تغییراتی که به طور طبیعی با بالا رفتن سن در شما رخ می‌دهد
سالمندان بهتر است از تغییراتی که به طور طبیعی با افزایش سن در استخوان ها، مفاصل و عضلات بدن اتفاق می‌افتد، آگاهی داشته باشند:
بعد از سن ۳۰ سالگی، توده عضلانی و در نتیجه قدرت عضلات به تدریج کم می‌شود؛ بعد از ۶۰ سالگی این از دست دادن سریع می‌شود، اما با رژیم غذایی مناسب و تمرینات بدنی می‌توان به طور چشمگیری از پیشرفت آن جلوگیری کرد. توجه داشته باشید که کم استفاده کردن از عضلات، علت اصلی کاهش توده عضلانی در دوره سالمندی است.
تغییر دیگر، افزایش چربی است؛ عمدتا در مردها، شکم و در زنان باسن بزرگ می‌شود؛ در حالی که بافت چربی در دست‌ها و پا‌ها کاهش می‌یابد.
قد نیز با افزایش سن تغییر می‌کند که ناشی از کاهش طول ستون مهره‌ها است؛ عرض شانه‌ها به علت کوچک شدن توده عضلانی و چروکیدگی عضلات شانه کاهش می‌یابد؛ باید در نظر داشته باشید که فعالیت مداوم می‌تواند از پیشرفت این تغییرات جلوگیری کند.
پوکی استخوان به علت کاهش کلسیم در استخوان‌ها به وجود می‌آید؛ در زنان سالمند به دنبال کاهش نوعی هورمون در خون، پوکی استخوان بیشتر از مردان سالمند شایع است؛ فعالیت عضلانی و بکارگیری استخوان‌ها مانند تمرینات بدنی و راه رفتن می‌تواند این روند را آهسته‌تر کند.
با افزایش سن، انعطاف پذیری رباط ها، تاندون‌ها و مفاصل کم شده، خطر پارگی آنها بیشتر می‌شود؛ با فرسوده شدن غضروف‌های اطراف مفصل‌ها که به سبب خم کردن‌های مداوم طی سال‌ها به وجود آمده است و نیز کاهش مایع نرم کننده در مفصل ها، حرکات آنها آهسته‌تر و دردناک‌تر می‌شود.
تمرینات بدنی یکی از عوامل مهم برای قرار گرفتن کلسیم در داخل استخوان و محکم شدن استخوان‌ها است.
