درمان خواب‌آلودگی بهاری با چند ترفند ساده
پس از یک زمستان سرد و سخت، بهار از راه می‌رسد و با آغاز فصل سرسبزی‌ها، گیاهان و حیوانات از خواب زمستانی بیدار می‌شوند، اما انسان‌ها در این فصل بیشتر احساس خواب آلودگی می‌کنند و مدام خمیازه کشیده و دوست دارند که بخوابند. خواب آلودگی بهاری به دلایلی وابسته به مزاج افراد بروز می‌کند و با تغییرات در برنامه غذایی روزانه قابل کنترل و کاهش است. برای اینکه بدانید چگونه خواب آلودگی بهاری را درمان کنید این مطلب را مطالعه نمایید.
مقدار زیادی آب بنوشید:
آب آشامیدنی ساده‌ترین و موثرترین راه برای جبران خستگی است، زیرا آب سموم را از سیستم دفع پاک می‌کند و متابولیسم را افزایش می‌دهد. کم آبی می‌تواند باعث سردرد و خستگی شود.
بیشتر در معرض نورخورشید قرار بگیرید:
نور خورشید سطوح هورمون سروتونین در مغز را افزایش می‌دهد که با بهبود خلق و خو پیوند خورده است. در معرض آفتاب بودن می‌تواند احساس بهتر و انرژی بیشتری در افراد ایجاد کند. ۱۵ دقیقه نور گرفتن از خورشید می‌تواند بدن شما را با مقدار کافی ویتامین D پر کند.
ورزش کنید:
ورزش هوازی متوسط مثل پیاده روی ۳۰ دقیقه‌ای یا دویدن را شروع کنید. تمرین مقاومتی با استفاده از وزنه آزاد نیز در افزایش سطح انرژی شما موثر است. ماهیچه‌های خود را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه پس از ورزش کشش دهید، تا به بدن خود کمک کنید اثرات جانبی ورزش در سیستم را کاهش دهد و از درد جلوگیری کند.
غذای مقوی بخورید:
رژیم غذایی شما باید کامل و سرشار از مواد مغذی ویتامین باشد. حداقل یک سوم از برنامه غذایی تان باید شامل سبزیجات تازه و میوه‌ها دارای ویتامین C باشد. ویتامین B ۱، نیز یک ماده مغذی ضروری برای سیستم‌های عصبی و گردش خون است پس از مواد دارای این ویتامین مانند:لوبیا، آجیل، دانه ها، ماهی، اسفناج، مارچوبه و غلات استفاده نمایید.
اکسیژن کافی داشته باشید:
خستگی مزمن، یکی از علائم اصلی کمبود اکسیژن در خون است. برای اینکه دچار خستگی نشوید و انرژی بیشتری داشته باشید، ۳ بار در روز، ۱۰ بار نفس عمیق بکشید.
دوش آب سرد بگیرید:
هنگامی که احساس خستگی و خواب آلودگی می‌کنید، به حمام رفته و دوش آب سرد بگیرید. دوش آب سرد اثر تازه کننده و اثر آرامش بخش برای شما دارد. بهتر است بعد از ورزش و یا بعد از صبحانه دوش بگیرید. شما باید با آب سرد حمام بکنید، زیرا رگ‌های خونی را تقویت خواهد کرد و گردش خون را نیز تحریک می‌کند.
استراحت کنید و خوب بخوابید:
نداشتن برنامه خواب منظم، موجب خستگی و خواب آلودگی می‌شود. سعی کنید هر شب سر ساعت معینی به رختخواب بروید و محیط خواب خود را راحت و سازگار نگه دارید. از کتاب خواندن، استفاده از تلفن همراه و تماشای تلوزیون در رختخواب خودداری کنید.
روزتان را با خوردن غذای سالم شروع کنید:
روز خود را با یک صبحانه سالم شروع کنید. نخوردن صبحانه و در نتیجه، نرسیدن مواد قندی به بدن در ابتدای روز، در افت فشار خون و احساس خواب آلودگی در طول روز بسیار تأثیرگذار است.
اگر وقت ندارید که هر روز یک صبحانه کامل بخورید، حداقل میوه، بلغور جو دو سر، ماست یا کورن فلکس را بخورید. این کار به شما کمک می‌کند تا انرژی خود را در صبح افزایش دهید و همچنین تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم را که باید، به دست خواهید آورد.
ذهن خود را تغییر دهید:
بر روی احساس خستگی خود تمرکز نکنید. سعی کنید این فکر را از ذهن خود حذف کنید. طرز فکر خود را عوض کنید و مثبت فکر کنید. اگر در طول روز در محل کار احساس خستگی نمودید، با خوردن یک فنجان قهوه و یک گپ کوچک با همکارتان انرژی خود را شارژ کرده و ذهن تان را تازه کنید.
