13 نشانه که می‌گویند استرس‌تان خیلی زیاد است

 استرس از کلمه لاتین stringere گرفته شده که معنای آن تحت فشار و در تنگنا بودن است. خیلی زود این کلمه با واژهdistress وارد زبان انگلیسی شد به معنای مضیقه، سختی و تنگنا. از این زاویه، مفهوم کلمه ی استرس ارجاعی شد برای بیان برخی از مشکلات زندگی، بدبیاری ها و نتایج آن.

امروزه از واژه ی استرس برای بیان عامل مشکل و در عین حال واکنش به آن و وضعیت روحی فرد واکنش دهنده استفاده می شود.

برای نخستین بار این هانس سیله، فیزیولوژیست کانادایی بود که استرس را به مفهوم جدید آن به کار برد. وی مجموعه ی واکنش ها و پاسخ های بدن به تهدیدهای فیزیکی یا شیمیایی را با استرس تعریف کرد.

سیله در ابتدا از کلمه ی «سندرم سازگاری عمومی» برای تعریف این واکنش ها استفاده کرد و سپس واژه استرس متولد شد. واژه ای که امروزه لحظه لحظه ی زندگی روزمره مان را فراگرفته است، طوری هر کدام روزی چندین مرتبه آن را تکرار می کنیم.

اگر به طور مداوم قلب تان فشرده می شود، نمی توانید کسی را تحمل کنید، هر مسئله ای شما را به واکنش وا می دارد، از همه چیز و همه کس هراس دارید و غیره معنی اش این است که باید زنگ خطر را به صدا در آورید، چون نشان میدهد شما فول استرس هستید.

در این مطلب علائمی را عنوان می کنیم که نشان دهنده ی وجود استرس زیاد و پنهانی در شما است.

منفی بافی می کنید
اگر مدام جنبه منفی وقایع را می بینید، هیچ هدفی را دنبال نمی کنید، در تصمیم گیری های معمولی نیز دچار مشکل می شوید و به طول کلی منفی نگر شده اید، می تواند نشان دهنده ی این باشد که استرس تان بیش از اندازه بوده و به اصطلاح فول استرس هستید.

بدغذا شده اید
افرادی که استرس زیادی را تحمل می کنند، میل و زمانی برای آشپزی ندارند. اینکه هر از گاهی حوصله ی آشپزی نداشته باشید، مهم نیست، اما اینکه اصلا به طرف آشپزخانه نروید و میلی به غذای خوب نداشته باشید، نشان می دهد استرس پنهان دارید.

در این حالت، اشتها و میلی به غذا خوردن باقی نمی ماند و برای رفع همان میزان گرسنگی نیز هر خوراکی دم دستتان باشد می خورید.

جوش می زنید
همیشه این تصور وجود دارد که جوش ها مخصوص نوجوانان هستند، اما افراد بزرگسالی که قربانی استرس و همچنین بدغذایی شده اند نیز جوش می زنند.
زمانی که بدن تحت استرس باشد، صورت جوش می زند که در واقع جوش های عصبی محسوب می شوند.

میل جنسی تان فروکش کرده است
در حالت عادی میل جنسی متعادل است، اما اگر متوجه شده اید نیاز و میلی در خودتان احساس نمی کنید، شاید استرس تان بیش از حد است.

از خانه بیرون نمی روید
اگرچه بیرون رفتن از منزل و تفریح یکی از روش های مقابله با استرس و فشارهای روحی است، اما اگر متوجه شده اید که میل به رفتن بیرون از منزل و بودن در اجتماع و جمع، در شما کمرنگ شده است، باید هوشیار باشید. در این صورت احتمال دارد که دچار استرس پنهان شده باشید.

روش های آرامبخش جواب نمی دهند
اگر سراغ ماساژ و غیره می روید و سعی می کنید خودتان را آرام کنید، اما تلاش تان بی نتیجه می ماند، به احتمال زیاد دچار استرس پنهان شدید هستید.

