زودتر بیدار شوید تا دچار این بیماری نشوید
مطالعه ۸۴۰، ۰۰۰ نفر توسط محققان دانشگاه کلرادو بولدر و مؤسسه Broad MIT و هاروارد، نشان دهنده قوی‌ترین شواهدی است که نشان می‌دهد نسخه کرونوتیپ (تمایل فرد به خواب در یک زمان مشخص) بر خطر افسردگی تأثیر می‌گذارد.
همچنین در میان اولین مطالعاتی است که تعیین می‌کند چه مقدار یا کمی تغییر برای تأثیر بر سلامت روان لازم است.
با ظهور افراد پس از همه گیری از کار و تحصیل در مدرسه از راه دور - روندی که بسیاری را به سمت برنامه خواب بعدی سوق داده است - یافته‌ها پیامد‌های مهمی دارند.
ما مدتی است می‌دانیم که بین زمان خواب و خلق و خوی رابطه وجود دارد، اما سوالی که اغلب از پزشکان بالینی می‌شنویم این است: چقدر زودتر نیاز به جابجایی مردم برای دیدن یک فایده داریم؟
محققان دریافتند که حتی زمان خواب یک ساعت زودتر نیز با خطر افسردگی به میزان قابل توجهی پایین‌تر ارتباط دارد.
مطالعات مشاهده‌ای قبلی نشان داده است که جغد‌ها شب بدون توجه به مدت خواب آنها دو برابر بیشتر از افراد بیدار زودرس دچار افسردگی می‌شوند. اما از آنجا که اختلالات خلقی خود می‌توانند الگوی خواب را مختل کنند، محققان در رمزگشایی از علت ایجاد مشکل شده‌اند.
سایر مطالعات دارای اندازه نمونه کوچکی بوده‌اند و از یک زمان به پرسشنامه‌ها متکی بوده‌اند یا عوامل محیطی را که می‌توانند هم بر روی زمان خواب و هم بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارند، در نظر نگرفته‌اند که نتایج بالقوه گیج کننده‌ای دارند.
برای درک دقیق‌تر اینکه آیا تغییر زمان خواب زودتر واقعاً محافظتی است و چه میزان شیفت لازم است، نویسنده ارشد Iyas Daghlas به داده‌های شرکت آزمایش DNA ۲۳ و Me و پایگاه داده پزشکی پزشکی Biobank UK متوسل شد. داگلاس سپس از روشی به نام "تصادفی سازی مندلی" استفاده کرد که برای کمک به رمزگشایی علت و معلول از ارتباطات ژنتیکی استفاده می‌کند.
داگلاس، فارغ التحصیل ماه مه از دانشکده پزشکی هاروارد گفت: ژنتیک ما از بدو تولد تنظیم شده است، بنابراین برخی از سوگیری‌ها که بر انواع دیگر تحقیقات اپیدمیولوژیک تأثیر می‌گذارد، تأثیری بر مطالعات ژنتیکی ندارد.
بیش از ۳۴۰ نوع ژنتیکی متداول از جمله انواع به اصطلاح "ژن ساعت" PER۲ شناخته شده است که روی تقویم شخصی افراد تأثیر می‌گذارد و ژنتیک در مجموع ۱۲-۴۲ ٪ از اولویت‌های زمان خواب ما را توضیح می‌دهد.
محققان داده‌های ژنتیکی شناخته شده در مورد این گونه‌ها را از ۸۵۰، ۰۰۰ نفر ارزیابی کردند از جمله داده‌های ۸۵، ۰۰۰ نفر که به مدت هفت روز ردیاب خواب پوشیدنی پوشیده بودند و ۲۵۰، ۰۰۰ نفر که پرسشنامه‌های ترجیح خواب را پر کرده بودند. این به آنها یک تصویر دقیق‌تر از ساعت می‌دهد که چگونه انواع ژن‌ها را در هنگام خواب و بیدار شدن تحت تأثیر قرار می‌دهیم.
در بزرگترین این نمونه‌ها حدود یک سوم افراد مورد بررسی خود را به عنوان لارک صبح معرفی می‌کنند، ۹ ٪ جغد شب و بقیه در وسط قرار دارند. به طور کلی، متوسط میانه خواب ۳ صبح بود، یعنی آنها ساعت ۱۱ شب به رختخواب می‌روند و ساعت ۶ صبح بلند شد.
با در دست داشتن این اطلاعات، محققان به نمونه متفاوتی روی آوردند که شامل اطلاعات ژنتیکی همراه با سوابق پزشکی و تجویز شده توسط پزشک ناشناس و نظرسنجی در مورد تشخیص اختلال افسردگی اساسی بود.
آنها با استفاده از تکنیک‌های آماری جدید سؤال کردند: آیا کسانی که دارای انواع ژنتیکی هستند و آنها را مستعد ابتلا به زودرس می‌کنند، خطر ابتلا به افسردگی کمتری دارند؟ پاسخ مثبت است.
هر ساعت میانی خواب یک ساعت زودتر (نیمه راه بین زمان خواب و زمان بیدار شدن) با ۲۳ ٪ کاهش خطر ابتلا به اختلال افسردگی اساسی مطابقت دارد.
به عبارت دیگر اگر کسی که به طور معمول ساعت ۱ صبح به رختخواب می‌رود، به جای آن نیمه شب بخوابد و مدت مشابهی را بخوابد، می‌تواند خطر را ۲۳ ٪ کاهش دهد. اگر آنها ساعت ۱۱ شب بخوابند، می‌توانند حدود ۴۰ ٪ آن را کاهش دهند.
از این مطالعه مشخص نیست که آیا کسانی که در حال طغیان هستند می‌توانند از زودتر برخاستن نیز بهره‌مند شوند. اما برای کسانی که در محدوده متوسط یا شب قرار دارند، تغییر مکان به خواب زودتر احتمالاً مفید خواهد بود.
برخی تحقیقات نشان می‌دهد که قرار گرفتن در معرض نور بیشتر در طول روز که افراد زودهنگام تمایل به دریافت آن دارند، منجر به انبوهی از تأثیرات هورمونی می‌شود که می‌تواند بر روحیه تأثیر بگذارد.
برخی دیگر خاطرنشان می‌کنند که داشتن یک ساعت بیولوژیکی یا ریتم شبانه روزی، روندی متفاوت از اکثر مردم می‌تواند به خودی خود ناامیدکننده باشد.
ما در جامعه‌ای زندگی می‌کنیم که برای افراد صبحگاهی طراحی شده است و افراد عصر اغلب احساس می‌کنند که در یک معاشرت هستند.
برای کسانی که می‌خواهند خود را به یک برنامه خواب زودتر تغییر دهند "وتر" این توصیه را ارائه می‌دهد: روز‌های خود را روشن و شب‌های خود را تاریک نگه دارید. قهوه صبحانه خود را در ایوان بنوشید. اگر می‌توانید پیاده روی کنید یا دوچرخه سوار شوید تا به محل کار خود بروید و عصر‌ها آن وسایل الکترونیکی را کم نور کنید.
