زنگ خطر بدن؛ علائم کمبود ویتامین D را بشناسید

ما اغلب ویتامین D را به سادگی می‌گیریم، فرض می‌کنیم که بدن ما به اندازه کافی از نور خورشید دریافت می‌کند. اما آیا می‌دانستید که با وجود روند ساده سنتز ویتامین D، کمبود آن به طور شگفت‌آوری رایج است؟ مطالعات نشان می‌دهند که حدود یک نفر از هر چهار نفر به اندازه کافی ویتامین D ندارد و برخی از آن‌ها کمبود شدید دارند.

در حالی که گروه‌های خاصی مانند افرادی که همیشه از کرم ضدآفتاب استفاده می‌کنند، افرادی با پوست تیره، بزرگسالان و افرادی با قرار گرفتن محدود در معرض نور خورشید، در معرض خطر بالاتری هستند، کمبود ویتامین D می‌تواند هر کسی را تحت تأثیر قرار دهد و علائم؟ آن‌ها همیشه آن چیزی نیستند که انتظار دارید.

البته، آزمایش خون تنها راه قطعی برای تشخیص کمبود ویتامین D است. اما قبل از اینکه به پزشک مراجعه کنید، آیا دوست ندارید درباره راه‌های عجیب و غریب بدانید که بدن شما ممکن است سعی کند به شما بگوید چیزی اشتباه است؟

در این مطلب، ما دوازده علامت عجیب و کمتر شناخته شده را فاش خواهیم کرد که می‌تواند نشان دهنده کمبود ویتامین D شما باشد. تشخیص این علائم کمبود ویتامین D برای سلامتی و رفاه شما بسیار مهم است، بنابراین تا انتهای این مقاله را بخوانید.

اول، ما باید پنج علامت رایج‌ترین کمبود ویتامین D را درک کنیم، زیرا این موارد با علائم غیرمعمول که بعداً ذکر خواهیم کرد، مرتبط هستند.

نشانه‌های کمبود ویتامین d

علامت رایج اول: خستگی و کوفتگی

کمبود ویتامین D می‌تواند باعث خستگی عمیقی در استخوان‌ها شود که حتی پس از یک شب کامل خواب نیز ادامه دارد. تصور کنید هر صبح برای بلند شدن از تخت تلاش می‌کنید، احساس می‌کنید فقط با بالا رفتن از یک پله، یک ماراتن دویده‌اید، یا به دلیل خستگی بیش از حد نمی‌توانید روی کار‌های ساده تمرکز کنید.

علامت رایج دوم: ضعف یا درد عضلانی

ضعف عضلانی مرتبط با کمبود ویتامین D می‌تواند به طور قابل توجهی فعالیت‌های روزانه را تحت تأثیر قرار دهد. ممکن است برای بلند شدن از حالت نشسته بدون استفاده از بازوهایتان چالش برانگیز باشد، یا برای بالا رفتن از پله‌ها و انجام سایر فعالیت‌هایی که نیاز به قدرت پا دارند، مشکل داشته باشید. اغلب در اندام‌ها، به ویژه ران‌ها و بازو‌های فوقانی، احساس سنگینی وجود دارد و برخی افراد ممکن است دچار لرزش یا تکان‌های عضلانی غیرقابل توضیح شوند.

علامت رایج سوم: درد استخوان و مفاصل

کمبود ویتامین D می‌تواند باعث درد عمیق و نفوذ کننده‌ای شود که اغلب با آرتروز اشتباه گرفته می‌شود. ویتامین D برای جذب کلسیم و سلامت استخوان‌ها ضروری است و کمبود آن می‌تواند منجر به افزایش درد و التهاب در مفاصل شود. این درد بیشتر در مفاصل تحمل وزن مانند لگن و زانو‌ها قابل توجه است و بسیاری از افراد دچار درد خفیف و مداوم در قسمت پایین کمر می‌شوند که با درمان‌های معمول درد کمر بهبود نمی‌یابد. ممکن است هنگام فشار دادن به استخوان جناغ سینه یا استخوان‌های ساق پا، حساسیت وجود داشته باشد و درد اغلب شب‌ها یا هنگام دراز کشیدن تشدید شود.