به بدن خود گوش دهید:
بدن شما در واقع به شما می‌گوید که به چه چیز‌هایی نیاز دارد. شما فقط باید به آن گوش دهید و مطابق آن عمل کنید. اگر احساس خواب آلودگی می‌کنید، زود به رختخواب بروید و بیشتر بخوابید.
اگر احساس خوبی ندارید، کارتان را کم کنید و یک یا دو روز به جایی بروید که بتوانید کمی استراحت کنید و ذهن خود را سبک کنید.
برای ثبات عاطفی، می‌توانید یوگا، مدیتیشن یا هر نوع کار مشابه را امتحان کنید. به خاطر داشته باشید که بدن می‌تواند به راحتی با شما ارتباط برقرار کند، شما فقط باید گوش دهید و اجازه دهید صحبت کند.
از الکل دوری کنید:
بعد از نوشیدن الکل ممکن است احساس خواب آلودگی کنید و سریعتر به خواب روید، اما در طی شب خواب آرامی نخواهید داشت و خواب رِم را تجربه می‌کنید؛ صبح روز بعد با خستگی از خواب بیدار می‌شوید. مصرف الکل دفع آب بدن را افزایش می‌دهد و حین شب مدام باید به دستشویی بروید. همچنین الکل تاثیر منفی بر سیستم عصبی دارد و منجر به انقباضات رگ‌های خونی می‌شود.
زیاد نمک نخورید:
نمک فشار خون و انرژی را افزایش می‌دهد، اما اگر از فشار خون رنج می‌برید، باید مصرف نمک را به حداقل کاهش دهید.
رژیم غذایی متعادل داشته باشید:
یک رژیم غذایی متعادل و سالم عنصر مهمی برای حفظ سلامت و تندرستی است و به شما کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشید. پس رژیم غذایی متعادل داشته باشید و مواد غذایی زیر را در برنامه غذاییتان بگنجانید:
میوه‌ها و سبزیجات تازه
حبوبات
غلات سبوس دار
آجیل
پروتئین‌های ناب
میوه‌های تازه بخورید:
میوه‌های تازه پر از عناصر بسیار مقوی و مغذی - آنتی اکسیدان ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به شما کمک می‌کنند احساس انرژی و طراوت بیشتری بکنید. بیشتر میوه‌ها از حدود ۹۰ درصد آب تشکیل می‌شوند که به تصفیه سموم بدن کمک می‌کنند و بدن شما را مرطوب نگه می‌دارند. هنگام انتخاب میوه ها، مراقب باشید، چون برخی از آن‌ها سطح قند بالایی دارند.
دانه کامل مصرف کنید:
دانه‌های کامل یک جایگزین خوب برای دانه‌های تصفیه شده مانند نان سفید، برنج سفید و پاستا سفید هستند و هنگامی که به جای دانه‌های فرآوری شده استفاده می‌شود می‌تواند به بهبود قند خون شما کمک کند و شما را کامل نگه دارد. دانه‌های کامل حاوی فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی بیشتر از آرد سفید است. انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می‌کند که حداقل نیمی از غلات که در طی روز مصرف می‌شود از میان غلات کامل انتخاب شود.
سبزیجات بیشتری مصرف نمایید:
سبزیجات منبع ارزشمندی از پتاسیم، ویتامین C، A، E هستند و می‌توانند خطرات بسیاری از بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد. اگر شما انواع مختلفی از میوه‌ها و سبزیجات را بخورید، مطمئنا تمام انواع مختلف مواد مغذی مورد نیازتان را دریافت می‌کنید پس حداقل نیمی از بشقاب خود را با میوه‌ها و سبزیجات پر کنید.
آجیل بخورید:
مغز‌ها یکی از سالم‌ترین و مغذی‌ترین میان وعده‌ها محسوب می‌شوند. مغز‌ها غنی از فیبر بوده، اسید‌های چرب اشباع آن‌ها اندک است و آنتی اکسیدان بالایی دارند. آجیل‌ها چربی بالایی دارند و دارای سطوح بالایی از کالری هستند پس بیش از اندازه آجیل مصرف نکنید.
پروتئین مصرف کنید:
پروتئین از مواد اساسی و اصلی در برنامه‌های غذایی می‌باشد و نقش آن در سلامتی و تناسب اندام کلیدی و حائز اهمیت است. روتئین به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد و همینطور اهمیت آن در رژیم غذایی کاهش وزن، پر رنگ است. برای افراد معمولی مصرف ۱.۴ گرم تا ۲گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن توصیه می‌شود. ماست یونانی، تخم مرغ، شیر، سویا گزینه‌های خوبی برای صبحانه هستند، چون حاوی ویتامین d و b و همچنین کلسیم هستند که شما را در طول روز تقویت خواهند کرد.
