کد خبر: ۶۶۱۰۵۲
تاریخ انتشار : ۲۴ تير ۱۳۹۹ - ۰۹:۴۹
تعداد نظرات: ۲۸ نظر
از نازک شدن موها تا میل به مصرف قند، اینها شایع‌ترین علائم کمبود پروتئین است. با نشانه‌هایی که از کمبود پروتئین می‌گویند آشنا شوید.
آفتاب‌‌نیوز :

پروتئین برای بخش‌های مختلف بدن از جمله ساخت و ترمیم ماهیچه‌ها، مهار گرسنگی، تثبیت قند خون و رشد مو و ناخن سالم ضروری است. بنابراین اگر به مقدار کافی پروتئین نخورید، می‌تواند بر همه چیز از وزن تا روحیه شما تأثیر بگذارد. بدن ما می‌تواند ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین را به طور همزمان جذب کند. توصیه می‌شود حداقل ۲۰ گرم از پروتئین در هر وعده غذایی وجود داشته باشد. مصرف این مقدار به شما کمک می‌کند تا در طول روز سرحال و از انرژی کافی برخوردار باشید. گفته می‌شود، علائمی وجود دارد که بدن به شما می‌گوید پروتئین بیشتری نیاز دارید، به دنبال آنها باشید.

خبری از عضله‌سازی نیست

اگر اهل ورزش هستید و برای عضله‌سازی تلاش می‌کنید، پروتئین باید پایه ثابت رژیم غذایی شما باشد. اگر بعد از تمرین خود از سوخت‌گیری با پروتئین غافل شوید، فقط عضلات خود را نابود کرده‌اید. به یاد داشته باشید که تا یک ساعت بعد از تمرین، بدن بیشترین آمادگی را برای جذب مواد غذایی دارد. بنابراین پس از یک تمرین سخت از یک میان وعده پروتئین‌دار لذت ببرید تا به شما کمک کند عضلات خود را بازیابی کنید.

نشانه‌هایی که می‌گوید شما به اندازه کافی پروتئین نمی‌خورید

دائما در حال مصرف شکر و کربوهیدرات هستید

وقتی وعده غذایی می‌خورید که فاقد پروتئین کافی است، به احتمال زیاد احساس نارضایتی می‌کنید و به سمت غذاهای چرب و شیرین می‌روید. پروتئین همه چیز را متعادل می‌کند، هوس‌ها را متوقف می‌کند و ما را کامل‌تر نگه می‌دارد. بنابراین در هر وعده غذایی حتماً به میزان کافی پروتئین مصرف کنید. از گزینه‌های پروتئین کم چرب می‌توان ماهی‌های صید شده غیر پرورشی، بوقلمون و سینه مرغ را انتخاب کرد.

پوست شما خشک است

اگر قبلاً پوستی درخشان داشتید که اکنون کدر و پوسته شده است، ممکن است نشانه عدم وجود پروتئین در رژیم غذایی شما باشد. پروتئین ساختمان‌های مو، ناخن و پوست ما را تشکیل می‌دهد. اگر به اندازه کافی مصرف پروتئین نداشته باشید، ممکن است موهای خشک و شکننده یا پوستی خشک پیدا کنید. استیون بورز، نویسنده کتاب اسرار افراد سالم دنیا می‌گوید که برای یک وعده صبحانه قابل حمل و دارای پروتئین، کلوچه‌های تخم مرغ و اسفناج آماده کنید.

یک ساعت بعد از غذا گرسنه هستید

کربوهیدرات‌ها نسبت به پروتئین و چربی زمان هضم کمتری دارند. این بدان معناست که اگر بارهای سنگین را بر روی کربوهیدرات قرار دهید و وعده‌های غذایی خود را با پروتئین و چربی بیشتری متعادل نکنید، در مدت زمان کم گرسنه خواهید بود. اگر روز خود را فقط با شیر و غلات شروع کنید، قند خون شما افزایش می‌یابد و احساس ضعف یا حالت تهوع می‌کنید. این باعث می شود که شما کربوهیدرات‌های بیشتری مصرف کنید تا دوباره شما را سر حال کند.

شما همیشه احساس خستگی می‌کنید

پروتئین باعث می‌شود احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید در حالی که کربوهیدرات‌ها باعث خواب آلودگی شما می‌شوند. کمبود آهن که به آنمی نیز معروف است، می‌تواند باعث خستگی شدید شود. برخی از غذاهای سرشار از آهن و پروتئین مانند لوبیا، گوشت گاو، جگر مرغ و کینوا را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

موهای شما نازک است

اگر وقتی موهای‌تان را در دست می‌گیرید و احساس می‌کنید تبدیل به یک دم اسبی کوچک‌تر شده، این یک نشانه از درخواست کمک موهای شما است. ریزش مو نشات گرفته از رژیم‌های کم کالری و کم پروتئین است. اسیدهای آمینه نقش اصلی را در سلامت مو، پوست و ناخن‌ها ایفا می‌کند. اگر به هر دلیل میل به مصرف غذاهای گوشتی ندارید، حتماً منابع گیاهی حاوی پروتئین کامل را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید.

