برای کاهش خطر سرطان و مشکلات قلبی، فقط ۱۱ دقیقه وقت بگذارید
یک مطالعه جدید که در British Journal of Sports Medicine منتشر شده نشان می‌دهد فقط ۷۵ دقیقه فعالیت فیزیکی با شدت متوسط در هفته – معادل حدود ۱۱ دقیقه در روز – می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی را ۱۷ درصد، سرطان را ۷ درصد و مرگ زودرس را ۲۳ درصد کاهش دهد.
مثال‌هایی از این نوع فعالیت متوسط عبارتند از:
پیاده‌روی تند (با سرعت حداقل ۴ کیلومتر در ساعت)، باغبانی، یوگا، رقص، چمن‌زنی، یا ایروبیک در آب.
این نتایج بر اساس متاآنالیزی از داده‌های بیش از ۳۰ میلیون نفر به دست آمده است.
اگرچه توصیه عمومی ۱۵۰ دقیقه در هفته است، اما همین مقدار کم هم فواید قابل‌توجهی دارد.
فعالیت‌هایی ساده مانند پیاده‌روی روزانه، دوچرخه‌سواری، بازی فعال با کودکان، یا حتی جایگزین کردن ماشین با راه رفتن می‌تواند تأثیرگذار باشد.
پیاده‌روی همچنین به کاهش وزن، بهبود گوارش، تقویت حافظه و خلق‌وخو و سیستم ایمنی کمک می‌کند.
