چه مقدار آب در طول روز بنوشیم؟
کم آبی باعث خستگی می‌شود، زیرا کم شدن آب بدن، اکسیژن رسانی به مغز را کاهش می‌دهد و این مساله باعث می‌شود قلب شما برای پمپاژ اکسیژن به تمام اندام‌های بدن سخت‌تر کار کند. با هیدراته ماندن می‌توانید پرانرژی بمانید. نوشیدن آب اضافی انرژی بیشتری به شما می‌دهد تا کارهایتان را بهتر را انجام دهید.
تاکنون مطالعات مختلفی نشان داده است که کم آبی عملکرد ورزشی را کاهش داده و باعث می‌شود شما احساس بی حالی و خستگی کنید. به همین ترتیب، در طول خواب، بدن مایعات را از دست می‌دهد، بنابراین اگر در خواب دچار کم آبی شوید با سرگیجه و با مغز مه آلود از خواب بیدار می‌شویم.
باید در نظر داشت آب می‌تواند به ما کمک کند تا ذهن خود را متمرکز نگهداشته و حتی نوشیدن آب کافی می‌توانداز میگرن جلوگیری کرده و عوارض آن را تسکین می‌دهد. مطالعات متعددی نشان داد که کم آبی یکی از دلایل اصلی سردرد است.
توصیه می‌شود آب را به عنوان یک درمان سردرد در نظر بگیرید و در حالت ایده آل، مطمئن شوید که از آب سالم و فیلتر شده استفاده می‌کنید، زیرا آب دارای میزان مناسب املاح، بسیار مفیدتر از آب فیلتر نشده است. فیلتر کردن آب می‌تواند با حذف انواع ناخالصی‌های شیمیایی و بیولوژیکی و همچنین بهبود طعم و عطر آب آشامیدنی به شما کمک کند آب بیشتری بنوشید.
آب یک عامل حذف کننده عالی سموم برای سلول‌ها است. یکی از دلایلی که نوشیدن آب بسیار مهم است این است که احتمال بیشتری دارد که بدن هیدراته به راحتی از شر سموم خلاص شود. با این حال، بهتر است سعی کنید از نوشیدن آب لوله کشی اجتناب کنید، زیرا این آب می‌تواند حاوی مواد مضری مانند کلر، سرب و آرسنیک باشد. استفاده از دستگاه‌های تصفیه خانگی آب راهکار خوبی برای تامین آب مناسب افراد خانواده است.
به گفته محققان، بهترین استراتژی برای جلوگیری از سنگ کلیه نوشیدن آب بیشتر است. اگر به اندازه کافی آب ننوشید، تولید ادرار کم خواهد بود. هنگامی که تولید ادرار کم است، ادرار شما غلیظ‌تر شده و احتمال کمتری دارد که نمک‌های ادراری را حل کند، که این موضوع ممکن است باعث ایجاد سنگ شود. نوشیدن یک لیوان آب در ابتدای صبح به رقیق شدن مواد شیمیایی موجود در ادرار که باعث تشکیل سنگ می‌شوند کمک می‌کند.
اگر با سوزش سر دل از خواب بیدار می‌شوید، یک لیوان آب، اسید باقی مانده را از مری شما خارج کرده و ناراحتی را کاهش می‌دهد. برای جلوگیری از تکرار سوزش معده، در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.
طبق تحقیقات انجام شده، نوشیدن حداقل یک لیوان آب در صبح می‌تواند متابولیسم شما را تا ۳۰ درصد افزایش دهد. آب همچنین به هضم غذا کمک می‌کند و اگر از نوشیدن آب ساده لذت نمی‌برید، سعی کنید کمی زنجبیل یا دارچین آسیاب شده به آن اضافه کنید.
همچنین برای حفظ فرم بدن، هر زمان که احساس گرسنگی کردید، یک لیوان آب بنوشید. اگر یک لیوان آب گرسنگی شما را برطرف نمی‌کند، ممکن است وقت یک میان وعده یا یک وعده غذایی متعادل باشد. به همین ترتیب، محققان کشف کرده‌اند که افرادی که هر روز مقدار زیادی آب می‌نوشند (حداقل هشت لیوان در روز) متابولیسم سریع تری نسبت به کسانی که آب نمی‌نوشند داشته و در نتیجه کالری بیشتری می‌سوزانند.
چه مقدار آب باید در روز مصرف شود؟
دیدگاه‌های مختلفی در مورد میزان مصرف آب در روز وجود دارد. بسیاری از متخصصان تغذیه نوشیدن هشت لیوان آب در روز را توصیه می‌کنند. با این حال، برخی از کارشناسان سلامت معتقدند که باید در طول روز آب بنوشید، حتی اگر تشنه نیستید.
آشامیدن آب، مانند بسیاری از چیزها، شخصی است و به خود فرد بستگی دارد. مقدار آب مورد نیاز تحت تأثیر متغیر‌های مختلف داخلی و محیطی قرار دارد. به عنوان مثال، با افزایش تعریق و افزایش دمای بدن هنگام ورزش باید آب بیشتری مصرف کنید.
