با این حرکات اصلاحی، از کمردرد رها شوید!
کمردرد، امان از کمردرد ! این مشکل آزاردهنده که می‌تواند ناشی از پوسچر نامناسب و حرکات تکراری در محل کار باشد، نه تنها زندگی را تلخ می‌کند، بلکه راندمان کاری را هم پایین می‌آورد. بهورزان نیز از این قاعده مستثنی نیستند. ماهیت شغلی بهورزان که شامل کار با کامپیوتر و انجام وظایف تکراری است، آن ها را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به کمردرد قرار می‌دهد.
این مشکل نه تنها می‌تواند کیفیت زندگی و کار آنها را تحت تاثیر قرار دهد، بلکه می‌تواند منجر به غیبت از کار و هزینه‌های اضافی برای سیستم بهداشت و درمان نیز شود. برای رفع این مشکل، محققان دانشگاه علوم پزشکی اصفهان با همکاری دانشگاه لرستان در پژوهشی که نتایج آن در «مجله تحقیقات نظام سلامت» وابسته به دانشگاه علوم پزشکی اصفهان منتشر شده اند، به بررسی تاثیر انجام حرکات اصلاحی موسوم به حرکات ویلیامز بر کاهش کمردرد بهورزان پرداخته‌اند.
آن ها بدین منظور ۹۶ بهورز مبتلا به کمردرد را از دو شهرستان سلسله (الشتر) و نورآباد به طور تصادفی به دو گروه تقسیم نمودند. گروه اول به مدت ۱۲ هفته حرکات اصلاحی ویلیامز را آموزش دیدند و به طور منظم انجام دادند. این حرکات شامل کشش عضلات پشت ران، شیب لگن، دو زانو به قفسه سینه، پارتیشن‌بندی‌ها، حلقه‌های حلقوی و کشش چهارسر ران بود. اما گروه دوم هیچ مداخله‌ای دریافت نکردند. سپس با مقایسه نتایج دو گروه، محققان به بررسی تاثیر انجام حرکات اصلاحی ویلیامز بر کاهش کمردرد در بهورزان پرداختند.
نتایج این مطالعه نشان دادند که انجام حرکات اصلاحی ویلیامز تاثیر بسیار مناسبی دارد. بر این اساس، نمره کمردرد در گروهی که این حرکات را انجام داده بودند به طور قابل توجهی کاهش یافت و وضعیت کاری آن ها نیز بهبود یافت.
به گفته سارا کریمی زوردگانی، دانشیار گروه مهندسی بهداشت حرفه‌ای و ایمنی کار دانشگاه علوم پزشکی اصفهان و همکارانش، «انجام حرکات اصلاحی ویلیامز به طور قابل توجهی در کاهش درد و بهبود وضعیت کاری بهورزان موثر بود. این حرکات ساده و قابل انجام در محل کار هستند و می‌توانند به عنوان یک راهکار پیشگیرانه برای کمردرد و سایر مشکلات اسکلتی عضلانی در بهورزان و سایر کارکنان اداری مورد استفاده قرار گیرند».
آن ها می گویند: «یافته‌های مطالعه ما نشان می‌دهند که انجام حرکات اصلاحی ویلیامز می‌تواند به عنوان یک راهکار ساده و موثر برای رهایی از کمردرد در بهورزان و سایر کارکنان اداری که در معرض خطر ابتلا به این مشکل هستند، مورد استفاده قرار گیرد. آموزش این حرکات به کارکنان می‌تواند به آنها کمک کند تا سلامت خود را ارتقا داده و از بروز کمردرد و سایر مشکلات اسکلتی عضلانی پیشگیری کنند».
حرکات اصلاحی ویلیامز: کلیدی برای رهایی از کمردرد و ارتقای سلامت
حرکات اصلاحی ویلیامز مجموعه‌ای از حرکات کششی و تقویتی هستند که برای بهبود وضعیت بدنی و کاهش درد، به ویژه در ناحیه کمر، طراحی شده‌اند. این حرکات با هدف ایجاد تعادل در عضلات مختلف بدن و اصلاح انحرافات اسکلتی انجام می‌شوند. فواید حرکات اصلاحی ویلیامز به شرح ذیل هستند:
- کاهش کمردرد و سایر دردهای اسکلتی عضلانی: این حرکات با تقویت عضلات ضعیف و کشش عضلات سفت، به بهبود وضعیت بدنی و کاهش فشار بر مفاصل کمک می‌کنند.
- افزایش انعطاف‌پذیری: انجام حرکات اصلاحی به طور منظم، انعطاف‌پذیری عضلات و دامنه حرکتی مفاصل را افزایش می‌دهد.
- بهبود تعادل و هماهنگی: این حرکات با تقویت عضلات مرکزی بدن و افزایش حس عمقی، تعادل و هماهنگی را بهبود می‌بخشند.
- کاهش استرس: انجام حرکات کششی و تنفسی در این مجموعه می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
- پیشگیری از آسیب‌دیدگی: با تقویت عضلات و بهبود وضعیت بدنی، حرکات اصلاحی می‌توانند به پیشگیری از آسیب‌دیدگی در حین فعالیت‌های ورزشی و روزمره کمک کنند.