برای هر مسئله ی بی اهمیتی نگران می شوید
درست است که در شرایط عادی همه ی ما دل نگرانی هایی داریم، اما اگر هر موضوع بی اهمیتی شما را دل نگران و مضطرب می سازد، یعنی اینکه استرس تان زیاد است.

زیاد قهوه می نوشید
اگر همیشه عادت داشته اید که روزانه و یا چند روز یکبار یک فنجان قهوه بنوشید، اما اخیرا زیاد قهوه می نوشید، بدانید که احتمالا فول استرس شده اید.

مصرف زیاد قهوه باعث افزایش استرس می شود و مشکلاتی مانند لرز، افزایش ضربان قلب، مشکلات گوارشی و غیره به بار می آرود.

بی خوابی به سرتان زده است
اینسومنیا یا بیخوابی یکی از مشکلات رایج این روزهاست. همه ی ما باید هر شب حدود هشت ساعت بخوابیم، اما اگر به سختی به خواب می روید و زمانی که خواب چشمانتان را می رباید، بیدار می شوید و این بیدار شدن ها چند بار در طول شب رخ می دهد، نشان می دهد که دچار استرس هستید.

بدون شک چنین وضعیتی انرژی و تمرکز روزانه شما را کاهش می دهد و استرس را بیشتر می کند.

کابوس و خواب های عجیب کلافه تان کرده
اگر دچار استرس پنهان شده باشید، علاوه بر اینکه خواب با کیفیت و مستمر بر شما حرام می شود، خواب های عجیب و غریب نیز می بینید.

اگر در طول شب چندین بار از خواب بیدار می شوید، به فکر آرامش بیشتر و بررسی پزشکی غده ی تیروئیدتان باشید.

در کار غرق شده اید
استرس زیاد باعث می شود که هر کسی به دنبال راه نجاتی باشد. به همین دلیل برخی افراد به ورزش پناه می برند، برخی به مصرف الکل، برخی به سیگار و برخی دیگر به کار کردن.

اگر خودتان را وقف کار کرده اید، احتمال دارد فول استرس شده باشید، چون افراد تحت استرس تلاش می کنند توجه خود را در یک زمینه ی خاص متمرکز کنند.

کمردرد بی علت، امان تان را بریده است
معمولا کمردرد به دلیل مشکلات بدنی رخ می دهد و مشکلات روحی نقشی در آن ندارند. اما با این حال استرس می تواند شدت و مدت زمان دردهای کمری را بیشتر کند.

دهان تان مزه ی خون می دهد
افرادی که بیشتر قربانی استرس هستند، بیشتر در معرض بیماری های دهان و دندان قرار می گیرند. خونریزی بی دلیل لثه ها، یکی از علائم استرس های پنهان است.

چه باید کرد؟
همه چیز بستگی به خودتان دارد که آیا می خواهید در همین وضعیت بمانید یا به فکر چاره هستید.

اگر به فکر چاره اید، بهتر است ابتدا با تلاش برای کنترل استرس و کسب آرامش بیشتر شروع کنید.

در گام اول باید بدانید که همه ی دنیا تحت اراده ی شما نیست و کنترل همه امور از عهده ی شما خارج است.
ورزش کنید، شنا و ورزش های آرامش بخش دیگر مانند یوگا را امتحان کنید.

پیاده روی در فضای آزاد و پارک ها برای استرس زدایی موثرند.

ارتباط تان را با خدا بیشتر کنید.
با دوستان واقعی بیشتر رفت و آمد داشته باشید و به جای رد و بدل کردن پیامک، قرار ملاقات بگذارید.

ترس ها و استرس هایتان را بازگو کنید.

در نهایت اگر می بینید که خودتان از عهده ی کنترل استرس هایتان بر نمی آیید، به متخصص روانپزشک یا روانشناس مراجعه کرده و کمک بگیرید.

منبع: تبیان