آفتاب‌‌نیوز : روش‌های مختلفی برای پاکسازی روده بزرگ در دسترس هستند. با این وجود، برخی از آن‌ها نیازمند استفاده زیاد از مواد شیمیایی هستند که در بلند مدت می‌تواند بیشتر به ضرر انسان تمام شود.
افزودن برخی مواد غذایی به رژیم غذایی گزینه‌ای طبیعی و راحت برای پاکسازی روده بزرگ است که از جمله بهترین گزینه‌ها در این زمینه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
سبزی‌ها
- کنگر فرنگی
- کاهو
- هویج خام
- عدس
- چغندر
- مارچوبه
میوه‌ها
- موز
- پرتقال ماندارین
- انجیر
- میوه‌ها و مغزدانه‌های خشک شده
غلات
- برنج قهوه‌ای
- گندم کامل (سبوس دار)
- جود دوسر
- نان گندم
اسید‌های چرب امگا-۳
- ماهی
- روغن زیتون
- آووکادو
ویتامین‌ها و مواد معدنی
کلسیم
کلسیم به کاهش خطر سرطان روده بزرگ کمک می‌کند. از جمله بهترین منابع غذایی برای کلسیم می‌توان به ماهی سالمون، بادام، و اسفناج اشاره کرد.
ویتامین D
ویتامین D به بدن در جذب بهتر کلسیم کمک می‌کند. تخم مرغ و هویج از جمله منابع غذایی خوب برای این ماده مغذی هستند.
منیزیم
به طور معمول، پزشکان منیزیم را برای بهبود شرایط سندرم روده تحریک پذیر تجویز می‌کنند. این ماده معدنی در مواد غذایی مانند کاکائو، برگ چغندر، و دانه‌های مختلف، مانند کدو تنبل، کتان و آفتابگردان یافت می‌شود.
نوشیدن آب کافی
تامین آب مور نیاز بدن به اندازه تامین مواد مغذی که به آن‌ها اشاره شد، اهمیت دارد، زیرا به دفع و پرهیز از انباشت مواد زائد در روده بزرگ کمک می‌کند. نوشیدن هشت لیوان آب در روز توصیه شده است.
دنبال کردن یک رژیم ورزشی منظم در کنار رژیم غذایی متعادل و سالم نیز برای حفظ سلامت کلی بدن و البته روده بزرگ توصیه شده است.
اگر در پی دستورالعمل‌های غذایی خاص برای پاکسازی و سمزدایی روده بزرگ هستید می‌توانید مواردی که در ادامه به آن‌ها اشاره شده است را مد نظر قرار دهید.
