پنج حرکت ورزشی برای قدرتمند کردن مچ پا
مچ پا یکی از نواحی حساس و مهم بدن است اما توجه زیادی به آن نمی‌شود. اگر مچ پا قوی و منعطف باشد می‌توان به راحتی راه رفت، دوید و پرید. آسیب‌دیدگی و سوزش در ناحیه مچ پا به دلایل مختلفی ایجاد می‌شود.
آفتاب‌‌نیوز : به نقل از سایت یاهو، پیچ‌خوردگی مچ پا بسیار شایع است. اگر به مچ پا آسیب برسد، ادامه دادن فعالیت ورزشی می‌تواند باعث ایجاد آرتروز شود. پنج ورزش مختلف برای ورزش دادن مچ پا وجود دارند که از آسیب‌دیدگی آن جلوگیری می‌کند.
مچ پا دارای تاندون‌هایی است که بهتر است قبل از ورزش کمی گرم شوند تا آسیب نبینند.
یکی از حرکت‌هایی که تاندون‌های مچ پا را ورزش می‌دهد، چرخاندن مچ است. 60 ثانیه این کار را انجام دهید این کار باعث افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت مچ می‌شود. این کار از پیچ خوردن مچ نیز جلوگیری می‌کند.
چرخاندن مچ باعث قدرتمند شدن عضلات اطراف آن می‌شود. سعی کنید 10 تا 20 ثانیه مچ را در جهت عقربه‌های ساعت و 10 تا 20 ثانیه خلاف عقربه‌های ساعت بچرخانید. این کار را 3 تا 4 دور انجام دهید. حرکت دیگر کشیدن انگشتان پا به سمت ساق پاست. این کشش باعث می‌شود که عضلات اطراف مچ و تاندون‌ها قدرتمند شوند.
سعی کنید در حالی که نشسته‌اید با انگشت شست پای خود حروف الفبا را بنوسید این کار مچ را تمرین می‌دهد.
به گزارش ایسنا، با بالا رفتن سن احتمال دارد که تاندون آشیل آسیب ببیند و پاره شود. این تاندون در قسمت شیت پا قرار دارد. می‌توان با انجام حرکات کششی در این ناحیه انعطاف‌پذیری آن را افزایش داد. برای انجام این کار بایستید، یک قدم به عقب بردارید. پای پشتی باید کشیده باشد. زانوی پای جلویی را به اندازه 45 درجه خم کنید طوری که در پشت مچ پای عقب احساس کشش کنید. 15 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس جای پاها را تغییر دهید. این کار را دو تا چهار بار تکرار کنید.
مچ پا دارای تاندون‌هایی است که بهتر است قبل از ورزش کمی گرم شوند تا آسیب نبینند.
یکی از حرکت‌هایی که تاندون‌های مچ پا را ورزش می‌دهد، چرخاندن مچ است. 60 ثانیه این کار را انجام دهید این کار باعث افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت مچ می‌شود. این کار از پیچ خوردن مچ نیز جلوگیری می‌کند.
چرخاندن مچ باعث قدرتمند شدن عضلات اطراف آن می‌شود. سعی کنید 10 تا 20 ثانیه مچ را در جهت عقربه‌های ساعت و 10 تا 20 ثانیه خلاف عقربه‌های ساعت بچرخانید. این کار را 3 تا 4 دور انجام دهید. حرکت دیگر کشیدن انگشتان پا به سمت ساق پاست. این کشش باعث می‌شود که عضلات اطراف مچ و تاندون‌ها قدرتمند شوند.
سعی کنید در حالی که نشسته‌اید با انگشت شست پای خود حروف الفبا را بنوسید این کار مچ را تمرین می‌دهد.
به گزارش ایسنا، با بالا رفتن سن احتمال دارد که تاندون آشیل آسیب ببیند و پاره شود. این تاندون در قسمت شیت پا قرار دارد. می‌توان با انجام حرکات کششی در این ناحیه انعطاف‌پذیری آن را افزایش داد. برای انجام این کار بایستید، یک قدم به عقب بردارید. پای پشتی باید کشیده باشد. زانوی پای جلویی را به اندازه 45 درجه خم کنید طوری که در پشت مچ پای عقب احساس کشش کنید. 15 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس جای پاها را تغییر دهید. این کار را دو تا چهار بار تکرار کنید.
گزارش خطا
ارسال به دوستان
نسخه چاپی
ذخیره عضویت در خبرنامه 
پربحث ترین عناوین
پرطرفدار ترین عناوین
لینک های مفید