چگونه از حمله میگرنی قبل از وقوع آن جلوگیری کنیم؟
نشریه پزشکی «هلث لاین» در مطلبی در این باره آورده است به طور متوسط حدود ۳۹ میلیون آمریکایی دچار حملات میگرن می‌شوند.
متخصصان می‌گویند اگر شما هم یکی از مبتلایان به این عارضه هستید، بی تردید با علایم گاه ناتوان‌کننده‌ای که میگرن ایجاد می‌کند، آشنایید. این علائم شامل موارد زیر می‌شوند:
- حالت تهوع
- سرگیجه
- استفراغ
- حساسیت به نور، صدا و بو
پزشکان تاکید دارند که با شناسایی و اجتناب از محرک‌های خاص، می‌توانید احتمال بروز حمله میگرن را کاهش دهید. برای مثال:
از صدای بلند و نور‌های تند اجتناب کنید
صدا‌های بلند و نور‌های چشمک‌زن، محرک‌های رایج برای حملات میگرن هستند. ممکن است اجتناب از این محرک‌ها سخت باشد، اما دانستن اینکه در چه موقعیت‌ها و محیط‌هایی رخ می‌دهند می‌تواند به دوری از آن‌ها کمک کند. این موقعیت‌ها شامل موارد زیر هستند:
- رانندگی در شب
- حضور در سینما
- حضور در باشگاه‌ها یا مکان‌های شلوغ
- قرار گرفتن در مجاور تابش شدید خورشید
به انتخاب غذا توجه کنید
برخی از غذا‌ها و نوشیدنی‌ها می‌توانند باعث حملات میگرن شوند. مانند:
- شکلات
- گوشت‌های فرآوری شده
- شیرین‌کننده‌های مصنوعی
- پنیر کهنه
ثبت اطلاعات سردرد
با داشتن یک دفتر ثبت اطلاعات، می‌توانید الگویی که در بروز میگرن موثر است را شناسایی و از آن اجتناب کنید.
نمونه‌هایی از مواردی که می‌توانید یادداشت کنید عبارتند از:
- آنچه می‌خورید و می‌نوشید
- برنامه و روال تمرین‌های ورزشی
- وضعیت آب و هوا
- احساسات و عواطف شدیدی که ممکن است داشته باشید
- دارو‌ها و عوارض جانبی آن‌ها
- زمان و شدت سردرد
به تغییرات هورمونی توجه کنید
هورمون‌ها نقش مهمی در میگرن دارند. زنان در طول دوره قاعدگی یا درست قبل از آن، حملات میگرنی بیشتری را تجربه می‌کنند. دارو‌های ضد بارداری و هورمون درمانی نیز ممکن است دفعات و شدت حملات میگرنی را افزایش دهند.
مکمل مصرف کنید
مصرف برخی گیاهان و مواد معدنی ممکن است به پیشگیری از حملات میگرن کمک کند. تحقیقات نشان داده که کمبود منیزیم در شروع حملات میگرنی نقش دارد، بنابراین مصرف مکمل روزانه ممکن است به کاهش حملات کمک کند.
به آب و هوا توجه کنید
تغییرات آب و هوا می‌تواند بر الگو‌های میگرن شما تأثیر بگذارد. رطوبت بالا و دمای گرم و حتی روز‌های بارانی می‌تواند حملات را تحریک کند.
خواب و خوراک منظمی داشته باشید
ناشتا بودن یا حذف وعده‌های غذایی می‌تواند باعث سردرد‌های میگرنی شود. گرسنگی و کم آبی هر دو باعث حملات میگرنی می‌شوند، بنابراین حتما آب کافی بنوشید و از حذف وعده‌های غذایی خودداری کنید.
کمبود خواب نیز می‌تواند علائم را تشدید کند، حداقل ۷ تا ۸ ساعت در شبانه‌روز بخوابید.
تکنیک‌های آرام‌بخش را امتحان کنید
اگرچه همیشه نمی‌توانیم از موقعیت‌های استرس‌زا اجتناب کنیم، اما می‌توانیم نحوه واکنش خود را به آن‌ها مدیریت کنیم. حملات میگرنی نتیجه متداول اتفاقات استرس‌زا هستند. تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند مدیتیشن و یوگا می‌توانند به کاهش سطح استرس کمک کنند.
ورزش‌های سبک را انتخاب کنید
ورزش‌های شدید، مانند وزنه‌برداری، می‌تواند باعث بروز حملات میگرنی شود.
متخصصان در این خصوص تاکید می‌کنند فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که بدون وارد کردن فشار زیاد به بدن باعث کاهش استرس می‌شوند، مانند یوگا، ورزش‌های هوازی سبک یا تای چی.
