می‌خواهید بهتر بدوید؟ سعی کنید نگاهتان را مستقیم به جلو متمرکز کنید
اگر به دنبال بهبود عملکرد دویدن خود هستید، یک راهکار ساده را امتحان کنید: نگاهتان را به خط پایان بدوزید.
پژوهش‌های جدید نشان می‌دهد که تمرکز دادن دید هنگام دویدن — به‌ویژه در لحظات نزدیک به پایان مسیر — می‌تواند باعث شود سریع‌تر بدوید و با انگیزه‌ی بیشتری ادامه دهید.
این مطالعه که تقریباً ۱۶۰۰ دونده را مورد بررسی قرار داده، نشان می‌دهد که این «محدودسازی توجه» یک راهبرد ذهنی قدرتمند است.
دکتر شانا کول، استاد روان‌شناسی در دانشگاه راتگرز نیو برانزویک نیوجرسی و نویسنده‌ی این تحقیق، گفت: «یافته‌ها روشی ساده و کم‌هزینه برای بهبود عملکرد دویدن ارائه می‌دهند — تنها با تغییر در نحوه‌ی جهت‌دادن توجه‌مان.»
این پژوهش که در ۲۵ ژوئن در نشریه‌ی Personality and Social Psychology Bulletin منتشر شده، شامل شش مطالعه بود.
این مطالعات ترکیبی از نظرسنجی از دوندگان حرفه‌ای و غیرحرفه‌ای و نیز آزمایش‌هایی بودند که در آنها از دوندگان خواسته شد حین دویدن توجه‌شان را یا به‌صورت متمرکز یا گسترده معطوف کنند.
دوندگانی که توجه خود را محدود کرده بودند — یعنی مستقیماً به جلو نگاه می‌کردند به جای آن‌که اطراف را زیر نظر داشته باشند — تمایل داشتند سریع‌تر بدوند و نشانه‌هایی از تلاش جسمی بیشتر از خود نشان می‌دادند.
امیلی بالچتیس، استاد روان‌شناسی در دانشگاه نیویورک و نویسنده‌ی اصلی مقاله، در بیانیه‌ای خبری گفت: «نگاه کردن به یک نقطه‌ی خاص در مقابل خود — به‌جای دیدن اطراف — می‌تواند به ادامه‌ی حرکت شما کمک کند.»
در این آزمایش‌ها، برخی از دوندگان از ابتدا تا انتها تمرکزشان را محدود نگه داشتند، و برخی دیگر تنها در نزدیکی پایان مسیر این تمرکز را به‌کار گرفتند. همه‌ی دوندگان در این گروه‌ها مسیر‌هایی به طول ۴۰۰ متر یا یک مایل را دویدند.
در تمام موارد، کسانی که دید خود را متمرکز کرده بودند، سریع‌تر از دیگران دویدند. ضربان قلب آنها نیز بالاتر از حالت معمول بود.
پژوهشگران دریافتند که دوندگان حرفه‌ای و سریع‌تر بیشتر از دوندگان معمولی از این راهبرد استفاده می‌کنند.
کوری گونتر، استاد روان‌شناسی در دانشگاه کریتون اوما‌ها و از نویسندگان همکار این پژوهش گفت: «این مطالعات نشان می‌دهند که محدود کردن توجه صرفاً با عملکرد بهتر همبستگی ندارد — بلکه واقعاً عملکرد را افزایش می‌دهد.»
پس اگر بار بعدی قصد دویدن دارید، ممکن است مفید باشد نقطه‌ای در مقابل خود را انتخاب کنید — و تا رسیدن به آن، نگاهتان را از آن برندارید.
