۵ مورد از بهترین ویتامین‌ها که برای پیشگیری از ریزش مو موثرند
ویتامین‌ها اصلی‌ترین ماده مغذی مورد نیاز مو‌ها هستند که تاثیر بسیاری هم در سلامت کلی آن‌ها دارند، اما توصیه ما به شما آن است که از همه مواد غذایی که دارای ویتامین‌های متنوعی هستند؛ در رژیم خود استفاده کنید. ما در ادامه این مقاله به معرفی بهترین ویتامین‌ها برای پیشگیری از ریزش مو‌ها می‌پردازیم. پس با ما همراه شوید.
۱. ویتامین A
اگر می‌خواهید که مو‌های شما رشد خوبی داشته باشند و از ریزش آن‌ها نیز جلوگیری کنید توصیه ما به شما آن است که حتما ویتامین A را در برنامه غذایی خود قرار دهید. اسید‌های ریتونیک موجود در ساختار این ویتامین می‌توانند فولیکول‌های مو را تقویت کنند و موجب افزایش استحکام ریشه مو‌ها شوند. در نتیجه سرعت ریزش مو‌ها بسیار کمتر خواهد شد و کم کم می‌توانید بهتر شدن شرایط را در مو‌های خود احساس کنید.
بسیاری از انواع تقویت کننده مو دارای این ویتامین هستند. شما می‌توانید آن‌ها را از بهترین برند‌های تونیک سر زنانه و مردانه مانند سریتا و سینره تهیه کنید که پایه گیاهی دارند. البته در انواع تقویت کننده مژه نیز این ویتامین وجود دارد. بهترین برند‌های موجود در این زمینه اکسیلیا، سریتا و ماوالا هستند که در بین انواع محصولات تقویت کننده مژه قیمت مناسبی نیز دارند.
۲. ویتامین E
این ویتامین به تقویت مو‌های ضعیف کمک می‌کند. مکمل‌های ویتامین E به صورت کپسول و به صورت مایع در دسترس هستند. جوانه گندم، اسفناج، کلم پیچ و بادام از منابع سرشار از ویتامین E هستند. استفاده مرتب از بادام درختی، اسفناج، آووکادو یا دانه‌های آفتابگردان که غنی از این ویتامین است می‌تواند سلول‌های تولید کننده کلاژن را فعال کند و خون رسانی به پوست کف سر را نیز بهبود بخشد.
۳. ویتامین B
ویتامین‌های B کمپلکس هم موجب افزایش احساس سرخوشی، تنظیم عملکرد متابولیسم و سلامت سیستم عصبی مرکزی می‌شوند. بسیاری از کارشناسان تغذیه اعتقاد دارند که ویتامین‌های B معروف مانند B-۱۲ می‌توانند باعث تقویت و حالت دادن مو شوند. با این حال ارتباطی بین این ویتامین‌ها و ریزش مو پیدا نشده است. وجود بیوتین در ساختار این ویتامین‌ها تاثیر زیادی بر روی مو‌ها داشته و نبود آن در بدن به سرعت ریزش مو و بروز طاسی کمک می‌کند. علاوه بر این، ویتامین‌های گروه B نقش موثری در ساخت گلبول‌های قرمز دارند و به همین دلیل اگر به مقدار کافی در بدن وجود داشته باشند، می‌توانند باعث بهبود سرعت خون رسانی و تامین سایر مواد مغذی مورد نیاز در مو‌ها شوند. همچنین باید این نکته را در نظر داشته باشید که ویتامین B۵ که در ماهی‌های چرب، تخم مرغ، گوشت قرمز، سیب زمینی، تخمه آفتاب گردان و … یافت می‌شود نیز در متوقف کردن ریزش مو به میزان زیادی تاثیر گذار است. این ویتامین در اکثر محصولات تونیک یا تقویت کننده‌های موی سر نیز به چشم میخورد.
۴. ویتامین C
یکی از مهم‌ترین علت‌های ریزش مو رادیکال‌های آزاد هستند که مصرف ویتامین C به میزان کافی می‌تواند رادیکال‌های آزاد را به صورت کامل از بین ببرد و کلاژن سازی را بیشتر کند. پس بهتر است برای جلوگیری از ریزش مو مصرف ویتامین سی را نیز در برنامه خود قرار دهید. شما می‌توانید این ویتامین را با مصرف مرکبات و سبزیجات به دست آورید. انواع لیمو ترش، پرتقال و نارنگی حاوی مقادیر بسیاری ویتامین سی هستند که می‌توانند مقدار مورد نیاز بدن شما را تامین کنند.
۵. ویتامین D
یکی از بهترین ویتامین‌ها برای جلوگیری از ریزش مو‌ها ویتامین دی است. این ویتامین استحکام فولیکول‌های مو را زیاد می‌کند و تار مو‌های شما را ضخیم‌تر می‌کند. بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد که کمبود این ویتامین در بدن یکی از اصلی‌ترین علل ابتلا به طاسی آندروژنی است. شما می‌توانید این ویتامین را از نور خورشید نیز به دست بیاورید. همچنین استفاده از قرص ویتامین دی نیز گزینه دیگری است که می‌تواند کمبود این ویتامین را در بدن شما جبران کند.
نویسنده: وحیده امینی
