ضرورت ورزش در خانه در همه‌گیری کرونا
در دوران خانه نشینی به دلیل جلوگیری از انتشار ویروس کرونا، یکی از راه‌های حفظ سلامت، انجام ورزش در خانه است. این روزها بسیاری از افراد از کم تحرکی در پی قرنطینه های خانگی و دسترسی نداشتن به باشگاه های ورزشی گله دارند که البته با انجام منظم ورزش در خانه می‌توان این مشکلات را رفع کرد. باید توجه داشت که انجام حرکات ورزش نادرست نیز برای بدن مضر است و گاهی ممکن است با انجام نادرست حرکات ورزشی به بدن آسیب بزنیم. همانگونه که حفظ تناسب اندام مهم است و در این روزها بر لزوم ورزش در خانه تاکید می‌شود، افراد باید در نظر داشته باشند که با انجام حرکت های صحیح می توانند جلوی آسیب رساندن به عضلات خود را بگیرند.
هومن فتاحیان- دکترای آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی در گفت و گو با ایسنا در این خصوص، اظهار کرد: تمرین‌های ورزشی می‌تواند یکی از مثبت‌ترین تجربه‌های فرد در طول زندگی باشد، اما گاهی اوقات امکان باشگاه رفتن برای فرد وجود ندارد.
وی با بیان اینکه دلایل مختلفی برای موانع موجود در رفتن به باشگاه وجود دارد، افزود: اکنون در شرایط انتشار ویروس کرونا بسیاری از افراد ترجیح می دهند در جمع ورزش نکنند.
این پزشک آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی با بیان اینکه تمرین‌های ورزشی را می‌توان در بهترین حالت در منزل انجام داد، تصریح کرد: برای انجام این کار دلایل مختلفی وجود دارد.
به گفته فتاحیان صرفه‌جویی در وقت، از اصلی ترین مزیت های ورزش در خانه است. در این حالت نیاز به هیچ رفت و آمد ندارید. زمانی برای بستن ساک ورزشی، چک کردن کارت، لباس پوشیدن و حاضر شدن نیست و وقت شما بیش از همیشه می‌شود.
وی صرفه جویی در پول را دیگر دلیل ورزش در خانه به جای انجام ورزش در باشگاه دانست و گفت: عضو شدن در باشگاه و استفاده از لوازم آن قطعاً هزینه‌بردار است و هزینه آن بیشتر از ورزش در خانه است. می‌توانید تجهیزات مورد نیاز را برای خود خریداری کنید و هر زمان که خواستید از آن استفاده کنید.
به گفته این پزشک آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی ورزش در خانه با بهداشت بیشتر همراه است و کاملاً طبیعی است که باشگاه‌ها را نمی‌توان به اندازه کافی تمیز و پاکیزه نگه داشت. زیرا عرق افراد گاهی اوقات به داخل دستگاه‌ها نفوذ می‌کند، اما اگر با تجهیزات مخصوص خود در خانه ورزش کنید، می‌دانید که آنها کاملا تمیز هستند.
فتاحیان افزود: اکنون در دوران همه گیری ویروس کرونا ورزش در خانه از اهمیت بیشتری برخوردار است که باید به آن توجه ویژه داشت.
وی همچنین گفت: در هنگام ورزش در خانه، هیچ نوع صدای بلندی یا صحبت کردن و یا موضوعی که بخواهد حواس شما را پرت کند، وجود ندارد و بیش از همیشه روی تمرین‌های ورزشی خود تمرکز می کنید و زودتر به هدف‌تان می رسید.
به گفته این پزشک آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی، در منزل حریم خصوصی شما بیشتر است، پس بهتر است که ورزش در منزل را حتما امتحان کنید.
فتاحیان ادامه داد: زمانی که در منزل ورزش می‌کنید و باشگاه خانگی خود را می‌سازید، می‌توانید هر نوع وسیله و دستگاهی را که می‌خواهید به سلیقه خودتان خریداری کنید. آپشن‌ها و گزینه‌های زیادی برای برنامه‌های فیتنس وجود دارد که می‌توان آنها را از اپلیکیشن‌های موبایل، مربی خصوصی یا توضیحات دستگاه به دست آورد و در نتیجه قدرت انتخاب بالایی خواهید داشت.
وی افزود: اگر در منزل ورزش کنید، دیگر مجبور نیستید که منتظر شوید تا دستگاهی خالی شود و بعد از آن استفاده کنید، حتی برای خالی شدن بخشی از سالن هم نیاز به منتظر ماندن ندارید، همچنین زمانی که در خانه ورزش می‌کنید، اصلا نگران این نخواهید بود که دیرتان شده باشد چون می‌دانید که در هر صورت در منزل هستید و می‌توانید هر زمان که اراده کردید از لوازم استفاده کنید و کسی هم برای دستگاه منتظر شما نیست.
پزشک آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی با بیان اینکه در هنگام ورزش در خانه برنامه تمرینی شما می‌تواند منعطف‌تر باشد، اظهار کرد: معمولا باشگاه‌های معمولی یک برنامه را به شما می‌دهند و شما را اجبار به اجرای آن می‌کنند، اما اگر خودتان در منزل ورزش کنید، می‌توانید برنامه خود را تنوع دهید و گاهی اوقات بخش‌هایی از آن را کوتاه‌تر کنید.
پزشک آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی گفت: معمولاً افراد در خانه راحت‌تر هستند. زیرا در باشگاه بیش از همیشه در معرض دید دیگران هستند و ممکن است که اعتماد به نفسشان پایین بیاید. این مورد می‌تواند به طرز شگفت‌انگیزی انگیزه شما را بیش از همیشه افزایش دهد. در ورزش خانگی هیچ کس نیست که شما را مورد قضاوت دهد و محیط خانه یکی از راحت‌ترین مکان‌ها برای ورزش کردن است و باعث می‌شود که بعد از آن حس راحتی و بهتری را تجربه کنید.
فتاحیان با تاکید براینکه اگر به طور منظم در خانه ورزش کنید، می‌توانید کم کم اعضای خانواده را نیز به این کار دعوت کنید، تصریح کرد: آنها نیز با تغییرات مثبت ایجاد شده در شما بیش از همیشه راغب به انجام این کار می‌شوند. همچنین هیچ وقت لوازمتان را فراموش نخواهید کرد.
وی اضافه کرد: یکی از موارد عنوان شده در ورزش و تناسب اندام بارها همین از دست دادن انرژی در مسیر بین خانه و باشگاه بود، بعد از ورزش در خانه می‌توانید به راحتی به آشپزخانه بروید و هر غذایی که دوست داشتید میل کنید و مجبور نیستید که مسافت زیادی را تا خانه طی کنید و انرژی‌تان را از دست بدهید.
به گفته فتاحیان قطعا افراد در منزل خودشان راحت‌تر از هر جای دیگری هستند که راحت بودن و آسودگی خاطر یکی از راه‌های سریع برای پیشرفت کردن است.
