چگونه در خانه ورزش بدنسازی انجام دهیم؟
وقت ندارید به باشگاه بروید؟ مشکلی نیست! با دمبل‌های بدنسازی، می‌توانید یک تمرین عالی در خانه داشته باشید. ماهیچه‌ها را تقویت کنید، عضله سازی کنید و اندامی عالی بسازید! دمبل‌ها جذاب هستند، چرا که با سایز کوچک خود، معجزه‌های بزرگی در بدن ایجاد می‌کنند. برای تطبیق پذیری کار با دمبل، همیشه یک جفت هم وزن برای خود تهیه کنید.
گزینه‌های تمرینی با دمبل‌ها بی پایان هستند! برای منحنی کردن عضلاتتان، دوستی با دمبل را آغاز کنید!
دمبل بدنسازی نوعی وسیله ورزشی است که در تمرینات با وزنه استفاده می‌شود. به طور خاص، دمبل‌ها وزنه‌هایی هستند که بدون دستگاه‌های ورزشی به بدن شما تمرین می‌دهند. گاهی اوقات به دمبل‌ها، وزنه‌های دستی و یا وزنه‌های آزاد نیز گفته می‌شود. بیشتر دمبل‌ها با یک میله باریک در وسط و دو دیسک پهن‌تر در هر انتها طراحی شده اند. برخی از دمبل‌ها وزن بسیار سبکی دارند در حالی که برخی دیگر بسیار سنگین هستند. آن‌ها را می‌توانید در وزن ثابت یا متغیر از فروشگاه اینترنتی ایران اسپورتر تهیه نمایید.
هدف استفاده از دمبل بدنسازی، تقویت قدرت بدن و تقویت عضلات و افزایش حجم آنهاست. بدنسازان، پاورلیفتر‌ها و سایر ورزشکاران در تمرینات یا برنامه‌های ورزشی خود از دمبل‌های بدنسازی بسیار استفاده می‌کنند.
تمرینات مختلفی برای استفاده از دمبل بدنسازی وجود دارد که هر کدام برای گروه خاصی از عضلات طراحی شده اند. تمرینات دمبل، اگر به درستی و به طور منظم در یک برنامه تمرینی جامع انجام شود، این پتانسیل را دارند که به ساختن شانه‌های پهن، بازو‌های قوی، باسن‌های خوش فرم، سینه‌های بزرگ، پا‌های استوار و شکم‌های سیکس پک کمک کند.
دمبل بدنسازی ثابت: دمبل‌هایی که با چدن ساخته می‌شوند و با لاستیک یا نئوپرن یا پوسته‌های پلاستیکی سفت پوشانده می‌شوند. وزن این نوع دمبل‌ها ثابت و غیر قابل تنظیم هستند. انواع دمبل‌های با وزن ثابت در فروشگاه اینترنتی ایران اسپورتر در اوزان مختلف، رنگ‌های متنوع و برای هر سلیقه‌ای آماده فروش می‌باشد.
دمبل بدنسازی با وزن متغیر: دمبل‌های متشکل از یک میله فلزی (برای گرفتن) و دیسک‌های وزن دار (صفحات) وجود دارند که برای تنظیم وزن، قابل اضافه کردن یا برداشته شدن هستند. بنابر نوع تمرین برای هر قسمت بدن وزن مورد نظرتان را انتخاب کنید. ایران اسپورتر برای به چالش کشیدن عضلات شما و منحنی کردن ماهیچه‌های بدنتان، انواع دمبل‌های بدنسازی متغیر و متنوع را در مجموعه فروشگاه اینترنتی خود برای ارائه دارد.
اگرچه دمبل در مقایسه با ماشین‌ها و دستگاه‌های پیچیده‌ای که در سالن‌های بدنسازی و اتاق‌های وزنه برداری امروزی، وسیله‌ای ساده به نظر می‌آید، اما علاقه‌مندان به ورزش و پژوهشگران ورزشی، دمبل را یکی از مؤثرترین راه‌ها برای تقویت عضلات و تولید قدرت بدن می‌دانند. همین حالا می‌توانید با تهیه یک جفت دمبل بدنسازی متناسب با تمرینات مورد نظرتان، رویای تناسب اندام خود را با ساختن عضلاتی برجسته به حقیقت نزدیک کنید!
کش تی آر ایکس (TRX)
با ایجاد تحرک و انعطاف پذیری مضاعف، ماهیچه‌های بدون چربی مطابق با تناسب اندام خود خلق کنید!
زمان آن فرا رسیده است که دمبل‌ها را رها کنید، کتل بل‌ها را پایین بگذارید و دستگاه‌های وزنه برداری را فراموش کنید! اما نه برای همیشه، حداقل زمانی لازم دارید تا تکنیک‌های تناسب اندام جدید را با کش‌های تی آر ایکس تجربه کنید.