علامت رایج چهارم: افسردگی یا تغییرات خلقی

تغییرات خلقی مرتبط با کمبود ویتامین D می‌توانند از خفیف تا شدید متغیر باشند. ویتامین D به عنوان تأثیرگذار بر عملکرد انتقال‌دهنده‌های عصبی و تنظیم خلق شناخته شده است و کمبود آن می‌تواند به عنوان یک عامل بالقوه برای مشکلات سلامت روان باشد. ممکن است احساسات مداوم غم یا پوچی را تجربه کنید، علاقه خود را به فعالیت‌هایی که زمانی از آن‌ها لذت می‌بردید از دست بدهید یا با تحریک‌پذیری یا نوسانات خلقی غیرقابل توضیح دست و پنجه نرم کنید.

علامت رایج پنجم: بیمار شدن بیشتر یا آسان‌تر

ویتامین D نقش مهمی در سیستم ایمنی شما دارد. کمبود آن می‌تواند توانایی بدن شما در مبارزه با عفونت‌ها را تضعیف کند. ممکن است متوجه سرماخوردگی یا بیماری‌های شبیه آنفلوانزا، همراه با زمان‌های بهبودی طولانی‌تر از عفونت‌های رایج شوید. اغلب آسیب‌پذیری نسبت به عفونت‌های غیرمعمول افزایش می‌یابد و افرادی با شرایط خودایمنی مانند مولتیپل اسکلروزیس، آرتریت روماتوئید یا لوپوس ممکن است شاهد بدتر شدن علائم خود باشند.

اکنون که علائم رایج را پوشش دادیم، بیایید برخی از نشانه‌های کمتر واضح را بررسی کنیم که بدن شما ممکن است در حال فریاد زدن برای دریافت ویتامین D بیشتر باشد.

شماره ۱۲: "شکستگی استخوان و پوکی استخوان"

به یاد داشته باشید که در مورد درد استخوان صحبت کردیم؟ خوب، در موارد شدید، کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به مشکلات جدی‌تر استخوان شود. این می‌تواند به طور قابل توجهی بر تراکم استخوان و قدرت آن تأثیر بگذارد و منجر به افزایش خطر شکستگی، به ویژه در لگن، مچ دست و ستون فقرات شود. ممکن است با گذشت زمان به دلیل شکستگی فشاری در ستون فقرات، قد خود را از دست بدهید یا یک وضعیت خمیده یا یک ستون فقرات منحنی (کیفوز) ایجاد کنید.

شماره ۱۱: "پسوریازیس و اگزما"

ویتامین D نقش مهمی در سلامت پوست دارد، زیرا به تنظیم پاسخ ایمنی و کاهش التهاب کمک می‌کند. کمبود آن می‌تواند شرایط پوستی را تشدید کند و منجر به لکه‌های خشک، خارش‌دار و ملتهب پوست شود. در پسوریازیس، این ممکن است به صورت پلاک‌های ضخیم و پوسته‌دار ظاهر شود، در حالی که افراد مبتلا به اگزما ممکن است حساسیت و تحریک پوست را افزایش دهند. ضایعات پوستی ممکن است کندتر بهبود یابند و علائم اغلب در ماه‌های زمستان که قرار گرفتن در معرض نور خورشید محدود است، بدتر می‌شوند.

شماره ۱۰: "پوسیدگی دندان و بیماری لثه"

ویتامین D برای حفظ سلامت دهان و دندان ضروری است، زیرا به تنظیم سطح کلسیم و فسفات کمک می‌کند که برای دندان‌ها و لثه‌های قوی ضروری است. کمبود ویتامین D می‌تواند خطر پوسیدگی دندان و التهاب و خونریزی لثه (جینگویت) را افزایش دهد. مینای دندان ممکن است ضعیف شود و منجر به افزایش حساسیت و پوسیدگی شود. در کودکان، ممکن است رشد دندان‌ها به تأخیر بیفتد، در حالی که بزرگسالان با خطر افزایش بیماری پریودنتال مواجه هستند.