روحیه شما چندان خوب نیست

پروتئین می‌تواند با تهیه اسیدهای آمینه که نقشی اساسی در ایجاد سروتونین و دوپامین در بدن دارند، باعث تقویت خلق و خوی شما می‌شوند. بدون این اسیدهای آمینه ضروری، شما دچار افسردگی، نوسانات خلقی و اضطراب خواهید شد.

شما همیشه نفخ هستید

حتی اگر از نوشیدنی‌ها و غذاهای تحریک‌کننده نفخ خودداری می‌کنید اما پروتئین کافی دریافت نمی‌کنید، احتمال زیاد هنوز هم تورم در شکم، پاها و مچ پای خود را تجربه می‌کنید. پروتئین برای حفظ تعادل مایعات در داخل و خارج از سلول‌های بدن ضروری است. پس با وارد کردن پروتئین بیشتر در غذاهای خود، بدن خود را به حالت تعادل برگردانید.

روزهای مریضی بیشتری را سپری می‌کنید

پروتئین به آنتی‌بادی‌هایی را که باعث از بین رفتن بیماری می‌شود، قدرت می‌دهد و به تقویت کننده اصلی سیستم ایمنی تبدیل می‌شود. در صورت ابتلا به سرماخوردگی، کمبود پروتئین می‌تواند علت اصلی باشد چرا که روی ر مبارزه با عفونت‌ها در بدن کمک بزرگی می‌کند.

