وقتی به میزان کافی آب نمی‌نوشید!

آفتاب‌‌نیوز : عصر ایران نوشت: «آب مایع حیات و یکی از مولفه‌های اصلی تشکیل‌دهنده اندام‌های کلیدی بدن انسان مانند مغز، کبد و قلب است. آب مایعی حیاتی برای استخوان‌های انسان‌ها و حتی فضاهای بین سلولی نیز محسوب می‌شود. بر همین اساس است که نوشیدن آب ناکافی می‌تواند زمینه‌ساز برخی مشکلات سلامت شود. نوشیدن آب ناکافی می‌تواند موجب شکل‌گیری آسیب‌هایی شود که از پوست تا اندام‌های کلیدی بدن انسان را تحت تاثیر قرار می‌دهند.

در ادامه با برخی پیامدهای منفی ننوشیدن آب به میزان کافی بیشتر آشنا می‌شویم.

کم‌آبی پوست

افزون بر استفاده از کرم‌های مرطوب‌کننده و دیگر درمان‌های طبیعی، بهترین راه حل برای تامین آب مورد نیاز پوست نوشیدن آب به میزان کافی است. کشسانی و انعطاف‌پذیری پوست به تعادل آب در بدن شما بستگی دارد و بر همین اساس به اندازه‌ای که آب از دست می‌دهید یا بیشتر از آن باید آب بنوشید.

برای این که دریابید آیا با کم‌آبی پوست مواجه هستید یا خیر می‌توانید آزمایش زیر را انجام دهید:

به آرامی یک قسمت پوست را نیشگون گرفته و ببینید چقدر طول می‌کشد تا پوست به حالت عادی خود بازگردد. اگر با کم‌آبی مواجه باشید، پوست بسیار آرام به شکل اولیه خود بازمی‌گردد. در غیر این صورت، پوست بلافاصله به وضعیت پیشین بازمی‌گردد. همچنین شما می‌توانید دمای پوست خود را به ویژه در ناحیه صورت آزمایش کنید تا ببینید آیا با کم‌آبی پوست مواجه هستید یا خیر. به طور معمول بدن برای حفظ دمای ایده‌آل به آب فراوان نیاز دارد. بر همین اساس، اگر پوست دمایی گرم‌تر از حالت عادی دارد ممکن است به افزایش مصرف آب نیاز داشته باشید.

یبوست

نوشیدن آب ناکافی ممکن است موجب یبوست شود. یبوست اجابت مزاج را دشوارتر از حالت عادی می‌کند و یکی از دلایل اصلی شکل‌گیری آن نوشیدن بیش از اندازه کم آب است. هنگامی که مدفوع در روده شکل می‌گیرد، روده بزرگ آب زیادی از آن را جذب می‌کند تا مواد زائد حالت جامد به خود بگیرند. هنگامی که آب به میزان کافی وجود نداشته باشد، دفع مواد زائد جامد دشوار می‌شود و این شرایط می‌تواند موجب درد شکمی شود. هموروئید یکی از مشکلاتی است که به صورت مستقیم با یبوست مرتبط بوده که به واسطه تلاش روده برای دفع مدفوع خشک شکل می‌گیرد.

گرفتگی‌های عضلانی

گرفتگی‌های عضلانی به طور معمول با فعالیت جسمانی مرتبط هستند اما زمانی که بدن با کم‌آبی مواجه است، می‌توانند با هر وضعیت دیگر نیز پیوند خورده باشند. آن چه به طور معمول رخ می‌دهد، این است که در مواجهه با سطوح ناکافی مایع در بدن عدم تعادل در تامین الکترولیت‌ها و مواد معدنی را تجربه می‌کنید. این اجزا برای عملکرد درست و مناسب عضلات انسان حیاتی هستند. بر همین اساس زمانی که مشغول انجام ورزش یا فعالیت‌های بدنی سخت هستید، تامین آب مورد نیاز بدن و هیدراته باقی ماندن ایده خوبی است زیرا آب و مواد معدنی به واسطه تعریق از بدن دفع می‌شوند.

خستگی

ننوشیدن آب به میزان کافی به طور مستقیم بر زندگی روزانه شما تاثیرگذار است و می‌تواند موجب خستگی شود. هنگامی که مایع به میزان کافی در بدن شما وجود ندارد، سلول‌ها فعالیت‌های خود را کاهش می‌دهند و انرژی کمتری تولید می‌کنند. افرادی که از کم‌آبی بدن رنج می‌برند، اغلب به همین دلیل احساس خستگی و خواب‌آلودگی می‌کنند. خوشبختانه، اثرات خستگی در صورت مصرف آب به میزان کافی از بین می‌روند. همچنین مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه که حاوی آب فراوان هستند، به منظور افزایش مقدار مایع در بدن ایده خوبی است. افزون بر تامین ویتامین‌ها، میوه‌هایی مانند هندوانه و میوه‌های خانواده مرکبات قندهای طبیعی را در اختیار بدن قرار می‌دهند که افزایش سطوح انرژی را به همراه دارد.