شماره ۹: "مشکلات خواب"

اگر مشکلات دندان به اندازه کافی شگفت‌انگیز نبودند، آیا می‌دانستید ویتامین D می‌تواند روی خواب شما نیز تأثیر بگذارد؟ کمبود ویتامین D می‌تواند الگو‌های خواب را به روش‌های مختلف مختل کند. ممکن است در خوابیدن دچار مشکل شوید، خواب آشفته با بیداری مکرر را تجربه کنید. مدت زمان کلی خواب ممکن است کوتاه‌تر باشد و منجر به افزایش خواب‌آلودگی در طول روز شود. همچنین خطر بیشتری برای اختلالات خواب مانند آپنه خواب وجود دارد.

شماره ۸: "مشکلات قلبی"

ویتامین D نقش حیاتی در تنظیم فشار خون و حفظ عملکرد قلب ایفا می‌کند. سطح پایین ویتامین D با مسائل مختلف قلبی عروقی مرتبط بوده است. خطر افزایش فشار خون (فشار خون بالا) و احتمال بیشتر ابتلا به بیماری عروق کرونر وجود دارد. ممکن است با خطر افزایش نارسایی قلبی و احتمال ضربان قلب نامنظم (آریتمی) مواجه شوید.

شماره ۷: "کاهش عملکرد شناختی"

ویتامین D برای سلامت مغز بسیار مهم است، زیرا بر رشد عصبی و فرایند‌های شناختی تأثیر می‌گذارد. وقتی کمبود وجود دارد، این می‌تواند به عنوان مشکلات حافظه، تمرکز و وضوح کلی ذهنی ظاهر شود که اغلب منجر به ناامیدی و کاهش بهره‌وری می‌شود. ممکن است مشکلات حافظه، به ویژه از دست دادن حافظه کوتاه مدت و مشکل در تمرکز یا تمرکز بر وظایف را تجربه کنید. سرعت پردازش و زمان واکنش ممکن است کندتر باشد و خطر افزایش کاهش شناختی و زوال عقل در بزرگسالان مسن وجود دارد.

شماره ۶: "عفونت‌های دستگاه ادراری و بی اختیاری"

کمبود ویتامین D با افزایش خطر عفونت‌های دستگاه ادراری و مشکلات کنترل مثانه، به ویژه در زنان، مرتبط بوده است. این شرایط می‌توانند هم ناراحت‌کننده و هم شرم‌آور باشند و اغلب زندگی روزمره را به طور قابل توجهی تحت تأثیر قرار می‌دهند. ارتباط بین ویتامین D و سلامت ادراری مستقیماً با سیستم ایمنی مرتبط است. ویتامین D برای عملکرد ایمنی ضروری است و کمبود آن می‌تواند شما را مستعد ابتلا به عفونت‌های مکرر دستگاه ادراری (UTIs) کند که پاک کردن آن‌ها دشوار است. ممکن است افزایش فوریت ادرار و مشکل در تخلیه کامل مثانه وجود داشته باشد. علاوه بر این، ضعف عضلات کف لگن می‌تواند منجر به بی اختیاری استرسی شود.

شماره ۵: "ریزش مو"

ویتامین D نقش مهمی در چرخه رشد مو دارد و کمبود آن می‌تواند این روند را مختل کند و منجر به ریزش مو قابل توجه شود. در حالی که ریزش مو دلایل زیادی دارد، کمبود ویتامین D ممکن است به ریزش موی بیشتر و رشد کندتر مو کمک کند. نازک شدن موها، به ویژه در پوست سر، رایج است و در موارد شدید، ممکن است ریزش موی وصله‌ای (آلوپسی آره‌آتا) رخ دهد.

