صفحه نخست » عمومی
کد خبر: ۳۵۱۹۴۶
تعداد نظرات: ۲ نظر
تاریخ انتشار : ۰۸ اسفند ۱۳۹۴ - ۱۲:۳۹
روشی آسان و سریع برای کاهش وزن
اگر در این دوهفته باقی مانده تا عید قصد کم کردن وزن خود را دارید توصیه می کنیم از برخی روش های موثر در این زمینه کمک بگیرید پیاده روی و رژیم غذایی کم کالری می تواند به شما در این زمینه کمک کند.
آفتاب‌‌نیوز :
تحقیقات نشان داده افرادی که به طور مرتب برای تناسب اندام پیادهروی سریع انجام می‌دهند کاهش وزن بیشتری نسبت به افرادی دارند که فعالیت‌های ورزشی دیگری همچون دو، شنا و دوچرخه‌سواری انجام می‌دهند و جالب این است افرادی که سنگین‌تر هستند با پیادهروی کاهش وزن سریع‌تر و بیشتری را تجربه خواهند کرد.
برای اینکه بتوانید از طریق پیادهروی در مدت زمان کوتاه وزن کم کنید بهتر است موارد زیر را قبل از هر چیز در نظر بگیرید:
در ابتدا کفش و لباس ورزشی بسیار مناسبی برای این کار انتخاب کنید. کفش ورزشی مناسب در کاهش وزن هنگام پیادهروی بسیار مهم و موثر است. علاوه بر این داشتن لباس ورزشی یا گرمکنی خوشرنگ و مناسب افراد را بیشتر به پیادهروی ترغیب می‌کند. مهم این است که در لباس و کفش ورزشی خود احساس آرامش و راحتی کنید.
قبل از پیادهروی از مواد ضدحساسیت و مرطوب‌کننده استفاده کنید. افرادی که اضافه وزن دارند معمولا بر اثر پیادهروی و تعرق زیاد دچار ساییدگی، حساسیت و التهاب ماهیچه‌ها می‌شوند. بنابراین بهتر است قبل از پیادهروی برخی از نقاط بدن خود همچون ران‌ها، گردن، بازوها و سایر نقاط بدن را که ممکن است دچار ساییدگی شود با کرم‌ها و ژل‌های مناسب مرطوب کنید.
به علت داشتن اضافه وزن شما در ابتدا نباید بیش از 30 دقیقه در روز پیادهروی کنید. می‌توانید با 10 دقیقه شروع کنید و به طور تدریجی آن را تا 1 ساعت در روز افزایش دهید. از این طریق متابولیسم بدن شما کم‌کم افزایش می‌یابد و خطری سلامتی شما را تهدید نمی‌کند.
بهتر است پشت سر هم پیادهروی نکنید و آن را به زمان‌های مختلف تقسیم کنید. به عنوان مثال 1 ساعت پیادهروی را در فواصل زمانی 10 دقیقه‌ای انجام دهید. از این طریق در هر مرتبه بدن شما کالری‌سوزی می‌کند و شما نیز کمتر خسته می‌شوید.
سرعت پیادهروی شما باید به طوری باشد که بتوانید هنگام آن به راحتی چند جمله را بیان کنید اما در عین حال نتوانید مکالمه‌ای طولانی و پشت سر هم با فرد دیگری داشته باشند. علاوه بر سرعت متوسطی که دارید، نباید فشاری به بدن خود وارد کنید.
سرعت پیاده‌رویتان نباید یکسان باشد. افرادی که سرعت پیادهروی خود را تغییر می‌دهند 20 درصد نسبت به سایر افراد کاهش وزن بیشتری را تجربه خواهند کرد.
منبع: Prevention
گزارش خطا
ارسال به دوستان
نسخه چاپی
ذخیره عضویت در خبرنامه 
انتشار یافته: ۲
ناشناس
| 
۱۵:۳۷ - ۱۳۹۴/۱۲/۰۸
پاسخ
ببخشید یعنی من نتونستم هیچ دلیلی برای اینکه چرا در صفحه ی اصلی آفتاب برای این خبر عکس دو تا خانم خارجی گذاشته شده پیدا کنم.............................. پاسخ ها
ناشناس
| | ۰۸:۳۰ - ۱۳۹۴/۱۲/۰۹
به تو چه؟؟؟ مطلب و بخون چیکار به خانوما داری؟؟!!!!!!!! 
پربحث ترین عناوین
پرطرفدار ترین عناوین
لینک های مفید