کد خبر: ۳۰۳۶۸۵
تاریخ انتشار : ۳۱ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۱:۱۹
دویدن، ورزش ساده‌ای به نظر می‌رسد با این حال می‌توان روش‌های مختلفی به کار برد تا تاثیر این ورزش افزایش یابد.
آفتاب‌‌نیوز : بر اساس پژوهش‌های انجام شده رعایت نکات زیر می‌تواند به بهتر دویدن کمک کند.


به آرامی شروع کنید


مهم نیست که برنامه‌ریزی کرده‌اید چقدر بدوید. ابتدا بدن را آرام گرم کنید و کم کم ضربان قلب را افزایش دهید. بدین شکل به هنگام ورزش احساس راحتی بیشتری می‌کنید. اگر به بدن فشار بیاورید. ورزش کردن بعد از مدتی برای شما سخت شود.


با چابکی راه بروید


سرعت راه رفتن باید طوری باشد که نتوانید به راحتی آواز بخوانید. البته اگر با این کار بیش از حد به نفس، نفس بیفتید سرعت شما زیاد است.


با آرامش بدوید


معمولا دوندگان عضلاتی که در دویدن درگیر نیست را به کار می‌گیرند و منقبض می‌کنند. این کار باعث کمتر شدن قدرت می‌شود. بهتر است به هنگام دویدن آرام باشید، دست‌ها را رها کنید و آرام نفس بکشید. خواهید دید که چقدر راحت‌تر ورزش خواهید کرد.


دقایق را بشمارید نه مسافت را


هنگامی که دویدن را شروع می‌کنید درباره سرعت یا مسافتی که می‌خواهید بدوید نگران نباشید. اولین قدم تمرکز بر افزایش آمادگی جسمانی است. بیشتر فواید ورزش زمانی کسب می‌شود که ضربان قلب افزایش می‌یابد. مهم نیست که چقدر بدوید.


به بدن خود توجه کنید


ببینید با هر سرعتی بدن‌تان چه حسی دارد. چقدر سخت نفس می‌کشید و پاهایتان چقدر راحت حرکت می‌کنند. اگر بفهمید سرعت مناسب برای دویدن شما چقدر است همیشه با این سرعت می‌دوید و احساس راحتی می‌کنید.
بازدید از صفحه اول ارسال به دوستان نسخه چاپی ذخیره
عضویت در خبرنامه
نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
پربحث ترین عناوین
پرطرفدار ترین عناوین