تکنیکی ساده برای کاهش استرس و بهبود عملکرد مغز

تکنیک‌های ساده تنفس عمیق، اگر به‌صورت منظم پیش از خواب انجام شوند، می‌توانند تأثیری مثبت بر سیستم عصبی، کیفیت خواب و حتی حافظه و تمرکز در روز بعد داشته باشند.

در مطالعه‌ای که در مرکز تحقیقات خواب دانشگاه استنفورد انجام شد، مشخص گردید افرادی که هر شب تنها ۵ دقیقه تمرین تنفس عمیق (با الگوی ۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه نگه‌داشتن، و ۸ ثانیه بازدم) انجام دادند، کاهش ۳۵ درصدی در اضطراب شبانه و بهبود ۲۵ درصدی در کیفیت خواب را تجربه کردند.

متخصص نوروساینس اظهار داشت: «تنفس عمیق باعث فعال شدن سیستم پاراسمپاتیک می‌شود؛ بخشی از سیستم عصبی که مسئول آرام‌سازی بدن و ذهن است. این نوع تنفس می‌تواند به‌طور طبیعی هورمون‌های استرس را کاهش دهد و ذهن را برای ورود به فاز خواب آماده کند.»

او افزود: «این تمرین‌ها به‌خصوص برای کسانی که از بی‌خوابی، کابوس یا افکار مزاحم شبانه رنج می‌برند، می‌تواند بسیار مؤثر باشد و نیازی به دارو هم ندارد.»

پیشنهاد کارشناسان این است که این تمرین در محیطی آرام، با نور کم، و در حالت نشسته یا درازکش انجام شود تا اثرگذاری آن به حداکثر برسد.

منبع:بهداشت‌نیوز