میزان مناسب مایعات برای فعالیت‌بدنی
تغذیه و مصرف مایعات به میزان کافی بخش مهمی از سلامت و تندرستی همه انسان ها به خصوص ورزشکاران است و اگر به دنبال بهبود رژیم غذایی خود برای سالم ماندن و میزان آب کافی برای بدن هستید باید به نکات مختلفی توجه کنید.
در طول روز به طور منظم آب بنوشید؛ نوشیدن ۲ لیتر یا ۶ تا ۸ لیوان آب در روز توصیه می شود.
قهوه، چای، آب میوه‌های طبیعی و آب همگی مهم هستند و آب میوه های طبیعی نیز می توانند مناسب باشند.
همیشه ظرف آب خود را در دسترس نگه دارید و مواد غذایی مصرفی می تواند تقریبا ۲۰ درصد از مایعات دریافتی روزانه شما را تشکیل دهد، بنابراین در وعده های غذایی خود، موادی مانند خیار و هندوانه یا غذاهای آبکی را انتخاب کنید که به طور طبیعی حاوی آب هستند.
سعی کنید روزانه حداقل ۵ واحد از انواع مختلف میوه و سبزیجات بخورید و مصرف چربی های اشباع، شکر و نمک را کاهش دهید.
در عین جال به یاد داشته باشید که فعال ماندن، بخش مهمی از حفظ سلامت کلی است و هنگام ورزش، به خصوص در هوای گرم، آب بیشتری بنوشید.
