آفتابنیوز : 6 دشمن اصلی ستون فقرات خود را بشناسید:
١) شکم بزرگ:
در
این حالت، چون تعادل انحنای کمری یا لوردوز به هم میخورد ستون مهرهها
ناچار است انحنای مهرههای سینهای یا کیفوز را بیشتر کند و همین امر به
گودی زیاد کمر، قوز پشتی و بر هم خوردن راستای قرار گرفتن سر و انحنای
گردنی منجر میشود و درد ایجاد میشود.
٢) بد خوابیدن:
وقتی
اصول صحیح خواب را رعایت نمیکنید میبینید که صبح روز بعد از شدت درد
قادر به بلند شدن نیستید. بهتر است به پهلو بخوابید و بالش شما فاصله شانه
تا سر را پر کند. اگر به پشت بخوابید، قوس گردنی شما در صورت مناسب نبودن
بالش به جای تمایل به عقب، به جلو میآید و آرتروز گردنی و درد ایجاد
میشود.
بدون بالش خوابیدن یا بالش کوتاه همانقدر بد هستند که
انتخاب بالش بلند. دمر هم نخوابید و اگر مجبورید یک بالش زیر شکم و لگن خود
بگذارید تا گودی کمرتان زیاد نشود و محل اتصال مهره آخر کمر به باسن
دردناک نشود. تشک شما نباید زیادی نرم یا زیادی سفت باشد.
٣) بغل کردن بچهها:
بستن
حاملهایی که بچهها را در آن میگذارید به ستون مهره شما فشار میآورد.
اگر میخواهید فرزندتان را بغل کنید او را به پهلو تکیه بدهید، یعنی یک
پایش جلو و پای دیگر بچه عقب باشد تا وزن او به پهلویتان وارد شود.
٤) نشستن چهار زانو یا دو زانو:
وقتی
چهار زانو یا دو زانو مینشینید باعث تخریب غضروف خود میشوید. روی صندلی
استاندارد بنشینید و زاویه ١٢٠ درجه را رعایت کنید. قوز به جلو (زاویه کمتر
از ٩٠) و یا عمود نشستن راستاها را به هم میزند و بدن ما سعی میکند به
عضلات منطقه فشار بیاورد تا در حد ممکن راستاهای طبیعی را حفظ کنند و همین
عامل، درد را به وجود می آورد. پا، باسن، پشت و کتف شما باید نقاط تماس
هنگام نشستن صحیح باشند.
٥) ایستادن طولانی:
معمولا
به دلیل وجود شکم برآمده در چاقها و یا عضلات ضعیف کمری در لاغرها و از
همه بدتر عدم رعایت اصول صحیح ایستادن، به دنبال طولانی ایستادن دردها شروع
میشوند. وقتی میایستید باید یک پا جلوتر از دیگری باشد و پای دیگر ١٥
سانتیمتر بالاتر باشد تا فشار وزنتان عملا تقسیم شود.
پاها را
مرتب با حفظ همین ١٥ سانتیمتر از زانو خم کنید تا لوردوز کمری زیاد نشود و
درد و خستگی به وجود نیاید. در بعضی مشاغل، داشتن زیرپایی الزامی است.
٦) بلند کردن جسم سنگین:
رعایت
اصول بلند کردن اجسام مهم است. جسم را با دست بگیرید. یک پا اهرم و پای
دیگر جلو باشد. دستها به بدن چسبیده باشد و از راستای دستها نیرو بگیرید
نه از کمرتان.