چند روش موثر برای کنترل استرس و اضطراب
حتی اگر در حالت اضطراب حس می‌کنید قادر به تنفس عمیق نیستید، بهترین کار این است که فرایند تنفس خود را کاهش دهید و کند کنید نه این که به آن سرعت ببخشید یا تلاش کنید نفس‌های عمیق تری بکشید. در واقع بهترین راهکار در این حالت، کشیدن نفس‌های کنترل شده‌تر و کندتر با استفاده از این تکنیک است: از طریق بینی برای ۵ تا ۷ ثانیه نفس آرام بکشید. ۳ تا ۴ ثانیه نفس تان را نگه دارید. آرام نفس بکشید به گونه‌ای که فرایند دم و بازدم شما مانند زمان‌هایی باشد که سوت می‌زنید، این کار را برای ۷ تا ۹ ثانیه انجام دهید. این تمرین را ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید. این روش تنفس، کمک می‌کند تا دچار عارضه نفس زدن که یک مشکل رایج در مبتلایان به اضطراب است، نشوید.
عوامل آرامش بخش را بشناسید
به طور قطع، انجام یک سری کار‌ها باعث آرامش شما می‌شود. این کار‌ها می‌تواند شامل گرفتن دوش آب گرم، روشن کردن شمع، پرتاب سنگ، پیاده روی در پارک و ... باشد. حتما هنگام اضطراب، کار‌های مورد علاقه تان را انجام دهید.
تفکرات اضطراب آور را دور بزنید
زمانی که احساس اضطراب شدید می‌کنید، مجموعه‌ای از سوالات را از خود بپرسید مانند این که «چه دلیلی برای این همه اضطراب وجود دارد؟» یا «چه نشانه‌هایی مبنی بر وجود مشکل هست؟» در این میان راهکار دیگر آن است که از جملات آرامش بخش استفاده کنید مانند این که «من خوبم»، «من زندگی خوبی دارم» و «به فردا می‌اندیشم».