یکی از مفاهیمی که مدت‌ها است وارد دنیای تناسب اندام شده و محبوبیت روزافزون داشته، کش TRX است که مخفف عبارت Total-Body Resistance Exercise (تمرینات تعلیقی کل بدن) است. کش تی آر ایکس، وسیله تمرینی لذت بخش و معجزه گر با تاثیرات شگفت انگیز است که حتی در یک بسته یا کیف کوچک قابل حمل آسان می‌باشد. کش تی آر ایکس یک وسیله تمرین تعلیقی است. یک سیستم بسیار ساده با دو تسمه قابل تنظیم که معمولاً از یک میله نصب شده و به وسایل فلزی یا در آویزان می‌شود و به بدن اجازه می‌دهد در برابر وزن خود، همراه با گرانش زمین، کار کند تا مقاومت بیشتری به مانور‌های ورزشی اضافه کند. مانند تمرینات لانگز و پوش.
تمرینات کش TRX با استفاده از دو منبع ساده: گرانش و وزن بدن شما، هر تمرینی را به چالشی برای قلب شما تبدیل می‌کند!
تنها کاری که باید انجام دهید این است که تسمه‌های TRX را به نقطه‌ای مطمئن بچسبانید و بسته به نوع تمرین، از پا‌ها یا دستان خود برای نگه داشتن تسمه‌ها استفاده نمایید.
به طور کلی با کش TRX قسمتی از بدن شما بالای زمین معلق خواهد بود. همچنین ممکن است برای ایجاد مقاومت و بی ثباتی به تسمه‌ها خم شده یا از آن‌ها دور شوید.
از بین بردن تعادل هیچ گزینه دیگری جز تنظیم کردن به شما نمی‌دهد، به این معنی که قسمت میانی و پشت خود را درگیر کنید و شانه‌ها و باسن خود را بالا بیاورید تا کنترل را در طول حرکت حفظ کنید.
همانطور که تمرین خود را کامل می‌کنید، بدن شما از تسمه‌ها دور می‌شود و مقاومت و بی ثباتی ایجاد می‌نماید. این هم مقاومت و هم بی ثباتی است که ماهیچه‌های شما را تشویق می‌کند تا با استفاده از قسمت میانی و کمرتان، تعادل را دوباره برقرار کنید. شانه‌ها و باسن‌ها نیز برای کمک به حفظ کنترل در طول حرکت فعال می‌شوند و تمرین TRX را به یک تمرین عالی برای کل بدن شما تبدیل می‌کند.
کش TRX یک ابزار قدرتمند است برای تمرین دادن به کل بدن، بدون امکانات آموزشی، بدون توجه به جایی که تمرین می‌کنید! تمرین با کش‌های تی آر ایکس هسته بدن را مورد هدف قرار داده و در حین تمرینات، ماهیچه‌های پهلوها، برجستگی‌های بدن و مهم‌تر از همه قسمت‌های میان تنه در هر مانور ورزشی درگیر می‌شوند و این منجر به یک تمرین کامل بدن می‌شود. با تمرینات تی آر ایکس، میزان انعطاف پذیری بدن بهبود یافته و ماهیچه‌های عضلانی ساخته می‌شوند.
گزینه قابل توجه در کار با کش TRX این است که مطابق با سطح تناسب اندام شما، حرکات می‌تواند بسیار ساده یا پیشرفته و خلاقانه باشد. حتی اگر نوع تمرین در حال اجرا بسیار دشوار باشد، با یک تنظیم ساده در وضعیت بدنتان، می‌توانید میزان فشار وارده را کاهش دهید.
خرید کش TRX یک جایگزین عالی برای کسانی است که برای رفتن به باشگاه مصمم نیستند پس با یک تسمه دوتایی باشگاه را به خانه خودتان بیاورید. این وسیله کارآمد، سبک وزن، قابل حمل و قابلیت نصب سریع و آسان دارد و در هر جایی از منزل که جایگاهی مطمئن برای اتصال پیدا می‌کنید و فضایی برای تمرین دارید، کش TRX ایده آل‌ترین وسیله ورزشی پرکاربرد خواهد بود. حتی برای گذراندن یکروز ورزشی در فضای باز هم بهترین همراه می‌باشد چرا که به راحتی به یک درخت متصل شده و آماده تمرین هستید.
در مجموعه فروش محصولات فروشگاه اینترنتی ایران اسپورتر، کش‌های تی آر ایکس متنوعی هم برای مصارف خانگی و هم باشگاهی وجود دارد که بر اساس میزان تجهیزات همراه، برای افراد مبتدی تا حرفه‌ای حتما گزینه‌ای برای بهترین انتخاب پیدا می‌کنید.
