کد خبر: ۹۳۰۴۱۶
تاریخ انتشار : ۳۰ مرداد ۱۴۰۳ - ۰۶:۵۱

 قبل و بعد از باشگاه چه بخوریم؟

 قبل و بعد از باشگاه چه چیزی بخورم؟
 قبل و بعد از باشگاه چه بخوریم؟
آفتاب‌‌نیوز :

تغذیه در زمان قبل از رفتن به باشگاه و شروع تمرینات و بعد از آن بسیار مهم است. از این جهت باید دقت کنیم که با تغذیه درست اثربخشی تمرینات و ورزش را چند برابر کنیم.

این چند توصیه می‌تواند به شما کاملا کمک کند:

برای وعده غذایی پیش از تمرین، کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین کم‌چرب را با هم ترکیب کنید.

چند گزینه عالی وجود دارد مثل یک کاسه جو پرک همراه با مقداری میوه یا اسموتی پروتئینی

همچنین زمانبندی نیز مهم است. بنابراین سعی کنید حداقل یک ساعت پیش از ورود به باشگاه چیزی میل کنید.

برای وعده غذایی پس از تمرین پروتئین خود را با گزینه‌هایی مانند ماهی و مرغ تامین کنید.

کربوهیدرات خود را نیز با یک وعدۀ سبزیجات مجددا فراهم سازید.

سعی کنید به ازای هر ۳ گرم کربوهیدرات در وعده غذایی بعد از تمرین، ۱ گرم پروتئین مصرف کنید.

بازدید از صفحه اول
ارسال به دوستان
نسخه چاپی
ذخیره
عضویت در خبرنامه
نظر شما
پرطرفدار ترین عناوین