این راز‌های شادی توسط علم ثابت شده‌اند
وقتی احساس ناراحتی می‌کنید، ممکن است صحبت‌های جدی با غریبه‌ها آخرین چیزی باشد که به ذهنتان می‌رسد.
تحقیقات نشان داده است صحبت کردن با غریبه‌ها در هنگام ناراحتی در واقع باعث ایجاد احساس شادی بیشتری خواهد شد. این یکی از هشت راز ساده شادی است که توسط دانشمندان دانشگاه بریستول طراحی شده است. نوشتن نامه‌های سپاسگزاری، انجام اعمال محبت آمیز و مدیتیشن و درون پویی از دیگر اقدامات کلیدی برای بهبود سلامت روان هستند.
چهار راز مهم دیگر مربوط به خواب کافی، ورزش کردن، لذت بردن از تجربیات و توجه به بخش‌های مثبت روز است، به‌عنوان مثال نوشتن «سه اتفاق خوب» که در طول روز رخ داده است. به گفته محققان، افراد تنها در صورتی مزایای پایدار شادی را تجربه خواهند کرد که به این عادت‌ها ادامه دهند. دو سال پس از تحقیقات اولیه مشخص شد دانش‌آموزانی که این راز‌ها را به عنوان بخشی از یک دوره ۱۰ هفته‌ای یاد گرفته بودند، از سلامت روانی بهتری برخوردار بودند.
دکتر سارا جلبرت، یکی از نویسندگان این مطالعه، مدرس علوم روانشناسی، گفت: «هدف این بود که در پایان دوره، دانش‌آموزان درک کاملی از عوامل مختلفی داشته باشند که می‌تواند به بهزیستی آن‌ها کمک کند. ما دریافتیم تا زمانی که دانش‌آموزان به تمرین‌هایی که در طول دوره آموخته بودند ادامه می‌دادند، سطح رفاه روانی بهتری داشتند. ما نیازی نداشتیم که به آن‌ها بگوییم دقیقاً چه کاری را در چه زمانی انجام دهند.»
در حالی که هفت ساعت یا بیشتر خواب برای حفظ سلامت جسمی و روانی از سوی پزشکان توصیه می‌شود، افراد مختلف ممکن است به هفت، هشت یا نه ساعت خواب نیاز داشته باشد تا بتواند به خوبی استراحت کنند. محققان همچنین دریافتند این دانش آموزان پس از پایان دوره نیز به نوشتن «سه اتفاق خوب که در طول روز افتاد» ادامه دادند. در عوض، برخی به شیوه زندگی قبلی خود بازگشتند و تنها هرازگاهی از این راز‌ها استفاده کردند. این گروه از دونش آموزان دوره‌های از استرس را سپری کردند. دوره «علم شادی» دانشگاه بریستول که در سال ۲۰۱۸ راه اندازی شد، اولین دوره از نوع خود در بریتانیا بود.
کم خوابی همچنین می‌تواند بر میزان محبت دیگران به ما تأثیر بگذارد، در حالی که قدم زدن در طبیعت بخشی از مغز مربوط به نشخوار‌های منفی که با افسردگی مرتبط است، غیرفعال می‌کند. محققان بازخورد ۲۲۸ فارغ‌التحصیل دوره را در سال‌های تحصیلی ۲۰۱۹/۲۰۲۰ و ۲۰۲۰/۲۰۲۱ تجزیه و تحلیل کردند. آن‌ها دریافتند دانش‌آموزانی که این دوره را گذرانده‌اند، ۱۰ تا ۱۵ درصد بهبود در بهزیستی خود را گزارش کرده‌اند.
با این حال تنها کسانی که به اجرای یادگیری‌های دوره در دو سال آینده ادامه دادند، در هنگام بررسی مجدد وضعیت رفاهی شرایط بهبود یافته خود را حفظ کرده بودند. محققان دریافتند بیش از نیمی از دانش آموزان (۱۱۷ نفر) موافق بودند که این دوره تأثیر مثبتی بر رفاه آن‌ها داشته است و تنها ۱۹ شرکت کننده با آن مخالف بودند (۸.۵۲ درصد). از ۱۱۳ دانش آموزی که اعتراف کردند که هنوز این راز‌ها را در زندگی خود اجرا می‌کنند، بیش از یک سوم (۳۷ درصد) نامه‌های سپاسگزاری به دیگران می‌نوشتند و لیستی از چیز‌هایی تهیه می‌کردند که بابت آن‌ها سپاسگزار بودند. سایر تکنیک‌های رایج گزارش شده شامل ذهن آگاهی و مدیتیشن (۳۴ درصد)، ورزش (۲۱ درصد)، روزنامه نگاری (۱۸ درصد) و مهربانی (۱۱ درصد) بود.
پروفسور بروس هود، استاد روانشناسی رشد در جامعه و یکی از نویسندگان این مطالعه گفت: «تأثیر این راز‌ها مانند تأثیر ورزش است. نمی‌توانیم انتظار داشته باشیم که پس از گذراندن یک کلاس ورزشی برای همیشه تناسب اندام داشته باشیم. درست مانند سلامت جسمانی، ما باید به طور مداوم بر سلامت روان خود کار کنیم، در غیر این صورت بهبود‌ها موقتی هستند.»
او افزود: «بسیاری از چیز‌هایی که ما آموزش می‌دهیم حول مداخلات روانشناسی مثبت است که با کمک به دیگران، حضور در کنار دوستان، قدردانی یا ذهن آگاهی توجه فرد به موضوعات منفی را منحرف می‌کند. مطالعات بی‌شماری نشان داده‌اند که بیرون آمدن از افکار به دور شدن افراد از نشخوار فکری‌های منفی که می‌تواند مبنای بسیاری از مشکلات سلامت روان باشد، کمک می‌کند.»
