نسخه غذایی برای مقابله با ناراحتی معده
ناراحتی معده، به ویژه زمانی که با درد شدید همراه باشد، شرایطی آزار دهنده است. درد در کنار کرامپ، حالت تهوع، نفج شکم، یا اسهال می‌تواند انجام وظایف روزانه را تقریبا غیر ممکن سازد.
به نقل از "شیپ"، در شرایطی که دنبال کردن یک رژیم غذایی ساده در زمان مواجهه با ناراحتی معده ایده خوبی است، برخی مواد غذایی خاص نیز می‌توانند به تسکین و بهبود شرایط معده کمک کنند.
موز
مصرف موز به عنوان یک ماده غذایی تقویت کننده انرژی برای دوندگان دو مارتن توصیه شده است و دلیلی در پس این توصیه قرار دارد: موز به راحتی گوارش می‌شود و به طور کلی موجب ناراحتی معده نمی‌شود. افزون بر این، موز به تسکین ناراحتی معده کمک می‌کند، زیرا این ماده غذایی جاوی فیبر پکتین است که به طور طبیعی حرکات روده را تقویت کرده و اجابت مزاج را راحت‌تر می‌سازد.
پاپایا
پاپایا یک میوه گرمسیری دیگر در فهرست مواد غذایی است که به تسکین ناراحتی معده کمک می‌کنند. مصرف این میوه به تقویت گوارش، تسکین سوء هاضمه، و بهبود یبوست کمک می‌کند. آنزیم‌های پاپائین و چیموپاپائین عناصر جادویی موجود در پاپایا هستند که به واسطه ایجاد محیط اسیدی سالم به تجزیه پروتئین‌ها و بهبود شرایط معده کمک می‌کنند. در صورت عدم دسترسی به پاپایای تازه می‌توانید استفاده از قرص‌های عصاره پاپایا را مد نظر قرار دهید.
برنج سفید
زمانی که معده شما به هم ریخته است، مصرف غذا‌های ساده و ملایم مانند برنج سفید، نان تست، یا سیب زمینی پخته ایده خوبی است. جدا از عدم افزایش استرس به دستگاه گوارشی که حساس شده است، این مواد غذایی به تسکین اسهال از طریق جذب مایعات و افزایش حجم مدفوع کمک می‌کنند. البته، زمانی که ناراحتی شما برطرف شد باید غلات کامل، مانند برنج قهوه‌ای و کینوآ را انتخاب کنید، زیرا از محتوای فیبر، آنتی اکسیدان‌ها و مواد مغذی دیگر بیشتر نسبت به محصولات پالایش شده مانند برنج سفید برخوردار هستند.
رنجبیل
پژوهش‌ها نشان داده اند که زنجبیل به بهبود حالت تهوع و به طور کلی گوارش انسان کمک می‌کند. همچنین، کارشناسان مصرف زنجبیل برای مقابله با آنفلوآنزای معده یا مسمومیت غذایی را توصیه کرده اند. شما می‌توانید مصرف چای زنجبیل، استفاده از پودر زنجبیل، جویدن یک تکه زنجبیل تازه یا استفاده از آبنبات زنجبیل برای تسکین ناراحتی معده را مد نظر قرار دهید.
سس سیب
همانند موز، سیب منبع خوبی برای فیبر پکتین است که به کاهش علائم اسهال کمک می‌کند. اگر با ناراحتی معده مواجه هستید، می‌توانید به جای خود میوه سیب از سس سیب استفاده کنید، زیرا گوارش سیب پخته به مراتب راحت‌تر خواهد بود. دارچین نیز بهبود شرایط گوارش را تقویت می‌کند، بر همین اساس، استفاده از این ادویه به همراه سس سیب می‌تواند فواید تسکین معده را هر چه بیشتر تقویت کند.
چای گیاهان دارویی
جدا از آثار آرامش بخش یک فنجان چای گرم، گیاهان دارویی مانند نعناع بیابانی و بابونه می‌توانند به تسکین درد‌های معده کمک کنند. افزون بر تسکین علائم مرتبط با سندرم روده تحریک پذیر، نعناع بیابانی نشان داده است که گلو درد و ناراحتی معده را تسکین می‌دهد. بابونه نیز می‌تواند ناراحتی معده را تسکین دهد، زیرا از خواص آرامش بخش برخوردار بوده و توانایی کاهش استرس و تنش در بدن را دارد.
ماست
گوارش بیشتر محصولات لبنی می‌تواند دشوار باشد، اما یک وعده ماست ساده می‌تواند اثری متضاد به همراه داشته باشد. نکته کلیدی انتخاب ماست‌هایی است که برچسب «باکتری‌های فعال» را دارا هستند. این باکتری‌ها جمیعت باکتری‌های خوب در روده را تقویت کرده و به تقویت سلامت معده، گوارش و کاهش احساس ناراحتی ناشی از نفخ کمک می‌کنند. برای کسب بهترین نتایج، ماست‌های ساده ارگانیک را انتخاب کنید.
