۵ راهکار برای تقویت سیستم ایمنی بدن
وقتی میخواهیم جهت حفظ سلامت تلاش کنیم، اغلب قدرت دفاعی درونی بدن در مقابله با بیماری و ویروس یا همان سیستم ایمنی بدن را نادیده می‌گیریم.
به حضور سیستمی در بدن که مختص مبارزه با میکروب‌ها و بیماری‌های احتمالی است، فکر کنید. آیا می‌خواهید به ویژه در وضعیت فعلی این سیستم قوی و قوی‌تر شود؟
جهت تقویت سیستم ایمنی بدن چه کاری از دست ما بر می‌آید؟ این‌جا، به روش‌های ساده‌ای جهت تقویت سیستم ایمنی اشاره می‌شود.
۱- خواب کافی
بیشتر ما از سودمندی ارتباط خواب خوب با سیستم ایمنی بدن خبر نداریم. به زعم خود فکر می‌کنیم که دلیل خواب، خستگی است!
به هر حال نباید قدرت خواب خوب شبانگاهی را دست کم بگیرید. خواب به بدن امکان تغذیه و انرژی می‌دهد و پس از استرس‌های روزانه، نیروی تازه‌ای به سیستم ایمنی می‌بخشد.
از سوی دیگر، کمبود خواب می‌تواند موجب کاهش مقدار گلبول سفید شود و در نتیجه توانایی بدن در مبارزه با عفونت، ویروس و بیماری رو به افول می‌گذارد.
خواب کمتر از ۷ ساعت، احتمال ابتلا به بیماری‌های ویروسی را افزایش می‌دهد و نیازی به ذکر نیست که این مسأله بر عملکرد کلی ذهنی و جسمی نیز تأثیر می‌گذارد. بنابر این، زود بخوابید.
۲- رعایت بهداشت
شستن مداوم دست‌ها، آسان‌ترین روش جهت حفاظت از خود در برابر آلودگی سطوح، دست‌ها یا لباس‌ها محسوب می‌شود.
الکل‌های ضد عفونی‌کننده نیز در از بین بردن میکروب‌ها بسیار مؤثر هستند، اما شستن دست‌ها با آب و صابون (دست کم ۲۰ ثانیه) هم اگر مؤثرتر نباشد، کم تأثیر نیست.
چنان‌چه جایی کار می‌کنید که با افراد زیادی در تماس هستید، این موضوع اهمیت زیادی دارد. اطمینان حاصل کنید که قبل و پس از غذا، استفاده از دستشویی، سرفه یا عطسه، دست‌های خود را بشویید.
جهت جلوگیری از همه‌گیری بیماری، هنگام عطسه یا سرفه، از آرنج خود استفاده کنید و وسایل شخصی مانند حوله و لباس را بدون شستشو در اختیار دیگران قرار ندهید.
۳- رژیم غذایی سالم
غذا‌های سرشار از مواد غذایی سوخت و ساز مورد نیاز بدن، عملکرد مناسب سیستم ایمنی را فراهم می‌کنند.
استفاده بیشتر از انواع میوه و سبزیجات، روش مناسب جهت تأمین مواد مغذی مورد نیاز است.
میوه‌ها سرشار از ویتامین‌های C ، D و روی هستند و نیز آب نوشیدن کافی موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.
چنان‌چه محدودیت رژیمی دارید، مکمل‌هایی وجود دارند که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید.
داروساز‌ها می‌توانند در استفاده از بهترین مکمل‌ها به شما مشاوره دهند.
ویتامین C: به تولید گلبول‌های سفید و بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند.
غذا‌های حاوی ویتامین C: بروکلی، کیوی، پرتقال، لیمو، انواع توت‌ها
ویتامین D: در مقابله با عفونت‌های تنفسی کمک و از سیستم ایمنی بدن محافظت و آن را تقویت می‌کند.
منبع اصلی ویتامین D نور خورشید است، اما این ویتامین در برخی غذا‌ها یا مکمل‌ها نیز وجود دارد.
غذا‌های حاوی ویتامین D: ماهی‌های چرب، زرده تخم مرغ و آب پرتقال
روی: آنتی اکسیدان قوی که سیستم ایمنی را تقویت می‌کند. همچنین به عنوان یکی از بهترین تقویت کننده‌های سیستم ایمنی بدن شناخته شده است.
غذا‌های حاوی روی: گوشت قرمز، مرغ، آجیل و لبنیات
H۲O: نوشیدن آب را فراموش نکنید. آب‌رسانی به مغز باید صورت گیرد. دستورات فعلی، روزانه ۸ تا ۱۰ فنجان آب نوشیدن را توصیه می‌کنند که شامل قهوه، چای، آب میوه و غیره نیز می‌شود.
آب به حفظ عملکرد سیستم ایمنی بدن و کارکرد بهتر آن کمک می‌کند. همچنین به دفع سموم بدن از راه کلیه‌ها، سیستم لنفاوی و گوارش کمک می‌کند.
۴- کاهش استرس (دلهره)
سیستم ایمنی بدن با ۵ راهکار تقویت می‌شود
چه کسی فکر می‌کرد که استرس به بیماری منتج می‌شود؟ استرس بیش از حد، تولید هورمونی به نام کورتیزول را افزایش می‌دهد.
مقدار زیاد این هورمون بر سیستم ایمنی بدن غلبه خواهد کرد؛ بنابر این، استرس بی‌استرس! در ادامه روش‌هایی جهت کاهش میزان استرس آمده است:
ورزش
نفس عمیق، مراقبه و ماساژ
استراحت بین کار یا ورزش
اختصاص زمانی جهت انجام کار‌های لذت‌بخش
صحبت با خانواده و دوستان
۵- ورزش
ورزش سرآمد همه کارها است! نه‌تنها به کاهش استرس و بهبود خواب (که هر دو به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند) منتهی می‌شود، بلکه یکی از قدرتمندترین تقویت‌کننده‌های سیستم ایمنی به‌شمار می‌آید.
فعالیت بدنی به بهبود حرکات ریه و کاهش مقدار چربی در مجاری هوایی کمک می‌کند. همچنین با افزایش تعداد گلبول‌های سفید، بهبود گردش خون و عملکرد قلبی ـ عروقی، بر سیستم ایمنی بدن تأثیر مثبت می‌گذارد.
به‌خاطر داشته باشید که هرگونه ورزشی بهتر از بی‌تحرکی است. مجبور نیستید به باشگاه بروید؛ می‌توانید در خانه یا فضای بیرون ورزش کنید.
دست کم ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط و چند روز در هفته، توصیه می‌شود.
در شرایط فعلی فصل سرما و آنفلوانزا، می‌توانیم با تقویت سیستم ایمنی، احتمال بیماری را کاهش دهیم.
این نکات را آزمایش کنید تا به خود فرصت بهتری برای سلامتی بدهید.
