پیشگیری از چاقی و اضافه وزن در کودکان
در این مقاله، تلاش می‌کنیم تا به بررسی چگونگی پیشگیری از اضافه وزن و چاقی کودکان و نقش اقدامات پیشگیرانه در جامعه بپردازیم.
چاقی و اضافه وزن کودکان:
اضافه وزن و چاقی کودکان، به نمایه توده بدنی (BMI) برای سن بیشتر یا مساوی ۲+ اطلاق می‌شود که در نتیجه تجمع بیش از حد بافت چربی در بدن اتفاق افتاده است.
علل چاقی و اضافه وزن کودکان:
تغذیه نامناسب: مصرف زیاد غذا‌ها با میزان کالری بالا مانند فست فودها، نوشابه‌های شیرین، تنقلات، مواد غذایی با قند و چربی بالا و ... میتواند زمینه ساز بروز اضافه وزن و چاقی شود.
کم‌تحرکی: نداشتن فعالیت بدنی کافی و استفاده بیش از حد از تلویزیون، رایانه و موبایل یکی از علل چاقی کودکان است.
محیط زندگی و خانواده: محیط زندگی نقش مهمی در عادات غذایی و فعالیت بدنی کودکان دارد. والدینی که خود دچار اضافه وزن هستند، معمولاً به کودکانشان الگو می‌دهند.
سبک زندگی: از جمله فعالیت‌هایی مانند مسافرت با خودرو به جای پیاده روی و دوچرخه سواری، استفاده از پله‌های برقی به جای پله‌های سنتی نیز میتواند تأثیرگذار باشد.
راهکار‌هایی برای پیشگیری و درمان چاقی و اضافه وزن کودکان:
لزوم مصرف صبحانه کامل توسط کودک
مصرف حداقل ۵ واحد میوه و سبزی در طول روز
یک ساعت یا بیشتر فعالیت بدنی در طول روز
حذف نوشابه‌ها و نوشیدنی های دارای قند افزوده
کاهش ساعت تماشای تلویزیون، استفاده از گوشی و برنامه‌های کامپیوتری به دو ساعت در روز
خالی کردن یخچال، کمد و کابینتهای آشپزخانه از مواد غذایی پرچرب و شیرین و تنقلات ناسالم
در دسترس بودن میوه‌ها و سبزی‌ها به صورت شسته شده و آماده مصرف در منزل
مشارکت کودک در انتخاب و خرید مواد غذایی سالم
مشارکت دادن کودک در آماده سازی و پخت غذای سالم
جایگزینی تنقلات ناسالم با میان وعده‌های سالم و خانگی
