهد. ورزش‌های کوتاه مدت و شدید در نصف زمان انجام
ورزش‌های عادی همان مقدار کالری‌سوزی دارند.
۳- در طول روز حرکت کنید:
در
طول روز حرکت کنید و به بهانه‌های مختلف ضربان قلب را افزایش دهید و قدرت
بدن را بیش‌تر کنید. برای مثال به جای آسانسور از پله استفاده کنید یا به
جای ماشین، پیاده خرید کنید.
۴- نبست زمان ورزش با تغذیه را تنظیم کنید:
اگر
کالری زیادی مصرف نمی‌کنید، ورزش هوازی طولانی مدت انجام ندهید. اگر این
کار را بکنید عضلات آب می‌شوند. سعی کنید بر روی شدت ورزش تمرکز کنید و به
زمان کاری نداشته باشید. بدین شکل چربی‌سوزی بیش‌تری خواهید داشت.
۵- استراحت کنید:
ریکاوری و استراحت بسیار مهم است. استراحت کمک می‌کند که عضلات رشد کنند و سوخت و ساز بدن افزایش یابد.
