کاری که استرس با دیابت می‌کند/ دیابتی‌ها این گونه با استرس مقابله کنند
دیابت یکی از بیماری‌های مزمن شایع است که نیازمند مدیریت دقیق سبک زندگی، تغذیه و داروست. اما در کنار این چالش‌ها، استرس روانی می‌تواند به‌طور مستقیم و غیرمستقیم کنترل دیابت را دشوارتر کند. تحقیقات نشان می‌دهند که استرس نه‌تنها می‌تواند سطح قند خون را افزایش دهد، بلکه باعث بروز رفتار‌های ناسالمی می‌شود که مدیریت بیماری را پیچیده‌تر می‌کند.
استرس چگونه بر دیابت تأثیر می‌گذارد؟
افزایش هورمون‌های استرس: کورتیزول و آدرنالین در واکنش به استرس ترشح می‌شوند و باعث مقاومت بدن نسبت به انسولین می‌گردند، که نتیجه‌اش افزایش سطح قند خون است.
رفتار‌های ناسالم ناشی از استرس: افراد تحت فشار روانی بیشتر به غذا‌های پرچرب و شیرین روی می‌آورند، که می‌تواند منجر به اضافه‌وزن و مقاومت انسولینی شود.
دیابت به‌عنوان منبع استرس: خود بیماری دیابت، به‌ویژه در مراحل اولیه تشخیص، می‌تواند منبعی از اضطراب، ترس و احساس ناتوانی باشد.
راهکار‌های مقابله با استرس در افراد دیابتی
۱. تمرین‌های ذهن‌آگاهی و مدیتیشن: تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، مراقبه و آرام‌سازی عضلات می‌توانند سطح استرس را کاهش دهند و به تنظیم قند خون کمک کنند.
۲. ورزش منظم: فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی یا یوگا نه‌تنها استرس را کاهش می‌دهند بلکه حساسیت به انسولین را نیز بهبود می‌بخشند.
۳. حمایت اجتماعی: گفت‌و‌گو با خانواده، دوستان یا گروه‌های حمایتی دیابت می‌تواند احساس تنهایی و اضطراب را کاهش دهد.
۴. سبک زندگی سالم: مطالعات نشان داده‌اند که راهکار‌هایی مانند «تغذیه سالم» و «تفکر مثبت» در کاهش دیسترس دیابتی مؤثرتر از تخلیه احساسی هستند.
۵. درمان‌های روان‌شناختی: در موارد شدیدتر، مشاوره روان‌شناسی یا درمان شناختیرفتاری می‌تواند به مدیریت بهتر استرس کمک کند.