بازدید از صفحه اول ارسال به دوستان نسخه چاپی
عضویت در خبرنامه
انتشار یافته: ۲۸
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۹:۰۴ - ۱۳۹۹/۰۴/۲۴
1
53
خدا خیر نده به .....که آرزوی خوردن یه لقمه گوشت قرمز رو در طول سال به دل ما و بچه هامون گذاشتن ازبس گرونی هست بچه هامون سوتعذیه گرفتن
مریم
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۱:۳۱ - ۱۳۹۹/۰۴/۲۴
4
40
خوب خوردن پروتئین به حقوق خوب نیاز داره که ما نداریم تازه چندتا از مسئولین هم گفتن مردم گوشت و مرغ و تخم مرغ نخوزند چیزی نمیشه تا جزء علما و امامان جمعه هستند که حتما خیر مردم رو می خواهند!
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۲:۰۲ - ۱۳۹۹/۰۴/۲۴
2
38
شما چند پروتئین ارزان معرفی کن
آیدا
|
France
|
۰۰:۳۳ - ۱۳۹۹/۰۴/۲۵
1
39
مطالب جالبی بود ولی ازکجا گوشت بیاریم بخوریم وضع چندان خوبی ندارن خانواده ما همه این نشانه های روکه گفتین من دارم
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۱:۲۹ - ۱۳۹۹/۰۴/۲۵
7
28
دوساله نتونستم حتی 500گرم گوشت بگیرم واستفاده کنم همش لوبیا ونخود پختیم ویا کال جوش درست کردیم برا خوردن
zeinab
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۱:۴۰ - ۱۳۹۹/۰۴/۲۵
6
35
خسته نباشید کاشکی بجای اینکه به ما یاد بدین چیجوری پروتئین بدن مونو کامل کنیم یاد می دادین چیجوری اختلاس کنیم که شکم خودمونو سیر کنیم
واقعا متاسفم
M.j
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۱:۴۶ - ۱۳۹۹/۰۴/۲۵
5
32
گوشت کجا بود آقا مرغ و گوشت چه مزه ای میدن ؟ مزش مثه پیازه !!؟ یکی که خورده لطفا بگه
پاسخ ها
ناشناس
| Iran, Islamic Republic of |
۱۷:۲۴ - ۱۳۹۹/۰۴/۲۵
مثل پیازه مزش
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۵:۵۵ - ۱۳۹۹/۰۴/۲۵
2
17
زندگی کردن مشگل شده یارانه قطع کردن سوتغذیه داریم ده برابرهم یارانه بدهندبازهم گوشت نمی توانیم بخوریم.
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۰:۲۷ - ۱۳۹۹/۰۴/۲۵
3
8
ببخشید آ گوشت چه رنگی ؟ما که رنگشو فراموش کردیم
پاسخ ها
ناشناس
| Iran, Islamic Republic of |
۱۷:۲۵ - ۱۳۹۹/۰۴/۲۵
رنگ لوبیت قرمزه
مرتضی
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۱:۰۵ - ۱۳۹۹/۰۴/۲۵
0
10
یکی از علت مرگ در بیماریهای واگیر دار زمینه ضعف
سیتم ایمنی است که به مصرف پروتئین و روحیه سالم داشتن است .
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۱:۰۸ - ۱۳۹۹/۰۴/۲۵
0
10
آخی جواب دل مردمو بدین ایشالله
حسین
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۱:۱۶ - ۱۳۹۹/۰۴/۲۵
0
14
جیب خالی .گوشت کلمه غریبی است در سفره مردم
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۱:۵۱ - ۱۳۹۹/۰۴/۲۵
1
16
به ما میگن گوشت و مرغ نخورین به جاش
خودشون میخورن ..من بچه هام کم خونی گرفتن نگاه تلویزیون که میکنن میگن مامان از اینا بخر ..شرمندشون میشم ..
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۲:۲۹ - ۱۳۹۹/۰۴/۲۵
12
20
همتون نوشتید گوشت دوساله .ی ساله نخوردیمو...بچه هامون مریض شدن......شماهایی ک دوساله گوشت نخوردید چطور بسته اینترنتی رو میگیرید؟ ینی واجب تر از غذاس اینترنت؟ من تعجب میکنم
ali
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۲:۵۸ - ۱۳۹۹/۰۴/۲۵
4
4
کدوم گوشت باید تا عید قربان صبر کنیم اونم شاید یک نفر گوشت بیاره اونم با این وضع گرونی فکر نکنم کسی گوسفند بکشه
ali
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۳:۰۳ - ۱۳۹۹/۰۴/۲۵
4
8
کدوم گوشت بابا دلتون خوشه سال تا سال رنگ گوشت رو نمیبینیم از پارسال صبر کردم ببینم عید قربان کسی برام گوشت میاره چون مزش رو فراموش کردم تازه اونم اگرگوسفند بکشه
پاسخ ها
ندیم
| Sweden |
۱۸:۵۳ - ۱۳۹۹/۰۴/۲۵
عوضش گوشت صادر میشه به عراق برادرهای عراقی به جای من و شما پروتینی تر میشن
ملت قهرمان ایران رو هم دعا میکنن
ناشناس
|
-
|
۱۳:۰۴ - ۱۳۹۹/۰۴/۲۵
3
7
واقعا خیلی بیچاره ودرمونده شدیم
پروانه
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۳:۱۲ - ۱۳۹۹/۰۴/۲۵
3
6
خداوکیلی من نوروز ۹۷ یک کیلو گوشت خریدم چون مهمان داشتم . تا الان دیگه نه خودم نه بچه ام گوشت نخوردیم . شما از کدوم پروتئین حرف می زنید
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۳:۲۵ - ۱۳۹۹/۰۴/۲۵
1
6
منم نمیدونم گوشت چه رنگیه یاماهی ای بابا به این مسولین یه فکری واسه مردم نمیکنن که شب گرسنه سرشونو روبالشت میذارن
پاسخ ها
ناشناس
| Iran, Islamic Republic of |
۱۸:۰۲ - ۱۳۹۹/۰۴/۲۵
شما تو این دوسال بجای اینترنت می تونستی ی کیلو گوشت بخری پس اینترنت از نون شبت واجبتره
Jam
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۵:۵۰ - ۱۳۹۹/۰۴/۲۵
5
1
بنظرم گوشت رو باید بصورت ادواری و متنوع مصرف کرد گوشت گوسفند چربی زیادی داره و تصلیب شریان میاره گوشت گاو مریضی میاره گوشت شتر گرمه بنابراین هردوره یک نوع گوشت مصرف بشه و بهتره گوشت شتر در زمستان مصرف بشه ضمنا خوردن گوشت زیاد باعث نقرس یا کبد چرب میشه بنابراین گوشت مرغ و ماهی و پروتئین های گیاهی هم باید بینابین مصرف شود
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۷:۰۵ - ۱۳۹۹/۰۴/۲۵
0
4
گوشت گرونه بابا
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۷:۴۵ - ۱۳۹۹/۰۴/۲۵
3
6
کسی که اینترنت شده غذای او چطور میتونه اینترنت بخره تورو خدا اینقدر ناشکر و دروغگو نباشید خدا خوشش نمییاد
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۹:۵۵ - ۱۳۹۹/۰۴/۲۵
1
4
دوستان گلایه نکنید هزینه ساختمان های ...لواسان از کجا تامین بشه؟
احمد کریمی mis
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۷:۳۸ - ۱۳۹۹/۰۴/۲۹
0
1
سلام
تمام مردم به بدبختی کشوندین که
نه زورشون به گوشت قرمز نه گوشت سفید میره
انشاالله گناه این مردم زجرکشیده گردن شما که مسولین وادعا مسلمونی میکنید
نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
پربحث ترین عناوین
پرطرفدار ترین عناوین