خشکی دهان

مشکلات خشکی دهان اغلب با بهداشت دهان و دندان و گوارش غذا مرتبط هستند. بهترین توصیه زمانی که با خشکی دهان مواجه هستید، نوشیدن آب است.

از علائم خشکی دهان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

احساس چسبندگی یا خشکی

بزاق غلیظ

درد یا سوزش در دهان یا زبان

ترک‌خوردگی لب‌ها یا گوشه‌های دهان

زبان خشک و زبر

دشواری در جویدن، چشیدن غذا یا بلع

میگرن

بیشتر مواقع میگرن‌ها با کم‌آبی بدن مرتبط هستند. ننوشیدن آب به میزان کافی می‌تواند زمینه‌ساز شکل‌گیری سردردهای شدید شود.

به خاطر داشته باشید که کم‌آبی بدن تنها در روزهایی که دمای هوا بسیار بالا است، رخ نمی‌دهد. تا زمانی که به میزان کافی آب بنوشید، تعادل مناسب را حفظ خواهید کرد و احتمال شکل‌گیری میگرن کاهش می‌یابد.

فشار خون بالا

نوشیدن آب ناکافی حجم خون در رگ‌های خونی را کاهش می‌دهد. برای این که اندام‌های بدن انسان هنگام کم‌آبی عملکرد درست خود را حفظ کنند، بدن هورمون هیستامین ترشح می‌کند. این ماده موجب انقباض سیاهرگ‌ها و سرخرگ‌های انسان می‌شود که افزایش فشار خون را به همراه دارد. نوشیدن آب فراوان گردش خون را بهبود می‌بخشد و تجمع سموم و دیگر مواد مضر که موجب فشار خون بالا می‌شوند را کاهش می‌دهد.

مشکلات کلیوی

نوشیدن آب فراوان به عنوان محرکی برای عملکرد درست و مناسب کلیه‌ها عمل می‌کند. کلیه‌های انسان مسئولیت دفع سموم، اوره و نمک از بدن را بر عهده دارند.

هنگامی که کلیه‌ها نمی‌توانند عملکردی مناسب را ارائه کنند، برخی مشکلات سلامت، از جمله شکل‌گیری سنگ‌های کلیه پدیدار می‌شوند. حفظ سلامت کلیه‌ها در تعادل متابولیک بدن نقش داشته و به پیشگیری از اختلالات و بیماری‌های مزمن کمک می‌کند.

افزایش وزن

گاهی اوقات، علائم تشنگی می‌توانند با علائم گرسنگی اشتباه گرفته شوند. بر همین اساس افراد بیشتر غذا می‌خورند. در شرایطی که بدن به مایعات بیشتر نیاز دارد.

زمانی که قصد دارید شرایط سلامت و وزن خود را مدیریت کنید، این عاملی مهم محسوب می‌شود. همچنین باید به این نکته توجه داشته باشید که نوشیدن آب فراوان سوخت و ساز را تسریع می‌کند که می‌تواند میزان کالری‌سوزی را بهبود ببخشد. بیشتر رژیم‌های غذایی به طور معمول نوشیدن چندین لیوان آب در روز را به دلایل مختلف توصیه می‌کنند. شما باید نوشیدن آب فراوان بدون افزودن شیرین‌کننده‌ها یا طعم‌دهنده‌های مصنوعی را در دستور کار خود قرار دهید.

درد مفاصل

اگر درد گاه و بیگاه در مفاصل خود را احساس می‌کنید، احتمال آن که این شرایط به واسطه مصرف آب ناکافی شکل گرفته باشد، زیاد است. غضروف بدن انسان که اصطکاک بین مفاصل را کاهش می‌دهد، تا ۷۰ درصد از آب تشکیل شده است. بر همین اساس است که نوشیدن آب فراوان برای حفظ سلامت و شکل درست غضروف‌ها که حرکت بین استخوان‌ها را امکانپذیر می‌کنند، اهمیت دارد.

میزان آب مصرفی شما به عوامل مختلفی مانند سن، سطح فعالیت، شرایط آب و هوا و وضعیت سلامت بستگی دارد.»