1- اسکات
بر
خلاف تصور عموم انجام حرکات اسکات با شدت متعادل میتواند به قدرتمند شدن
عضلات اطراف زانو کمک کند. اسکات را با 8 تا 12 بار تکرار انجام دهید. حرکت
اسکات را درست انجام دهید و به زاویه زانوهای خود توجه کنید.
2- لانژ
حرکت لانژ باعث افزایش قدرت عضلات چهارسر زانو میشود. انجام حرکت لانژ از پوکی استخوان و آسیب دیدگی زانو جلوگیری میکند.
3- عضلات بالاتنه را تقویت کنید
انجام
ورزشهای همچون حرکات شکمی و پیلاتس میتواند به قوی شدن عضلات بالاتنه
کمک کند. قدرتمند شدن عضلات بالاتنه از فشار آمدن بر زانوها جلوگیری
میکند.
4- دویدن
دویدن فعالیت خوبی برای قدرتمند شدن عضلات پاهاست. این ورزش هزینهای ندارد. دویدن خطری ندارد و انجام آن آسان است.
5- دوچرخهسواری
دوچرخهسواری باعث افزایش قدرت عضلات چهارسر و عضلات رانها میشود. این ورزش به صورت کلی پاها را قدرتمند میکند.