۱۰ دقیقه پیاده‌روی صبحگاهی، راهی ساده برای افزایش انرژی و کاهش استرس
انجام یک پیاده‌روی کوتاه در ساعات اولیه صبح، به‌ویژه در فضای باز و در معرض نور طبیعی، تأثیر مثبتی بر سلامت جسمی و روانی افراد دارد. این مطالعه که در سال ۲۰۲۴ بر روی بیش از ۲۵۰۰ فرد بزرگ‌سال انجام شده، نشان داده است که این عادت ساده می‌تواند ترشح هورمون‌های شادی‌آور مانند اندورفین را افزایش دهد و به کاهش هورمون استرس (کورتیزول) کمک کند.
دکتر لیندا مارشال، متخصص طب پیشگیری، در این رابطه می‌گوید: «پیاده‌روی صبحگاهی نه تنها باعث بهبود خلق‌وخو می‌شود، بلکه عملکرد مغز را نیز در طول روز ارتقا می‌دهد. حتی اگر تنها ۱۰ دقیقه زمان داشته باشید، باز هم ارزشمند است.»
کارشناسان توصیه می‌کنند این پیاده‌روی در فضای باز و با تمرکز بر تنفس عمیق انجام شود تا اثرات مثبت آن دوچندان گردد. همچنین، انجام آن بدون استفاده از گوشی یا وسایل الکترونیکی، به تقویت ذهن‌آگاهی (Mindfulness) کمک می‌کند.
