چرا ورم پا در شب بیشتر است؟
رگ به رگ شدن مچ پا می‌تواند یک آسیب دردناک و ناتوان کننده باشد که برای بهبودی مناسب نیاز به مراقبت و توجه کافی دارد. در این گزارش پنج نکته ضروری برای کمک به روند بهبودی و بازگرداندن شرایط به حالت عادی ارائه می‌شود.
نکته ۱- استراحت و مراقبت کافی
برای اینکه مچ پای شما به درستی بهبود یابد، استراحت بسیار مهم است. از وارد کردن فشار بر روی مچ پای آسیب دیده خودداری کنید و در صورت لزوم از عصا یا سایر ابزار‌های حمایتی برای محافظت از مفصل آسیب دیده استفاده کنید. به یاد داشته باشید با بی حرکت کردن مچ پا و به حداقل رساندن حرکت، می‌توانید خطر آسیب بیشتر را کاهش داده و روند بهبودی را تسریع کنید. به باور متخصصین، استراحت کافی اولین قدم برای بهبودی سریع است.
نکته ۲ – یخ درمانی
استفاده از یخ در ناحیه آسیب دیده می‌تواند به کاهش درد، تورم و التهاب کمک کند. هر ۲ تا ۳ ساعت یک کیسه یخ را که در پارچه‌ای نازک پیچیده شده است به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی مچ پایتان قرار دهید. این فرایند سرما درمانی رگ‌های خونی را منقبض، ناحیه را بی حس و تورم را کاهش می‌دهد. با این حال، مراقب باشید که هیچ گاه یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید، زیرا ممکن است باعث سرمازدگی شود. یخ درمانی روشی موثر و در دسترس برای مدیریت درد و تسهیل درمان است.
نکته ۳ – فشرده سازی
به گزارش سیناپرس، استفاده از تکنیک‌های فشرده سازی می‌تواند به طور قابل توجهی به بهبود مچ پا پیچ خورده کمک کند. ناحیه آسیب دیده را با یک باند کشی ببندید، بستن باند را از انگشتان پا شروع و به سمت بالا حرکت کنید. اطمینان حاصل کنید که باند محکم بسته شده است، اما سفتی آن نباید به حدی باشد سفت که مانع از گردش خون شود. فشرده سازی با جلوگیری از تجمع مایعات به کاهش تورم کمک می‌کند و از مفصل مچ پا پشتیبانی می‌کند. به یاد داشته باشید که در صورت نیاز، به خصوص پس از فعالیت یا زمانی که تورم ادامه دارد، باند فشاری را مجدداً باز کرده و ببندید. فشرده سازی مناسب باعث بهبودی مناسب می‌شود و درد را به حداقل می‌رساند.
نکته ۴ – پایتان را در هنگام خوابیدن بالا نگهدارید
بالا بردن مچ پای پیچ خورده بالاتر از سطح قلب در صورت امکان برای کاهش تورم بسیار مهم است. پای خود را روی بالش یا کوسن قرار داده تا مطمئن شوید که مچ پایتان در هنگام خوابیدن از قلب بالاتر است. بالا بردن اندام آسیب دیده به تخلیه مایع اضافی از محل آسیب، کاهش تورم و بهبود سریعتر کمک می‌کند. سعی کنید هر ۲ تا ۳ ساعت در طول روز ۱۵ تا ۲۰ دقیقه مچ پا را بالا نگه دارید. این تکنیک ساده و در عین حال موثر می‌تواند به طور قابل توجهی به روند بهبودی کمک کند.
نکته ۵ – تمرینات توانبخشی
همانطور که مچ پای شما شروع به بهبود می‌کند، انجام تمرینات توانبخشی ملایم می‌تواند به بازیابی قدرت، انعطاف پذیری و دامنه حرکت شما کمک کند. تمرینات توصیه شده توسط یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی یا فیزیوتراپیست را برای جلوگیری از آسیب مجدد انجام دهید. این تمرینات ممکن است شامل چرخش مچ پا، کشش ساق پا، و مالش با حوله باشد. به آرامی شروع کنید و به تدریج با بهبود مچ پا، شدت تمرینات را افزایش دهید. به یاد داشته باشید که به زبان بدن خود گوش دهید و در صورت احساس درد یا ناراحتی دست از کار بکشید. تمرینات توانبخشی باعث بهبودی می‌شود و به جلوگیری از مشکلات بعدی مچ پا کمک می‌کند و بهبودی کامل را تضمین می‌کند.
