صد‌ها تغییر در بدن؛ فقط با ۳ دقیقه ورزش شدید!

محققان تأثیر شدت‌های مختلف ورزش را بر ترکیبات موجود در خون بررسی کردند. در یکی از آزمایش‌ها، شرکت‌کنندگان شش نوبت دویدن سرعتی بسیار شدید و ۳۰ ثانیه‌ای انجام دادند؛ یعنی در مجموع تنها سه دقیقه فعالیت شدید.

چند دقیقه ورزش، صد‌ها تغییر در بدن

نتایج قابل توجه بود: بلافاصله پس از تمرین سرعتی، نزدیک به یک‌چهارم پروتئین‌های بررسی‌شده در خون تغییر کردند. در مقابل، ۹۰ دقیقه دوچرخه‌سواری با شدت متوسط کمتر از یک‌چهارم یک درصد از این پروتئین‌ها را تغییر داد. تمرین شدید همچنین تغییراتی در بیش از ۲۰۰ ماده حاصل از سوخت‌وساز بدن ایجاد کرد.

پژوهشگران دریافتند خون گرفته‌شده پس از تمرین شدید حتی می‌تواند نحوه فعالیت ژن‌ها در سلول‌های چربی را تغییر دهد؛ از جمله ژن‌هایی که در مصرف انرژی، پاسخ به هورمون‌ها و تشخیص میزان مواد مغذی نقش دارند.

ارتباط با سلامت قلب و متابولیسم

محققان سپس یافته‌های خود را با اطلاعات سلامت بیش از ۵۳ هزار نفر مقایسه کردند. بسیاری از پروتئین‌هایی که در واکنش به ورزش تغییر کرده بودند، با خطر کمتر بیماری‌های قلبی و متابولیک ارتباط داشتند. از ۳۳ پروتئین مرتبط با خطر کمتر بیماری، ۳۲ مورد با تمرین سرعتی تغییر کردند؛ در حالی که ورزش متوسط تنها سه مورد را تحت تأثیر قرار داد.

با این حال، این یافته‌ها به معنای بی‌فایده بودن ورزش متوسط نیست. انواع مختلف ورزش سازگاری‌های متفاوتی در بدن ایجاد می‌کنند و این مطالعه بیشتر نشان می‌دهد شدت ورزش می‌تواند نوع و سرعت پاسخ بدن را به شکل قابل توجهی تغییر دهد.