ریزش مو را با انجام این ورزش‌ها متوقف کنید
طبق مطالعات انجام شده، تقریبا دو سوم مردان در سن ۳۵ سالگی ریزش مو را تجربه می‌کنند. طیف وسیعی از درمان‌ها از جمله درمان‌های دارویی و آرایشی در دسترس است تا این افراد بتوانند فولیکول‌های موی خود را برای رشد بیشتر تحریک کنند که البته ورزش و تغذیه هم نقش مهمی در کاهش ریزش موی آن‌ها دارد.
کمبود مواد مغذی در بدن مخصوصاً کمبود آهن و دیگر مواد مغذی میتواند عاملی برای ریزش مو مخصوصاً در مردان باشد. محققان به این نتیجه رسیده اند درمان ریزش مو زمانی جواب می‌دهد که کمبود آهن در بدن وجود نداشته باشد و فرد دچار کم خونی نباشد.
همچنین تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت فیزیکی و ورزش، عاملی برای جلوگیری از ریزش مو است، اما سوال اینجاست که بهترین ورزش برای جلوگیری از ریزش مو کدام است؟ شما باید سعی کنید در روتین زندگی خود همیشه تمرین‌های ورزشی را جای بدهید تا مو‌های پرپشت‌تر و سالم تری داشته باشید، اما قطعا بعضی از ورزش‌ها هستند که اثربخشی بیشتری دارند که در این قسمت با آن‌ها آشنا خواهید شد.
افزایش جریان خون عاملی برای رشد بیشتر مو‌ها
افزایش جریان خون در پوست سر میتواند عاملی برای کاهش ریزش مو و رشد بیشتر مو‌ها باشد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۱ به این نتیجه رسیده است که رگ‌های خونی عامل اصلی و کلیدی رشد مو‌های ضخیم هستند و فعالیت فیزیکی که به شما کمک کند و جریان خون را در پوست سر افزایش دهید، قطعاً عاملی موثر برای جلوگیری از ریزش مو است.
از طرف دیگر تمرین‌های ایروبیک قوی با سرعت بالا و دفعات زیاد یا تمرین‌هایی که همراه با وزنه هستند، می‌توانند سرعت ریزش مو را کاهش دهند و عاملی برای پرپشتی مو‌ها در مردان و زنان باشند.
البته گاهی اوقات تمرینات بیش از حد شدید ممکن است نتیجه عکس داشته باشد، زیرا عامل ترشح ماده‌ای به نام DHT می‌شود که خودش عامل ریزش مو است، اما تمرینات کاردیو باعث کاهش سطح این ماده در جریان خون خواهد شد. پس تمرین با وزنه میتواند راهی برای جلوگیری از ریزش مو باشد.
توصیه ما به مردانی که تمرکزشان در باشگاه روی کار با وزنه است، این است که روی تعداد تمرین‌ها و وزنه‌هایی که استفاده می‌کنند، تمرکز بیشتری داشته باشند و در کنار آن تمرینات ایروبیک انجام دهند تا جریان خون بیشتری در بدن شان جریان داشته باشد. به همین دلیل است که پیاده روی، دویدن، و دوچرخه سواری یک نوع عالی از تمرینات کاردیو بوده که میتواند جریان خون را افزایش داده و باعث پرپشتی مو‌ها شود.
ورزش کاردیو با کاهش کورتیزول ریزش مو را کم میکند
اضطراب و استرس سطح هورمون کورتیزول در بدن را بالا می‌برد که عاملی برای نوسانات هورمونی و افزایش سرعت کچلی در مردان است. مطالعات سال ۲۰۱۵ به این نتیجه رسیده اند مردانی که مخصوصاً در سنین بالا ورزش‌های کاردیو را انجام می‌دهند، ۴۲ درصد کورتیزول کمتری در طول روز ترشح می‌کنند. به عبارت دیگر افزایش ورزش‌های کاردیو سطح کورتیزول را کاهش می‌دهد که باعث کاهش ریزش مو می‌شود.
ورزش راهی برای از بین بردن استرس و ریزش مو
همانطور که بالاتر هم اشاره کردیم، هر نوع ورزشی که انجام دهید، عاملی برای جلوگیری از ریزش موی شما خواهد بود، زیرا فعالیت فیزیکی به طور طبیعی در هر نوعی که باشد، از کچلی جلوگیری میکند. علت آن هم این است که عامل از بین بردن استرس است.
زمانی که ما در شرایط استرس زا قرار می‌گیریم، قطعاً با ریزش بیشتر موهایمان مواجه می‌شویم و شاید خودمان هم شروع به کندن مو‌های سر کنیم. تلوژن افلوویوم وضعیتی در بدن است که هنگام استرس به فولیکول‌های مو فشار وارد میکند و آن را در مرحله استراحت نگه می‌دارد و ریزش آن را افزایش می‌دهد.
پس باید بدانید که استرس، نقش مخربی برای زیبایی مو‌های تان دارد و باعث ریزش بیشتر آن‌ها می‌شود و فعالیت فیزیکی میتواند از این استرس جلوگیری کرده و برای کاهش سرعت ریزش مو‌ها موثر و مفید باشد.
همچنین ورزش باعث تولید ماده‌ای به نام اندورفین می‌شود. اندورفین ماده شیمیایی در مغز است که شبیه به یک مسکن طبیعی عمل میکند، توانایی خواب را بهبود می‌بخشد و باعث استرس می‌شود.
محققان به این نتیجه رسیدند که انجام فعالیت‌های ایروبیک به طور منظم سطح کلی تنش و اضطراب را می‌کاهد، روحیه شما را بهبود می‌بخشد، خوابتان را با کیفیت میکند و اعتماد به نفستان را افزایش می‌دهد. حتی پنج دقیقه طناب نیز میتواند عاملی برای تحریکِ ترشح مواد ضد استرس در بدن باشد. پس تمرینات ورزشی به طور منظم راهی برای افزایش رشد مو‌های سالم و کاهش استرس و جلوگیری از ریزش مو است.
اما ورزش بیش از حد شدید شاید نتیجه عکس داشته باشد
ورزش بیش از حد شدید و سنگین، شاید خودش عاملی برای ریزش مو شود. هنگامی که به بدن از فشار زیادی وارد کنید، مو‌ها سعی می‌کنند به حالت استراحت دائمی بروند و کم کم شروع به ریزش می‌کنند و ریزش موی سنگینی را تجربه خواهید کرد بنابراین حواستان را جمع کنید. ورزش شما باید به گونه‌ای باشد که عامل ریزش مو نشود.
همچنین بعد از دویدن، از قرار گرفتن در محیط با دمای بالا یا گرفتن دوش آب داغ به شدت خودداری کنید، زیرا خود عاملی برای ریزش مو است. همچنین از روغن‌های طبیعی روی پوست سر استفاده کنید که هم جریان خون را افزایش می‌دهد و هم التهابات و خشکی را می‌کاهد.
