از گردن درد خلاص شو
اسپاسم عضلانی اغلب نشان دهنده وجود مشکلی در سبک زندگی است. شاید شما بیش از از گردن درد خلاص شو...حد در باشگاه از عضلات کمر خود کار می‌کشید یا طرز قرار گرفتن بدن تان در محل کار یا پشت کامپیوتر به شکل مناسبی نیست یا بیش از حد مقابل تلویزیون یا روی مبل می‌نشینید. همه این‌ها می‌تواند عاملی برای درد در ناحیه کمر و گردن باشد که در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک به شما آموزش می‌دهیم که چگونه این درد‌ها را آرام کنید.
تراپی یخ و گرما
پزشکان برای ۴۸ الی ۷۲ ساعت اول پیشنهاد می‌کنند که یخ را روی ناحیه‌ای که درد می‌کند، به مدت ۱۰ الی ۲۰ دقیقه اعمال کنید. قالب‌های یخ به جلوگیری از التهاب و کاهش تنش عصب‌ها کمک می‌کنند و بدن را بی حس می‌کنند. اگر هنوز هم عضلات سفت و دردناک هستند، دوش آب گرم بگیرید یا از کمپرس گرم استفاده کنید تا جریان خون در این ناحیه افزایش پیدا کند و سفتی ماهیچه و عضله از بین برود.
ماساژ آرام
ماساژ دادن یکی از ایده‌های عالی است؛ به شرطی که نزد فرد متخصص مراجعه کنید، اما اگر احساس می‌کنید که درد شما خیلی جدی نیست، می‌توانید از یکی از اعضای خانواده بخواهید که شما را ماساژ دهد. فردی که شما را ماساژ می‌دهد، اول باید ماهیچه دچار گرفتگی را به آرامی بمالد و کمی آن را فشار دهد. اگر این روش کمکی نکرد، باید ماهیچه را مدت کمی در دستش بگیرد تا شاید درد این ناحیه از بین برود.
مصرف کم مایعات
متخصصان بر این عقیده هستند که بسیاری از اسپاسم‌ها و گرفتگی عضلانی به دلیل مصرف ناکافی آب در طول روز است. پس حتماً به طور منظم آب بنوشید.
ورزش با با پوزیشن صحیح
اگر با اسپاسم عضلانی در گردن یا کمر روبه رو هستید، احتمالا به دلیل نوع فعالیت فیزیکی شما است. متخصصان پیشنهاد می‌کنند که چند روز اول بعد از اسپاسم عضلانی ورزش نکنید. سپس بعد از حرکات خفیف و کشش‌های ملایم، ورزش را شروع کنید. ورزش‌هایی که باید از آن‌ها در این دوران اجتناب کنید، شامل موارد زیر است:
بشین پاشو
طناب زدن
حرکات موزون و ایروبیک
گلف
ورزش‌های دو نفره
دوری از بازی گلف
وقتی که نوبت به کشش بدن می‌رسد، می‌توانید به آرامی شانه‌های خود را بالا و پایین کنید.
شانه‌های خود را کمی به جلو و عقب بچرخانید.
همچنین می‌توانید از پزشک یا فیزیک درمان چند تمرین کششی بگیرید.
بعد از دو الی سه هفته به روتین ورزشی خود تان برگردید.
بالش مخصوص گردن
دلیل گردن درد و کمر درد این است که شما روی بالش‌های غلط و تشک‌های نامناسب می‌خوابید که از گردن تان به خوبی محافظت نمی‌کند. پس بهتر است از بالش‌های گردنی استفاده کنید که معمولاً هم شکل و هم پارچه مناسبی دارند.
استفاده از گردنبند طبی
از گردن درد خلاص شو...گردن بند طبی حرکت گردن را محدود می‌کند. البته باید توسط پزشک تجویز شود.
دراز کشیدن و استراحت کردن
اسپاسم عضلانی نشان دهنده این است که شما نیاز به استراحت دارید و باید سعی کنید که بدن خود را آرام کنید. متخصصان پیشنهاد می‌کنند که در چنین حالتی روی کمر دراز بکشید و یک بالش راحت زیر سر بگذارید و بالش دیگر را زیر زانو قرار دهید تا حس آرامش بیشتری داشته باشید. در این حین، به موسیقی مورد علاقه خود با استفاده از رایحه‌ای که دوست دارید، گوش دهید.
چند تکنیک ساده برای جلوگیری از درد گردن و کمر
راه‌های زیادی برای جلوگیری از درد گردن و کمر وجود دارد که در این قسمت تعدادی از راه‌های پیشنهادی توسط پزشکان را به شما ارائه می‌دهیم.
اگر مدت زمان طولانی با کامپیوتر کار می‌کنید، حتماً به طور منظم هر یک ساعت یک بار حرکات کششی انجام دهید.
سعی کنید که از هولدر‌های مخصوص استفاده کنید تا کامپیوتر یا هر چیزی که در حال خواندنش هستید، بالا بیاید و موازی با چشم شما باشد تا مجبور نباشید که گردن خود را خم کنید.
کفش پاشنه بلند نپوشید.
در کنار همه این موارد، بسیار مهم است که در رژیم غذایی خود ویتامین دی و کلسیم مصرف کنید.
