تحرک، سپر دفاعی در برابر دیابت و فشارخون
دکتر بتول خیاط زاده متخصص طب سنتی ایرانی در رابطه با تدابیر پیشگیری از ابتلا به دیابت و فشار خون گفت: در مرحله اول افراد باید سبک زندگی‌شان ورزشکارانه باشد، یعنی ورزش روزانه و مداوم؛ اما امروزه به دلیل عدم تحرک و ورزش تعداد افراد مبتلا به فشارخون و دیابت مزمن به شدت افزایش یافته است.
وی با بیان اینکه بعد از ورزش یکی از مهم‌ترین نکات، داشتن خواب کافی است، تصریح کرد: دیر خوردن وعده غذایی در شب باعث دیر خوابیدن، ضعف هاضمه و در نتیجه اختلال در تنظیم قند و فشار خون در بدن می‌شود؛ لذا توصیه می‌کنیم بین مصرف شام و خواب ۲ ساعت فاصله باشد.
خیاط زاده اظهار کرد: داشتن تغذیه ناسالم و درهم خواری در ایجاد انواع بیماری‌ها به خصوص دیابت و فشار خون بسیار تأثیرگذار است؛ خوردن چند نوع غذا‌های پخته و خام، مصرف مایعات همزمان با غذا، سبب ایجاد این بیماری‌ها در افراد مستعد و سپس اختلال در اثربخشی دارو می‌شود.
متخصص طب سنتی ایرانی گفت: جویدن کامل غذا و پرهیز از تندخوری، مصرف نکردن نوشیدنی‌ها و مایعات همراه با غذا، عدم استفاده از میوه هنگام صرف غذا، مصرف زیتون و سبزی در کنار وعده‌های غذایی بهترین تدبیر برای سلامت گوارش و هضم و به تبع آن پیشگیری از ابتلا به دیابت و فشارخون است.
خیاط زاده با اشاره به اصلاح سبک زندگی و تأثیر آن در پیشگیری از یبوست، افزود: ورزش و اصلاح خواب در گوارش بسیار تأثیرگذار است. باید روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی جزء برنامه‌های هر فرد قرار بگیرد. همچنین انجام حرکات کششی ۳ بار در روز، باعث تنظیم دستگاه گوارش می‌شود.
وی گفت: مهم‌ترین نکته در پیشگیری از هر بیماری کنترل نگرانی و اضطراب‌های روزانه است. خیلی از استرس‌ها توسط خودمان مهار می‌شوند، اما برخی اجتناب ناپذیر است لذا باید راهکار‌های کنترل استرس را یاد بگیریم. یکی از راهکار‌های مناسب، تنفس‌های آرام شکمی است که باعث کنترل اضطراب بدن می‌شود.
خیاط زاده با اشاره به تغذیه افراد مبتلا به فشارخون از منظر طب ایرانی یادآور شد: پرهیز از مصرف غذا‌های غلیظ از جمله نان‌های باگت، حلیم، قارچ، فست‌فود‌ها و ماکارونی اهمیت دارد. غذای مناسب افراد مبتلا به فشار خون شامل غذا‌های کم نمک، سوپ جو، سبزیجات و میوه‌ها هستند.
این متخصص طب سنتی ایرانی در رابطه با بیماری دیابت تصریح کرد: گیاهان دارویی که باعث کاهش قند خون می‌شوند فراوان هستند؛ از جمله عناب و سماق، همچنین برای افراد گرم مزاج مصرف تخم خرفه برای کنترل دیابت مناسب است. در افراد سرد مزاجی که مبتلا به دیابت هستند دمنوش بابونه و گزنه گزینه بسیار خوبی است.
وی با بیان اینکه افراد برای داشتن سلامتی و بهبود بیماری‌ها باید مزاج معتدلی داشته باشند، اضافه کرد: این اعتدال مزاج بر اساس هر فرد متفاوت است، افراد هر کدام که از تناسب مزاجی مناسب خود خارج شوند دچار بیماری می‌شوند. در کنار اختلالات مزاج، عدم رعایت اصول تغذیه و سبک زندگی باعث ایجاد مشکل در هضم معده و کبد می‌شود.
خیاط زاده در پایان توصیه کرد: بهترین پیشگیری برای هر بیماری به خصوص دیابت و فشار خون پیاده‌روی و ورزش است حتی اگر بیماران، مشکلات اسکلتی عضلانی دارند که نمی‌توانند ایستاده ورزش کنند در حالت درازکش حرکات کششی دست و پا را روزانه انجام دهند این حرکات در تنظیم غلظت خون، کنترل دیابت و فشارخون بسیار اهمیت دارد.