شماره ۴: "کندی بهبود زخم"

اگر متوجه شده‌اید که برش‌ها و خراش‌ها برای بهبودی زمان زیادی می‌برد، این ممکن است نشانه دیگری از کمبود ویتامین D باشد. ویتامین D برای ترمیم و بازسازی بافت‌ها مورد نیاز است و کمبود آن می‌تواند منجر به بهبود کندتر برش‌ها، خراش‌ها و برش‌های جراحی شود. خطر افزایش عفونت زخم و تأخیر در بسته شدن زخم وجود دارد. التهاب طولانی مدت در محل زخم رایج است و احتمال ایجاد زخم غیرطبیعی وجود دارد.

شماره ۳: "عرق کردن بیش از حد"

عرق کردن بیش از حد، به ویژه در سر، می‌تواند نشانه‌ای شگفت‌انگیز از سطح پایین ویتامین D باشد. این فقط عرق معمولی از ورزش یا گرما نیست. ممکن است حتی در محیط‌های خنک یا با فعالیت بدنی حداقل، عرق کردن بیش از حد را تجربه کنید. این وضعیت اغلب به عنوان یک پیشانی یا پوست سر دائماً مرطوب ظاهر می‌شود. این قسمت‌های عرق کردن ممکن است بدون هیچ دلیل واضحی رخ دهند و می‌توانند یکی از اولین علائم کمبود ویتامین D باشند که ظاهر می‌شوند.

شماره ۲: "پرخوری"

رفتار‌های اجباری یا پرخوری ممکن است با سطح پایین ویتامین D مرتبط باشد. تحقیقات نشان داده است که ارتباط احتمالی بین کمبود ویتامین D و افزایش تمایل به عمل عجولانه، به ویژه در رابطه با عادات غذایی وجود دارد. این به عنوان مصرف مقادیر زیادی غذا در مدت زمان کوتاه، اغلب همراه با احساس از دست دادن کنترل ظاهر می‌شود. ممکن است خود را در حال میان وعده‌های خودجوش یا تجربه قسمت‌های پرخوری ببینید. این فقط به دلیل کمبود اراده نیست؛ این می‌تواند راه بدن شما برای علامت دادن به کمبود ویتامین D باشد. کسانی که سطح ویتامین D کمی دارند ممکن است همچنین گزارش دهند که در پاسخ به احساسات یا درگیر شدن در خوردن شبانه غذا می‌خورند.

شماره ۱: "حملات اضطراب" 

تحقیقات نشان داده است که ارتباط بین کمبود ویتامین D و افزایش علائم اضطراب وجود دارد. در حالی که اضطراب دلایل زیادی دارد، سطح پایین ویتامین D ممکن است به اختلالات اضطرابی کمک کند. علائم اضطراب ممکن است شامل نگرانی مداوم، بی‌قراری و احساسات جسمی مانند ضربان قلب تند، عرق کردن، تنگی قفسه سینه و احساس غالب ناراحتی باشد. این علائم معمولاً به تدریج ایجاد می‌شوند تا اینکه ناگهان ظاهر شوند.

سخن آخر

اگر ترکیبی از این علائم را تجربه می‌کنید، مهم است که در نظر بگیرید سطح پایین ویتامین D ممکن است در حال بازی باشد. به یاد داشته باشید، در حالی که این علائم می‌توانند نشان دهنده کمبود ویتامین D باشند، همچنین می‌توانند توسط سایر شرایط ایجاد شوند. همیشه برای تشخیص و درمان مناسب با یک پزشک مشورت کنید.

در حالی که نور خورشید بهترین منبع طبیعی ویتامین D است، همچنین می‌توانید آن را از برخی غذا‌ها مانند ماهی‌های چرب (مانند سالمون و ماهی قزل‌آلا)، زرده تخم‌مرغ، محصولات لبنی غنی شده، قارچ‌هایی که در معرض نور UV قرار گرفته‌اند و روغن کبد ماهی دریافت کنید. در برخی موارد، پزشک شما ممکن است مکمل‌های ویتامین D را برای کمک به افزایش سطح خود توصیه کند.